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ローストポテトとパプリカ、玉ねぎのハーブオイル和え

ローストポテトとパプリカ、玉ねぎのハーブオイル和え
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栄養成分表示

420gあたり

%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています

カロリー 365 kcal
18% DV
脂質 14.1g
22% DV
一価不飽和脂肪10.0g
多価不飽和脂肪1.5g
飽和脂肪2.0g
炭水化物 56.8g
19% DV
食物繊維7.9g
でん粉42.8g
糖類6.1g
たんぱく質 6.2g
12% DV
植物性たんぱく質6.2g

概要

じゃがいもを主役に、パプリカと玉ねぎを合わせて焼き上げ、オリーブオイルとハーブで軽く和えた野菜たっぷりの付け合わせです。炭水化物は適度に含み、たんぱく質は控えめ。食物繊維、カリウム、ビタミンCを補いやすい一品です。

材料

ビタミン&ミネラル

ビタミン

栄養素DV%半減期
コリン39.0mg7%
ビタミンA132.0mcg15%
ビタミンB10.2mg20%
ビタミンB20.1mg11%
ナイアシン3.9mg24%
パントテン酸1.1mg23%
ビタミンB60.9mg54%
ビオチン4.8mcg16%
葉酸54.0mcg14%
ビタミンC98.4mg109%
ビタミンE2.6mg17%
ビタミンK11.8mcg10%

ミネラル

栄養素DV%半減期
カルシウム34.0mg3%
310.0mcg34%
1.9mg11%
マグネシウム69.0mg16%
リン170.0mg24%
カリウム1410.0mg30%
セレン3.8mcg7%
ナトリウム420.0mg18%
亜鉛1.1mg10%

焦がしパプリカ、甘い玉ねぎ、パセリオイルを添えたローストポテト

ヘッドノート

これは節度の研究です。野菜は縁に焼き色がつくまでローストし、その後、玉ねぎとパプリカの甘みを引き立てる鮮やかなハーブオイルで仕上げます。じゃがいもが骨格を与え、パプリカが奥行きをもたらし、パセリが全体の穏やかな均衡を崩すことなく輪郭を引き締めます。シンプルな料理を、正確に扱った一皿です。

レシピの基本情報

料理カテゴリー: ロースト野菜料理
料理または由来: ヨーロッパ風
コース: 副菜
分量: 2人分
1人分の分量: 210 g
下準備時間: 15分
調理時間: 35分
合計時間: 50分
難易度: 簡単

器具

大きめのミキシングボウル
シェフナイフ
まな板
縁付きの大きなベーキングトレー
クッキングシート
小さめのボウル
スプーンまたはスパチュラ

材料

じゃがいも(皮をむき、2 cm角に切る): 240 g
パプリカ(種を取り、2 cm幅の細切りにする): 100 g
玉ねぎ(皮をむき、2 cm大のくし形に切る): 80 g
オリーブオイル: 24 g
パセリ(細かく刻む): 12 g
黒こしょう(挽きたて): 2 g
塩: 4 g

作り方

  • 1. オーブンを220°Cに予熱する。縁付きの大きなベーキングトレーにクッキングシートを敷く。


  • 2. 大きなボウルにじゃがいも、パプリカ、玉ねぎを入れる。オリーブオイル18 g、塩3 g、黒こしょう1 gを加える。全体の表面に薄く均一にまぶされるよう、しっかり和える。


  • 3. 野菜をトレーに一層に広げ、できるだけじゃがいもが直接トレーに触れるようにする。途中で一度返しながら30分ローストし、じゃがいもの中心がやわらかく、縁がしっかり黄金色になり、パプリカと玉ねぎがやわらかくなって軽くカラメル化するまで加熱する。


  • 4. 野菜をローストしている間に、小さなボウルでパセリ、残りのオリーブオイル6 g、塩1 g、黒こしょう1 gを合わせる。ゆるいハーブオイル状になるまで混ぜる。


  • 5. トレーをオーブンから取り出す。野菜を温めたボウルに移し、まだ熱いうちにすぐパセリオイルを全体に絡める。オイルが均一に行き渡り、ハーブの香りが立つようにする。


  • 6. 盛り付ける前に2分休ませる。仕上がった野菜はつやがあり、やわらかく、それぞれがはっきりと感じられ、じゃがいもは縁が香ばしく、後味はすっきりとハーブが香る状態が理想。


  • 盛り付けと提供

    温めた皿に野菜を浅くこんもりと盛り、ローストした面が見えるようにする。残ったハーブオイルがあれば上からかけ、パセリが均一に行き渡り、料理全体が明るく、均整が取れ、まとまりのある印象になるように仕上げる。

    プロのメモ

    トレーに詰め込みすぎないこと。野菜は蒸すのではなく、ローストしなければならない。
    じゃがいもはパプリカと玉ねぎに大きさを合わせて切り、全体がバランスよく仕上がるようにする。
    ハーブオイルはロースト後にのみ加えること。熱でパセリの角はやわらぐが、フレッシュさは損なわれない。
    ビーガンベジタリアングルテンフリー乳製品不使用地中海式バランス
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