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Batata assada com pimentão, cebola e óleo de ervas

Batata assada com pimentão, cebola e óleo de ervas
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Informação Nutricional

Por porção de 420g

% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal

Calorias 365 kcal
18% DV
Gordura total 14.1g
22% DV
Gorduras monoinsaturadas10.0g
Gorduras polinsaturadas1.5g
Gorduras saturadas2.0g
Hidratos de carbono totais 56.8g
19% DV
Fibra7.9g
Amido42.8g
Açúcares6.1g
Proteína 6.2g
12% DV
Proteína vegetal6.2g

Sobre

Um acompanhamento assado rico em legumes, com batata como ingrediente principal, além de pimentão e cebola, levemente envolvidos em azeite e ervas. Tem quantidade moderada de carboidratos, é relativamente pobre em proteína e fornece fibra, potássio e vitamina C.

Ingredientes

Vitaminas e Minerais

Vitaminas

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Colina39.0mg7%
Vitamina A132.0mcg15%
Tiamina (B1)0.2mg20%
Riboflavina (B2)0.1mg11%
Niacina (B3)3.9mg24%
Ácido pantoténico (B5)1.1mg23%
Vitamina B60.9mg54%
Biotina (B7)4.8mcg16%
Folato (B9)54.0mcg14%
Vitamina C98.4mg109%
Vitamina E2.6mg17%
Vitamina K11.8mcg10%

Minerais

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Cálcio34.0mg3%
Cobre310.0mcg34%
Ferro1.9mg11%
Magnésio69.0mg16%
Fósforo170.0mg24%
Potássio1410.0mg30%
Selénio3.8mcg7%
Sódio420.0mg18%
Zinco1.1mg10%

Batatas assadas com pimento chargrilled, cebola doce e óleo de salsa

Nota introdutória

Este prato é um estudo de contenção: legumes assados até as extremidades ganharem cor, depois finalizados com um óleo de ervas vivo que realça a doçura da cebola e do pimento. As batatas dão estrutura, o pimento traz profundidade, e a salsa aviva o conjunto sem perturbar o seu equilíbrio sereno. É comida simples tratada com precisão.

Elementos essenciais da receita

Categoria do prato: Prato de legumes assados
Cozinha ou origem: Inspirado na cozinha europeia
Tipo de refeição: Acompanhamento
Rendimento: 2 porções
Tamanho da porção: 210 g
Tempo de preparação: 15 minutos
Tempo de cozedura: 35 minutos
Tempo total: 50 minutos
Dificuldade: Fácil

Equipamento

Taça grande de mistura
Faca de chef
Tábua de corte
Tabuleiro de forno grande com rebordo
Papel vegetal
Taça pequena
Colher ou espátula

Ingredientes

Batatas, descascadas e cortadas em pedaços de 2 cm: 240 g
Pimento, sem sementes e cortado em tiras de 2 cm: 100 g
Cebola, descascada e cortada em gomos de 2 cm: 80 g
Azeite: 24 g
Salsa, picada finamente: 12 g
Pimenta-preta, moída na hora: 2 g
Sal: 4 g

Método

  • 1. Aqueça o forno a 220°C. Forre um tabuleiro de forno grande com rebordo com papel vegetal.


  • 2. Coloque as batatas, o pimento e a cebola numa taça grande. Junte 18 g de azeite, 3 g de sal e 1 g de pimenta-preta. Envolva bem para que toda a superfície fique ligeiramente coberta.


  • 3. Disponha os legumes numa única camada no tabuleiro, mantendo as batatas em contacto direto com o tabuleiro sempre que possível. Asse durante 30 minutos, virando uma vez a meio, até as batatas estarem tenras no centro e bem douradas nas extremidades, e o pimento e a cebola estarem macios com uma ligeira caramelização.


  • 4. Enquanto os legumes assam, misture a salsa com os restantes 6 g de azeite, 1 g de sal e 1 g de pimenta-preta numa taça pequena. Mexa até formar um óleo de ervas solto.


  • 5. Retire o tabuleiro do forno. Transfira os legumes para uma taça aquecida e envolva imediatamente com o óleo de salsa, enquanto os legumes ainda estão quentes, para que o óleo os cubra de forma uniforme e as ervas libertem o seu aroma.


  • 6. Deixe repousar durante 2 minutos antes de servir. Os legumes finalizados devem estar brilhantes, tenros e distintos, com batatas de extremidades crocantes e um final limpo de ervas.


  • Empratamento e serviço

    Disponha os legumes num monte baixo sobre um prato aquecido, deixando as superfícies assadas visíveis. Regue com qualquer óleo de ervas restante por cima, para que a salsa fique distribuída de forma uniforme e o prato se apresente luminoso, equilibrado e composto.

    Notas profissionais

    Não encha demasiado o tabuleiro; os legumes devem assar, não cozer a vapor.
    Corte as batatas num tamanho que corresponda ao do pimento e da cebola, para que o prato termine em equilíbrio.
    Adicione o óleo de ervas apenas depois de assar; o calor suavizará a intensidade da salsa sem apagar a sua frescura.
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