בית / world / אירופה / שוודיה / תפוחי אדמה, פלפל וגזר בצלויים עם שמן עשבים

תפוחי אדמה, פלפל וגזר בצלויים עם שמן עשבים

תפוחי אדמה, פלפל וגזר בצלויים עם שמן עשבים
נרשם על ידי @hokkaido | 0 משתמשים אהבו את המזון הזה | 0 משתמשים שמרו את המזון הזה

ערכים תזונתיים

למנה של 420 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 365 kcal
18% DV
סך השומן 14.1g
22% DV
שומן חד בלתי רווי10.0g
שומן רב בלתי רווי1.5g
שומן רווי2.0g
סך הפחמימות 56.8g
19% DV
סיבים תזונתיים7.9g
עמילן42.8g
סוכרים6.1g
חלבון 6.2g
12% DV
חלבון מן הצומח6.2g

אודות

תוספת ירקות צלויה שמבוססת בעיקר על תפוחי אדמה, עם פלפל ובצל, בציפוי קל של שמן זית ועשבי תיבול. מכילה כמות מתונה של פחמימות, מעט יחסית חלבון, ומספקת סיבים, אשלגן וויטמין C.

רכיבים

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
כולין39.0mg7%
ויטמין A132.0mcg15%
תיאמין (ויטמין B1)0.2mg20%
ריבופלבין (ויטמין B2)0.1mg11%
ניאצין (ויטמין B3)3.9mg24%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)1.1mg23%
ויטמין B60.9mg54%
ביוטין (ויטמין B7)4.8mcg16%
פולאט (ויטמין B9)54.0mcg14%
ויטמין C98.4mg109%
ויטמין E2.6mg17%
ויטמין K11.8mcg10%

מינרלים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
סידן34.0mg3%
נחושת310.0mcg34%
ברזל1.9mg11%
מגנזיום69.0mg16%
זרחן170.0mg24%
אשלגן1410.0mg30%
סלניום3.8mcg7%
נתרן420.0mg18%
אבץ1.1mg10%

תפוחי אדמה צלויים עם פלפל גמבה חרוך, בצל מתוק ושמן פטרוזיליה

הערת פתיחה

זהו תרגיל באיפוק: ירקות הנצלים עד שהקצוות שלהם מקבלים צבע, ואז מסיימים אותם עם שמן עשבים בהיר שמדגיש את המתיקות של הבצל והפלפל. תפוחי האדמה מעניקים מבנה, הפלפל מוסיף עומק, והפטרוזיליה מחדדת את המנה כולה מבלי להפר את האיזון השקט שלה. זהו אוכל פשוט המטופל בדיוק.

עיקרי המתכון

קטגוריית המנה: מנת ירקות צלויים
מטבח או מקור: בהשראה אירופית
סוג מנה: תוספת
תפוקה: 2 מנות
גודל מנה: 210 g
זמן הכנה: 15 דקות
זמן בישול: 35 דקות
זמן כולל: 50 דקות
רמת קושי: קל

ציוד

קערת ערבוב גדולה
סכין שף
קרש חיתוך
תבנית אפייה גדולה עם שוליים
נייר אפייה
קערה קטנה
כף או מרית

מרכיבים

תפוחי אדמה, קלופים וחתוכים לחתיכות של 2 ס"מ: 240 g
פלפל גמבה, ללא גרעינים וחתוך לרצועות של 2 ס"מ: 100 g
בצל, קלוף וחתוך לפלחים של 2 ס"מ: 80 g
שמן זית: 24 g
פטרוזיליה, קצוצה דק: 12 g
פלפל שחור, טחון טרי: 2 g
מלח: 4 g

אופן ההכנה

  • 1. חממו את התנור ל-220°C. רפדו תבנית אפייה גדולה עם שוליים בנייר אפייה.


  • 2. הניחו את תפוחי האדמה, הפלפל והבצל בקערה גדולה. הוסיפו 18 g שמן זית, 3 g מלח ו-1 g פלפל שחור. ערבבו היטב כך שכל שטח הפנים יצופה קלות.


  • 3. פרסו את הירקות בשכבה אחת על התבנית, תוך שמירה על מגע ישיר של תפוחי האדמה עם התבנית ככל האפשר. צלו במשך 30 דקות, והפכו פעם אחת באמצע, עד שתפוחי האדמה רכים במרכז וזהובים מאוד בקצוות, והפלפל והבצל התרככו עם קרמול קל.


  • 4. בזמן שהירקות נצלים, ערבבו בקערה קטנה את הפטרוזיליה עם 6 g שמן הזית הנותרים, 1 g מלח ו-1 g פלפל שחור. ערבבו ליצירת שמן עשבים נוזלי.


  • 5. הוציאו את התבנית מהתנור. העבירו את הירקות לקערה חמימה וקפלו פנימה מיד את שמן הפטרוזיליה, כשהירקות עדיין חמים, כך שהשמן יצפה אותם באופן אחיד והעשבים ישחררו את הארומה שלהם.


  • 6. הניחו למנה לנוח 2 דקות לפני ההגשה. הירקות המוכנים צריכים להיות מבריקים, רכים ומובחנים, עם תפוחי אדמה שקצותיהם פריכים וסיומת עשבונית נקייה.


  • הגשה וסידור בצלחת

    סדרו את הירקות בערימה נמוכה על צלחת חמימה, כך שהמשטחים הצלויים יישארו גלויים. זלפו מעל כל שמן עשבים שנותר כך שהפטרוזיליה תתפזר באופן אחיד והמראה של המנה יהיה בהיר, מאוזן ומוקפד.

    הערות מקצועיות

    אל תעמיסו יתר על המידה על התבנית; הירקות צריכים להיצלות, לא להתאדות.
    חתכו את תפוחי האדמה לגודל התואם לפלפל ולבצל כך שהמנה תסתיים באיזון.
    הוסיפו את שמן העשבים רק לאחר הצלייה; החום ירכך את החדות של הפטרוזיליה מבלי לפגוע ברעננות שלה.
    טבעוניצמחוניללא גלוטןללא מוצרי חלבים-תיכונימאוזן
    להורדה ב-App Store