ਹੋਮ / world / ਯੂਰਪ / ਸਵੀਡਨ / ਪੂਰਾ ਸੰਤਰਾ

ਪੂਰਾ ਸੰਤਰਾ

ਪੂਰਾ ਸੰਤਰਾ
@hokkaido ਵੱਲੋਂ ਲੌਗ ਕੀਤਾ ਗਿਆ | 1 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਪ੍ਰਤੀ 131g ਸਰਵਿੰਗ

% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ

ਕੈਲੋਰੀਆਂ 62 kcal
3% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ 0.2g
0% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ0.0g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ0.0g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ0.0g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 15.4g
5% DV
ਫਾਈਬਰ3.1g
ਸਟਾਰਚ0.1g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ12.2g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 1.2g
2% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ1.2g

ਬਾਰੇ

ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਤਾਜ਼ਾ ਸੰਤਰਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਅਤੇ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ, ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ।

ਸਮੱਗਰੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ

ਵਿਟਾਮਿਨ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੋਲੀਨ11.2mg2%
ਵਿਟਾਮਿਨ A14.0mcg2%
ਥਾਇਮਿਨ (B1)0.1mg10%
ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2)0.1mg4%
ਨਿਆਸਿਨ (B3)0.4mg2%
ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5)0.3mg7%
ਵਿਟਾਮਿਨ B60.1mg5%
ਫੋਲੇਟ (B9)39.0mcg10%
ਵਿਟਾਮਿਨ C69.7mg77%
ਵਿਟਾਮਿਨ E0.2mg2%

ਖਨਿਜ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ52.0mg5%
ਤਾਂਬਾ51.0mcg6%
ਲੋਹਾ0.1mg1%
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ13.0mg3%
ਫਾਸਫੋਰਸ18.0mg3%
ਪੋਟਾਸੀਅਮ237.0mg5%
ਸੇਲੇਨੀਅਮ0.7mcg1%
ਜ਼ਿੰਕ0.1mg1%

ਸੰਤਰਾ, ਪੂਰਾ ਪਰੋਸਿਆ ਹੋਇਆ

ਮੁੱਖ ਟਿੱਪਣੀ



ਇਹ ਸੰਤਰੇ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਖ਼ਾਲਿਸ ਅਭਿਵਿਆਕਤੀ ਹੈ: ਬਿਨਾ ਛੇੜਛਾੜ ਦੇ, ਸੁਚੋਕੀ, ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ। ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਲ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸੁਗੰਧ, ਖਟਾਸ, ਮਿਠਾਸ ਅਤੇ ਬਣਾਵਟ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਸੁਭਾਵ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਜਾਵਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾ। ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਇਕੋ ਵੇਲੇ ਮੂਲਭੂਤ ਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਸੰਯੋਜਿਤ ਵੀ।

ਰੈਸਪੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲਾਂ



  • ਵਿਅੰਜਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਫਲ ਕੋਰਸ

  • ਖਾਣੇ ਦੀ ਰੀਤ ਜਾਂ ਮੂਲ: ਸਰਬਭੌਮ

  • ਕੋਰਸ ਕਿਸਮ: ਮਿਠਾਈ ਜਾਂ ਤਾਲੂ-ਸ਼ੁੱਧਕ

  • ਉਪਜ: 1 ਪੂਰਾ ਸੰਤਰਾ

  • ਪਰੋਸਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ: 1 ਸੰਤਰਾ

  • ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ: 5 ਮਿੰਟ

  • ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 0 ਮਿੰਟ

  • ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 5 ਮਿੰਟ

  • ਮੁਸ਼ਕਲਤਾ: ਆਸਾਨ


  • ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ



  • ਛੋਟੀ ਪੈਰਿੰਗ ਛੁਰੀ

  • ਠੰਡੀ ਕੀਤੀ ਹੋਈ ਪਰੋਸਣ ਵਾਲੀ ਪਲੇਟ


  • ਸਮੱਗਰੀ



  • 1 ਪੂਰਾ ਸੰਤਰਾ, 131 g


  • ਵਿਧੀ



  • 1. ਸੰਤਰੇ ਨੂੰ ਠੰਢੇ ਵਗਦੇ ਪਾਣੀ ਹੇਠ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਧੋ ਲਵੋ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਕਪੜੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੱਕਾ ਲਵੋ। ਛਿਲਕਾ ਸਾਫ਼, ਸਹੀ-ਸਲਾਮਤ ਅਤੇ ਚਮਕੀਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

  • 2. ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰਸਤੁਤੀ ਲਈ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਹੀ ਹੌਲੀ ਕਟਾਈ ਕਰੋ, ਫਲ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਅਤੇ ਬਿਨਾ ਵਿਘਨ ਦੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ। ਸੰਤਰਾ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਗੰਧਿਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

  • 3. ਸੰਤਰੇ ਨੂੰ ਠੰਡੀ ਕੀਤੀ ਹੋਈ ਪਰੋਸਣ ਵਾਲੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਪਰੋਸੋ। ਗੂਦਾ ਰਸਦਾਰ ਅਤੇ ਤਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਸਾਫ਼ ਸਿਟਰਸ ਸੁਗੰਧ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।


  • ਪਲੇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਪਰੋਸਣਾ



    ਸੰਤਰੇ ਨੂੰ ਠੰਡੀ ਪਲੇਟ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਵਿਚਕਾਰ ਪੂਰਾ ਪਰੋਸੋ। ਬਣਤਰ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਫਲ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਰੰਗ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਹੀ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਉਭਾਰੇ।

    ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟਿੱਪਣੀਆਂ



    ਐਸਾ ਸੰਤਰਾ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਦਾ ਛਿਲਕਾ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਕਾਰ ਮੁਤਾਬਕ ਵਜ਼ਨ ਵੱਧ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੱਥ ਲਗਾਓ; ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਕਦਰ ਫਲ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਬਣਤਰ, ਨਮੀ ਅਤੇ ਸੁਗੰਧ ਨੂੰ ਜਿਉਂ ਦਾ ਤਿਉਂ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਹੈ।
    ਵੀਗਨਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਪੈਲਿਓਮੈਡੀਟਰੇਨੀਅਨਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤਸੰਤੁਲਿਤ
    App Store 'ਤੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ