سیبزمینی، فلفل دلمهای و پیاز تنوری با روغن سبزیجات معطر

ثبتشده توسط
@hokkaido | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 420 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع10.0g
چربی چندغیراشباع1.5g
چربی اشباع2.0g
فیبر7.9g
نشاسته42.8g
قند6.1g
پروتئین گیاهی6.2g
درباره
یک دورچین تنوری پر از سبزیجات که سیبزمینی بخش اصلی آن را تشکیل میدهد و با فلفل دلمهای و پیاز، کمی روغن زیتون و سبزیجات معطر آماده میشود. کربوهیدرات آن متوسط است، پروتئین کمی دارد و فیبر، پتاسیم و ویتامین C فراهم میکند.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 39.0mg | 7% | |
| ویتامین A | 132.0mcg | 15% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.2mg | 20% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.1mg | 11% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 3.9mg | 24% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 1.1mg | 23% | |
| ویتامین B6 | 0.9mg | 54% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 4.8mcg | 16% | |
| فولات (ویتامین B9) | 54.0mcg | 14% | |
| ویتامین C | 98.4mg | 109% | |
| ویتامین E | 2.6mg | 17% | |
| ویتامین K | 11.8mcg | 10% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 34.0mg | 3% | |
| مس | 310.0mcg | 34% | |
| آهن | 1.9mg | 11% | |
| منیزیم | 69.0mg | 16% | |
| فسفر | 170.0mg | 24% | |
| پتاسیم | 1410.0mg | 30% | |
| سلنیوم | 3.8mcg | 7% | |
| سدیم | 420.0mg | 18% | |
| روی | 1.1mg | 10% | |
سیبزمینی برشته با فلفل دلمهای زغالی، پیاز شیرین و روغن جعفری
یادداشت آغازین
این غذا تمرینی در خویشتنداری است: سبزیجاتی که آنقدر برشته میشوند تا لبههایشان رنگ بگیرد، سپس با یک روغن سبزیِ روشن تمام میشوند که شیرینی پیاز و فلفل را برجسته میکند. سیبزمینی ساختار میدهد، فلفل عمق میبخشد، و جعفری بدون بر هم زدن تعادل آرامِ کل غذا، آن را تیز و زنده میکند. این غذایی ساده است که با دقت اجرا شده است.
نکات اصلی دستور
دستهبندی غذا: غذای سبزیجات برشته
سبک یا خاستگاه: با الهام از آشپزی اروپایی
نوع وعده: دورچین
بازده: 2 نفر
اندازه هر وعده: 210 g
زمان آمادهسازی: 15 دقیقه
زمان پخت: 35 دقیقه
زمان کل: 50 دقیقه
درجه سختی: آسان
تجهیزات
کاسه بزرگ مخلوطکردن
چاقوی سرآشپز
تخته برش
سینی فر لبهدار بزرگ
کاغذ روغنی
کاسه کوچک
قاشق یا کاردک
مواد لازم
سیبزمینی، پوستگرفته و خردشده به قطعات 2 cm: 240 g
فلفل دلمهای، بدون دانه و برشخورده به نوارهای 2 cm: 100 g
پیاز، پوستگرفته و برشخورده به قاچهای 2 cm: 80 g
روغن زیتون: 24 g
جعفری، ریز خردشده: 12 g
فلفل سیاه، تازه آسیابشده: 2 g
نمک: 4 g
روش تهیه
1. فر را تا 220°C گرم کنید. یک سینی فر لبهدار بزرگ را با کاغذ روغنی بپوشانید.
2. سیبزمینی، فلفل دلمهای و پیاز را در یک کاسه بزرگ بریزید. 18 g روغن زیتون، 3 g نمک و 1 g فلفل سیاه اضافه کنید. خوب زیرورو کنید تا همه سطحها بهطور یکنواخت لایهای نازک بگیرند.
3. سبزیجات را در یک لایه روی سینی پخش کنید و تا حد امکان سیبزمینیها را در تماس مستقیم با سینی نگه دارید. 30 دقیقه برشته کنید و در میانه زمان یک بار برگردانید، تا سیبزمینیها در مرکز نرم و در لبهها کاملاً طلایی شوند، و فلفل و پیاز نرم شده و کمی کاراملی شوند.
4. در حالی که سبزیجات در حال برشته شدن هستند، جعفری را با 6 g باقیمانده روغن زیتون، 1 g نمک و 1 g فلفل سیاه در یک کاسه کوچک مخلوط کنید. هم بزنید تا یک روغن سبزیِ روان شکل بگیرد.
5. سینی را از فر خارج کنید. سبزیجات را به یک کاسه گرم منتقل کنید و بلافاصله، در حالی که هنوز داغ هستند، روغن جعفری را با آنها مخلوط کنید تا روغن بهطور یکنواخت روی آنها بنشیند و سبزیها عطر خود را آزاد کنند.
6. پیش از سرو، 2 دقیقه استراحت دهید. سبزیجات نهایی باید براق، نرم و متمایز باشند، با سیبزمینیهایی با لبههای ترد و پایانی گیاهی و پاکیزه.
چیدمان و سرو
سبزیجات را به شکل تپهای کمارتفاع در یک بشقاب گرم بچینید، بهگونهای که سطوح برشتهشده همچنان دیده شوند. هر مقدار روغن سبزیِ باقیمانده را روی آن بریزید تا جعفری بهطور یکنواخت پخش شود و غذا روشن، متعادل و سنجیده به نظر برسد.
یادداشتهای حرفهای
سینی را بیش از حد شلوغ نکنید؛ سبزیجات باید برشته شوند، نه بخارپز.
سیبزمینیها را در اندازهای برش بزنید که با فلفل و پیاز هماهنگ باشد تا غذا بهصورت متعادل آماده شود.
روغن سبزی را فقط پس از برشتهکردن اضافه کنید؛ گرما تیزی جعفری را ملایم میکند، بیآنکه تازگی آن را کدر کند.وگانگیاهخواریبدون گلوتنبدون لبنیاتمدیترانهایمتعادل