Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Πατάτες φούρνου με πιπεριά, κρεμμύδι και λάδι βοτάνων

Πατάτες φούρνου με πιπεριά, κρεμμύδι και λάδι βοτάνων

Πατάτες φούρνου με πιπεριά, κρεμμύδι και λάδι βοτάνων
Καταγράφηκε από τον/την @hokkaido | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 420g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 365 kcal
18% DV
Συνολικά λιπαρά 14.1g
22% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά10.0g
Πολυακόρεστα λιπαρά1.5g
Κορεσμένα λιπαρά2.0g
Συνολικοί υδατάνθρακες 56.8g
19% DV
Εδώδιμες ίνες7.9g
Άμυλο42.8g
Σάκχαρα6.1g
Πρωτεΐνη 6.2g
12% DV
Φυτική πρωτεΐνη6.2g

Σχετικά

Χορταστικό συνοδευτικό φούρνου με βάση την πατάτα, πιπεριά και κρεμμύδι, ελαφρά καλυμμένα με ελαιόλαδο και βότανα. Έχει μέτριους υδατάνθρακες, σχετικά λίγη πρωτεΐνη και προσφέρει φυτικές ίνες, κάλιο και βιταμίνη C.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Χολίνη39.0mg7%
Βιταμίνη A132.0mcg15%
Θειαμίνη (Β1)0.2mg20%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.1mg11%
Νιασίνη (Β3)3.9mg24%
Παντοθενικό οξύ (Β5)1.1mg23%
Βιταμίνη B60.9mg54%
Βιοτίνη (Β7)4.8mcg16%
Φυλλικό οξύ (Β9)54.0mcg14%
Βιταμίνη C98.4mg109%
Βιταμίνη E2.6mg17%
Βιταμίνη K11.8mcg10%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο34.0mg3%
Χαλκός310.0mcg34%
Σίδηρος1.9mg11%
Μαγνήσιο69.0mg16%
Φώσφορος170.0mg24%
Κάλιο1410.0mg30%
Σελήνιο3.8mcg7%
Νάτριο420.0mg18%
Ψευδάργυρος1.1mg10%

Πατάτες φούρνου με καψαλισμένη πιπεριά, γλυκό κρεμμύδι και λάδι μαϊντανού

Σημείωση εισαγωγής

Αυτό είναι ένα μάθημα αυτοσυγκράτησης: λαχανικά ψημένα μέχρι να πάρουν χρώμα στις άκρες τους και έπειτα τελειωμένα με ένα φωτεινό αρωματικό λάδι βοτάνων που αναδεικνύει τη γλυκύτητα του κρεμμυδιού και της πιπεριάς. Οι πατάτες δίνουν δομή, η πιπεριά προσφέρει βάθος και ο μαϊντανός οξύνει ολόκληρο το πιάτο χωρίς να διαταράσσει την ήρεμη ισορροπία του. Είναι απλό φαγητό, δουλεμένο με ακρίβεια.

Βασικά στοιχεία συνταγής

Κατηγορία πιάτου: Πιάτο με ψητά λαχανικά
Κουζίνα ή προέλευση: Με ευρωπαϊκές επιρροές
Τύπος γεύματος: Συνοδευτικό
Απόδοση: 2 μερίδες
Μέγεθος μερίδας: 210 g
Χρόνος προετοιμασίας: 15 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος: 35 λεπτά
Συνολικός χρόνος: 50 λεπτά
Βαθμός δυσκολίας: Εύκολο

Εξοπλισμός

Μεγάλο μπολ ανάμειξης
Μαχαίρι σεφ
Επιφάνεια κοπής
Μεγάλο ταψί φούρνου με χείλος
Λαδόκολλα
Μικρό μπολ
Κουτάλι ή σπάτουλα

Υλικά

Πατάτες, καθαρισμένες και κομμένες σε κομμάτια 2 cm: 240 g
Πιπεριά, χωρίς σπόρους και κομμένη σε λωρίδες 2 cm: 100 g
Κρεμμύδι, καθαρισμένο και κομμένο σε φέτες-σφήνες 2 cm: 80 g
Ελαιόλαδο: 24 g
Μαϊντανός, ψιλοκομμένος: 12 g
Μαύρο πιπέρι, φρεσκοτριμμένο: 2 g
Αλάτι: 4 g

Μέθοδος

  • 1. Προθερμάνετε τον φούρνο στους 220°C. Στρώστε ένα μεγάλο ταψί φούρνου με χείλος με λαδόκολλα.


  • 2. Βάλτε τις πατάτες, την πιπεριά και το κρεμμύδι σε ένα μεγάλο μπολ. Προσθέστε 18 g ελαιόλαδο, 3 g αλάτι και 1 g μαύρο πιπέρι. Ανακατέψτε πολύ καλά ώστε κάθε επιφάνεια να καλυφθεί ελαφρά.


  • 3. Απλώστε τα λαχανικά σε μία στρώση στο ταψί, κρατώντας τις πατάτες σε άμεση επαφή με το ταψί όπου είναι δυνατόν. Ψήστε για 30 λεπτά, γυρίζοντάς τα μία φορά στα μισά του χρόνου, μέχρι οι πατάτες να είναι τρυφερές στο κέντρο και βαθιά χρυσαφένιες στις άκρες, και η πιπεριά με το κρεμμύδι να έχουν μαλακώσει με ελαφριά καραμελοποίηση.


  • 4. Όσο ψήνονται τα λαχανικά, ανακατέψτε τον μαϊντανό με τα υπόλοιπα 6 g ελαιόλαδο, 1 g αλάτι και 1 g μαύρο πιπέρι σε ένα μικρό μπολ. Ανακατέψτε ώστε να σχηματιστεί ένα αραιό αρωματικό λάδι βοτάνων.


  • 5. Βγάλτε το ταψί από τον φούρνο. Μεταφέρετε τα λαχανικά σε ένα ζεστό μπολ και αναμείξτε αμέσως με το λάδι μαϊντανού, όσο τα λαχανικά είναι ακόμη ζεστά, ώστε το λάδι να τα καλύψει ομοιόμορφα και τα βότανα να απελευθερώσουν το άρωμά τους.


  • 6. Αφήστε να σταθούν για 2 λεπτά πριν από το σερβίρισμα. Τα έτοιμα λαχανικά πρέπει να είναι γυαλιστερά, τρυφερά και διακριτά, με πατάτες με τραγανές άκρες και καθαρή βοτανική επίγευση.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα

    Τοποθετήστε τα λαχανικά σε χαμηλό σωρό πάνω σε ζεστό πιάτο, αφήνοντας τις ψημένες επιφάνειες να παραμένουν ορατές. Ρίξτε από πάνω ό,τι έχει απομείνει από το αρωματικό λάδι βοτάνων, ώστε ο μαϊντανός να κατανεμηθεί ομοιόμορφα και το πιάτο να αποπνέει φωτεινότητα, ισορροπία και συνοχή.

    Επαγγελματικές σημειώσεις

    Μην παραγεμίζετε το ταψί· τα λαχανικά πρέπει να ψήνονται, όχι να αχνίζονται.
    Κόψτε τις πατάτες σε μέγεθος που να ταιριάζει με την πιπεριά και το κρεμμύδι, ώστε το πιάτο να ολοκληρωθεί ισορροπημένα.
    Προσθέστε το αρωματικό λάδι βοτάνων μόνο μετά το ψήσιμο· η θερμότητα θα μαλακώσει την ένταση του μαϊντανού χωρίς να θαμπώσει τη φρεσκάδα του.
    VeganΧορτοφαγικήΧωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάΜεσογειακήΙσορροπημένη
    Λήψη στο App Store