オレンジ

オレンジ
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栄養成分表示

131gあたり

%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています

カロリー 62 kcal
3% DV
脂質 0.2g
0% DV
一価不飽和脂肪0.0g
多価不飽和脂肪0.0g
飽和脂肪0.0g
炭水化物 15.4g
5% DV
食物繊維3.1g
でん粉0.1g
糖類12.2g
たんぱく質 1.2g
2% DV
植物性たんぱく質1.2g

概要

丸ごとのオレンジ1個。低カロリー・低脂質で、自然な甘みを楽しめる果物です。ビタミンCをしっかり含み、食物繊維も摂れます。

材料

ビタミン&ミネラル

ビタミン

栄養素DV%半減期
コリン11.2mg2%
ビタミンA14.0mcg2%
ビタミンB10.1mg10%
ビタミンB20.1mg4%
ナイアシン0.4mg2%
パントテン酸0.3mg7%
ビタミンB60.1mg5%
葉酸39.0mcg10%
ビタミンC69.7mg77%
ビタミンE0.2mg2%

ミネラル

栄養素DV%半減期
カルシウム52.0mg5%
51.0mcg6%
0.1mg1%
マグネシウム13.0mg3%
リン18.0mg3%
カリウム237.0mg5%
セレン0.7mcg1%
亜鉛0.1mg1%

オレンジ、丸ごと供する

前書き



これはオレンジの最も純粋な表現です。手を加えず、厳密で、完全な一皿。料理は果実そのものが持つ香り、酸味、甘み、食感の均衡に全面的に依存し、その個性を和らげるような装飾は一切加えません。適切に供されれば、それは根源的でありながら端正でもあります。

レシピの基本情報



  • 料理カテゴリー: フルーツコース

  • 料理または発祥: 普遍的

  • コースタイプ: デザートまたは口直し

  • 分量: オレンジ丸ごと1個

  • 1人分: オレンジ1個

  • 下準備時間: 5分

  • 加熱時間: 0分

  • 合計時間: 5分

  • 難易度: 易しい


  • 道具



  • 小さなペティナイフ

  • 冷やしたサービングプレート


  • 材料



  • オレンジ丸ごと1個、131 g


  • 作り方



  • 1. オレンジを冷たい流水で手短にすすぎ、清潔な布で完全に水気を拭き取ります。皮は清潔で、傷がなく、つややかであるべきです。

  • 2. 盛りつけのために必要な場合のみ最小限に整え、果実は丸ごと、手を加えすぎない状態に保ちます。オレンジはしっかりと締まり、重みがあり、香り高い状態であるべきです。

  • 3. オレンジを冷やしたサービングプレートにのせ、すぐに供します。果肉はみずみずしく張りがあり、卓上で清潔感のある柑橘の香りを放つべきです。


  • 盛りつけと提供



    冷やした皿の中央に、オレンジを丸ごと盛りつけます。構成は簡素かつ意図的であるべきで、果実本来の色と形がこの一皿を成立させるようにします。

    プロ向けメモ



    表皮につやがあり、大きさの割にずっしりと重いオレンジを選びます。扱いは最小限にとどめてください。この料理の価値は、果実本来の構造、水分、香りを保つことにあります。
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