ہوم / world / یورپ / سویڈن / کیلا

کیلا

کیلا
@leo کی جانب سے لاگ کیا گیا | 0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 118g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 105 kcal
5% DV
کل چکنائی 0.4g
1% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی0.0g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی0.1g
سیر شدہ چکنائی0.1g
کل کاربوہائیڈریٹ 27.0g
9% DV
فائبر3.1g
نشاستہ9.5g
شکر14.4g
پروٹین 1.3g
3% DV
نباتاتی پروٹین1.3g

متعلق

درمیانے سائز کا تازہ کیلا۔ یہ زیادہ تر کاربوہائیڈریٹس پر مشتمل پھل ہے، جس میں مناسب فائبر، بہت کم چکنائی اور تھوڑی پروٹین ہوتی ہے، ساتھ ہی پوٹاشیم اور وٹامن بی 6 بھی نمایاں مقدار میں پائے جاتے ہیں۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کولین11.6mg2%
وٹامن اے4.0mcg0%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.0mg3%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.1mg7%
نیاسین (وٹامن بی 3)0.8mg5%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)0.4mg8%
وٹامن بی 60.4mg25%
بایوٹن (وٹامن بی 7)4.0mcg13%
فولیٹ (وٹامن بی 9)23.6mcg6%
وٹامن سی10.3mg11%
وٹامن ای0.1mg1%
وٹامن کے0.6mcg1%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم5.9mg1%
کاپر92.0mcg10%
آئرن0.3mg2%
میگنیشیم31.9mg8%
فاسفورس26.0mg4%
پوٹاشیم422.0mg9%
سیلینیم1.2mcg2%
سوڈیم1.2mg0%
زنک0.2mg2%

کیلا، پورا اور پکا ہوا پیش کیا گیا

تمہید


بالکل مناسب پختگی پر پہنچا ہوا کیلا کسی اضافی آرائش کا محتاج نہیں ہوتا۔ اس کی قدر درست انتخاب اور پیش کرنے کے عین لمحے میں پوشیدہ ہے، جب اس کا گودا خوشبودار، ملائم، اور صاف مٹھاس لیے ہوتا ہے۔ یہ اپنی بہترین حالت میں پھل کی سادہ ترین صورت ہے: براہِ راست، متوازن، اور مکمل۔

ترکیب کی بنیادی معلومات


ڈش کی قسم: پھل پیش کرنا
کھانے کی طرز یا اصل: عالمگیر
کورس کی قسم: اسنیک یا ہلکی میٹھی ڈش
حاصل مقدار: 1 سرونگ
فی سرونگ مقدار: 118 g
تیاری کا وقت: 2 منٹ
پکانے کا وقت: 0 منٹ
کل وقت: 2 منٹ
مشکل کی سطح: بہت آسان

آلات


چھوٹی پیش کرنے کی پلیٹ
پیرنگ نائف

اجزاء


کیلا، پکا ہوا اور سالم: 118 g

طریقہ


  • 1. کیلے کو یکساں پختگی کے لیے دیکھیں: اس کا چھلکا زرد ہونا چاہیے، اس پر ہلکے بھورے دھبے ہوں، اور نہ کوئی چوٹ ہو نہ گودا پھٹا ہوا ہو۔

  • 2. کیلے کو ایک چھوٹی پیش کرنے کی پلیٹ پر رکھیں۔ اگر اسے چھیل کر پیش کرنا ہو، تو چھلکا ایک ہی صاف حرکت میں اتاریں اور پھل کو سالم رکھیں۔

  • 3. فوراً پیش کریں، اس طرح کہ گودا اتنا مضبوط ہو کہ اپنی شکل برقرار رکھے اور اتنا نرم ہو کہ آسانی سے ایک نوالے میں کٹ جائے۔


  • پلیٹنگ اور پیشکش


    کیلے کو صاف پلیٹ پر پورا اور بغیر کسی آرائش کے پیش کریں۔ ترتیب سادہ ہونی چاہیے، پھل درمیان میں رکھا جائے اور اسے حتی الامکان کم ہاتھ لگایا جائے۔

    پیشہ ورانہ نوٹس


    پختگی ہی نتیجے کا تعین کرتی ہے؛ کم پکا ہوا پھل سخت اور نشاستہ دار ہوگا، جبکہ زیادہ پکا ہوا پھل بیٹھ جائے گا اور اپنی واضح ساخت کھو دے گا۔ کیلے کو نرمی سے سنبھالیں تاکہ اس کی سطح اور قدرتی خوشبو برقرار رہے۔
    ویگنویجیٹیرینپیلیوگلوٹن فریڈیری فریمتوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں