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Pommes de terre rôties, poivron et oignon à l’huile aux herbes

Pommes de terre rôties, poivron et oignon à l’huile aux herbes
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Informations nutritionnelles

Par portion de 420 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 365 kcal
18% DV
Lipides totaux 14.1g
22% DV
Acides gras mono-insaturés10.0g
Acides gras polyinsaturés1.5g
Acides gras saturés2.0g
Glucides totaux 56.8g
19% DV
Fibres7.9g
Amidon42.8g
Sucres6.1g
Protéines 6.2g
12% DV
Protéines végétales6.2g

À propos

Un accompagnement de légumes rôtis dominé par la pomme de terre, avec poivron et oignon, légèrement enrobés d’huile d’olive et d’herbes. Modéré en glucides, assez pauvre en protéines, il apporte aussi des fibres, du potassium et de la vitamine C.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline39.0mg7%
Vitamine A132.0mcg15%
Thiamine (B1)0.2mg20%
Riboflavine (B2)0.1mg11%
Niacine (B3)3.9mg24%
Acide pantothénique (B5)1.1mg23%
Vitamine B60.9mg54%
Biotine (B7)4.8mcg16%
Folates (B9)54.0mcg14%
Vitamine C98.4mg109%
Vitamine E2.6mg17%
Vitamine K11.8mcg10%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium34.0mg3%
Cuivre310.0mcg34%
Fer1.9mg11%
Magnésium69.0mg16%
Phosphore170.0mg24%
Potassium1410.0mg30%
Sélénium3.8mcg7%
Sodium420.0mg18%
Zinc1.1mg10%

Pommes de terre rôties au poivron grillé, à l’oignon doux et à l’huile de persil

Note introductive

C’est un exercice de retenue : des légumes rôtis jusqu’à ce que leurs bords prennent de la couleur, puis finis avec une huile aux herbes vive qui rehausse la douceur de l’oignon et du poivron. Les pommes de terre apportent la structure, le poivron donne de la profondeur, et le persil affine l’ensemble sans troubler son équilibre paisible. C’est une cuisine simple menée avec précision.

Éléments essentiels de la recette

Catégorie du plat : Plat de légumes rôtis
Cuisine ou origine : D’inspiration européenne
Type de plat : Accompagnement
Rendement : 2 portions
Portion : 210 g
Temps de préparation : 15 minutes
Temps de cuisson : 35 minutes
Temps total : 50 minutes
Difficulté : Facile

Équipement

Grand saladier
Couteau de chef
Planche à découper
Grande plaque de cuisson à rebord
Papier sulfurisé
Petit bol
Cuillère ou spatule

Ingrédients

Pommes de terre, pelées et coupées en morceaux de 2 cm : 240 g
Poivron, épépiné et coupé en lanières de 2 cm : 100 g
Oignon, pelé et coupé en quartiers de 2 cm : 80 g
Huile d’olive : 24 g
Persil, finement haché : 12 g
Poivre noir, fraîchement moulu : 2 g
Sel : 4 g

Méthode

  • 1. Préchauffez le four à 220°C. Chemisez une grande plaque de cuisson à rebord de papier sulfurisé.


  • 2. Mettez les pommes de terre, le poivron et l’oignon dans un grand saladier. Ajoutez 18 g d’huile d’olive, 3 g de sel et 1 g de poivre noir. Mélangez soigneusement pour enrober légèrement toutes les surfaces.


  • 3. Étalez les légumes en une seule couche sur la plaque, en gardant si possible les pommes de terre en contact direct avec la plaque. Faites rôtir pendant 30 minutes, en les retournant une fois à mi-cuisson, jusqu’à ce que les pommes de terre soient tendres au centre et bien dorées sur les bords, et que le poivron et l’oignon soient fondants avec une légère caramélisation.


  • 4. Pendant que les légumes rôtissent, mélangez le persil avec les 6 g d’huile d’olive restants, 1 g de sel et 1 g de poivre noir dans un petit bol. Remuez pour obtenir une huile aux herbes fluide.


  • 5. Sortez la plaque du four. Transférez les légumes dans un bol chaud et incorporez immédiatement l’huile de persil, pendant que les légumes sont encore chauds, afin que l’huile les enrobe uniformément et que les herbes libèrent leur arôme.


  • 6. Laissez reposer 2 minutes avant de servir. Les légumes finis doivent être brillants, tendres et bien distincts, avec des pommes de terre aux bords croustillants et une finale herbacée nette.


  • Dressage et service

    Disposez les légumes en un monticule peu élevé dans une assiette chaude, en laissant les surfaces rôties bien visibles. Versez à la cuillère le reste éventuel d’huile aux herbes sur le dessus afin que le persil soit réparti uniformément et que le plat paraisse vif, équilibré et soigné.

    Notes professionnelles

    Ne surchargez pas la plaque ; les légumes doivent rôtir, non cuire à la vapeur.
    Coupez les pommes de terre à une taille correspondant à celle du poivron et de l’oignon afin que le plat cuise de manière équilibrée.
    Ajoutez l’huile aux herbes seulement après la cuisson ; la chaleur adoucira le caractère du persil sans émousser sa fraîcheur.
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