হোম / world / ইউরোপ / সুইডেন / হার্ব অয়েলসহ রোস্টেড আলু, বেল পেপার ও পেঁয়াজ

হার্ব অয়েলসহ রোস্টেড আলু, বেল পেপার ও পেঁয়াজ

হার্ব অয়েলসহ রোস্টেড আলু, বেল পেপার ও পেঁয়াজ
লগ করেছেন @hokkaido | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 420g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 365 kcal
18% DV
মোট ফ্যাট 14.1g
22% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট10.0g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট1.5g
সম্পৃক্ত চর্বি2.0g
মোট কার্বোহাইড্রেট 56.8g
19% DV
আঁশ7.9g
স্টার্চ42.8g
শর্করা6.1g
প্রোটিন 6.2g
12% DV
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন6.2g

সম্পর্কে

আলু, বেল পেপার ও পেঁয়াজ দিয়ে তৈরি সবজি-ভিত্তিক রোস্টেড সাইড ডিশ, যা অলিভ অয়েল ও হার্বসে হালকা কোট করা। এতে কার্বোহাইড্রেট মাঝারি মাত্রায়, প্রোটিন তুলনামূলক কম, আর মেলে ফাইবার, পটাশিয়াম ও ভিটামিন সি।

উপকরণ

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
কোলিন39.0mg7%
ভিটামিন এ132.0mcg15%
থিয়ামিন (বি১)0.2mg20%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.1mg11%
নায়াসিন (বি৩)3.9mg24%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)1.1mg23%
ভিটামিন বি৬0.9mg54%
বায়োটিন (বি৭)4.8mcg16%
ফোলেট (বি৯)54.0mcg14%
ভিটামিন সি98.4mg109%
ভিটামিন ই2.6mg17%
ভিটামিন কে11.8mcg10%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম34.0mg3%
কপার310.0mcg34%
আয়রন1.9mg11%
ম্যাগনেসিয়াম69.0mg16%
ফসফরাস170.0mg24%
পটাসিয়াম1410.0mg30%
সেলেনিয়াম3.8mcg7%
সোডিয়াম420.0mg18%
জিঙ্ক1.1mg10%

চার্ড বেল পেপার, মিষ্টি পেঁয়াজ এবং পার্সলি অয়েলসহ রোস্টেড আলু

ভূমিকা

এটি সংযমের এক অনুশীলন: সবজিগুলোকে এমনভাবে রোস্ট করা হয় যাতে কিনারায় রং ধরে, তারপর একটি উজ্জ্বল হার্ব অয়েল দিয়ে শেষ করা হয়, যা পেঁয়াজ ও পেপারের মিষ্টতা আরও উঁচুতে তোলে। আলু গঠন দেয়, পেপার গভীরতা আনে, আর পার্সলি পুরো পদটিকে তার শান্ত ভারসাম্য নষ্ট না করেই তীক্ষ্ণতা দেয়। এটি সহজ খাবার, কিন্তু নিখুঁত যত্নে প্রস্তুত।

রেসিপির মূল তথ্য

পদের ধরন: রোস্টেড সবজির পদ
রন্ধনশৈলী বা উৎস: ইউরোপীয়-প্রভাবিত
কোর্সের ধরন: সাইড ডিশ
পরিমাণ: 2 পরিবেশন
প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 210 g
প্রস্তুতির সময়: 15 মিনিট
রান্নার সময়: 35 মিনিট
মোট সময়: 50 মিনিট
কঠিনতার স্তর: সহজ

উপকরণ

বড় মিক্সিং বোল
শেফ’স নাইফ
কাটিং বোর্ড
বড় রিমযুক্ত বেকিং ট্রে
পার্চমেন্ট পেপার
ছোট বাটি
চামচ বা স্প্যাচুলা

উপাদান

আলু, খোসা ছাড়িয়ে 2 cm টুকরো করা: 240 g
বেল পেপার, বীজ ফেলে 2 cm স্ট্রিপে কাটা: 100 g
পেঁয়াজ, খোসা ছাড়িয়ে 2 cm ওয়েজে কাটা: 80 g
অলিভ অয়েল: 24 g
পার্সলি, খুব সূক্ষ্ম করে কুচি করা: 12 g
কালো মরিচ, সদ্য গুঁড়ো করা: 2 g
লবণ: 4 g

প্রণালি

  • 1. ওভেন 220°C পর্যন্ত গরম করুন। একটি বড় রিমযুক্ত বেকিং ট্রেতে পার্চমেন্ট পেপার বিছিয়ে নিন.


  • 2. একটি বড় বাটিতে আলু, বেল পেপার এবং পেঁয়াজ নিন। এতে 18 g অলিভ অয়েল, 3 g লবণ এবং 1 g কালো মরিচ দিন। ভালোভাবে মিশিয়ে নিন, যাতে প্রতিটি পৃষ্ঠে হালকা করে মাখা হয়.


  • 3. সবজিগুলো ট্রের ওপর এক স্তরে ছড়িয়ে দিন, এবং সম্ভব হলে আলুগুলোকে সরাসরি ট্রের সংস্পর্শে রাখুন। 30 মিনিট রোস্ট করুন, মাঝপথে একবার উল্টে দিন, যতক্ষণ না আলু মাঝখানে নরম হয় এবং কিনারায় গভীর সোনালি রং ধরে, আর পেপার ও পেঁয়াজ নরম হয়ে হালকা ক্যারামেলাইজড হয়.


  • 4. সবজি রোস্ট হওয়ার সময়, একটি ছোট বাটিতে পার্সলির সঙ্গে বাকি 6 g অলিভ অয়েল, 1 g লবণ এবং 1 g কালো মরিচ মেশান। নেড়ে একটি ঢিলা হার্ব অয়েল তৈরি করুন.


  • 5. ট্রেটি ওভেন থেকে বের করুন। সবজিগুলো একটি গরম বাটিতে তুলে সঙ্গে সঙ্গে পার্সলি অয়েল মিশিয়ে নিন, যখন সবজিগুলো এখনও গরম, যাতে অয়েল সমানভাবে মাখে এবং হার্বের সুগন্ধ বেরিয়ে আসে.


  • 6. পরিবেশনের আগে 2 মিনিট বিশ্রাম দিন। প্রস্তুত সবজিগুলো উজ্জ্বল, নরম এবং স্বতন্ত্র হওয়া উচিত, যেখানে আলুর কিনারা খাস্তা থাকবে এবং শেষে থাকবে পরিষ্কার হার্বাল স্বাদ.


  • পরিবেশন ও প্লেটিং

    একটি গরম প্লেটে সবজিগুলোকে নিচু ঢিবির মতো সাজান, যাতে রোস্টেড পৃষ্ঠগুলো দৃশ্যমান থাকে। ওপর থেকে বাকি থাকা হার্ব অয়েল চামচে করে ছড়িয়ে দিন, যাতে পার্সলি সমানভাবে বিতরণ হয় এবং পদটি উজ্জ্বল, ভারসাম্যপূর্ণ ও পরিপাটি দেখায়.

    পেশাদার নোট

    ট্রে অতিরিক্ত ভরাট করবেন না; সবজিগুলোকে রোস্ট হতে হবে, স্টিম নয়।
    আলু এমন আকারে কাটুন যাতে তা পেপার ও পেঁয়াজের সঙ্গে সামঞ্জস্য রেখে একসঙ্গে ঠিকমতো রান্না হয়।
    হার্ব অয়েল শুধু রোস্ট করার পরই দিন; তাপে পার্সলির তীক্ষ্ণতা কিছুটা নরম হবে, কিন্তু তার সতেজতা ম্লান হবে না।
    ভেগাননিরামিষগ্লুটেনমুক্তদুগ্ধমুক্তভূমধ্যসাগরীয়সুষম
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন