الرئيسية / world / أوروبا / السويد / بطاطس مشوية مع فلفل رومي وبصل بزيت الأعشاب

بطاطس مشوية مع فلفل رومي وبصل بزيت الأعشاب

بطاطس مشوية مع فلفل رومي وبصل بزيت الأعشاب
سجله @hokkaido | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 420غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 365 kcal
18% DV
إجمالي الدهون 14.1g
22% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة10.0g
الدهون المتعددة غير المشبعة1.5g
الدهون المشبعة2.0g
إجمالي الكربوهيدرات 56.8g
19% DV
الألياف7.9g
النشا42.8g
السكريات6.1g
البروتين 6.2g
12% DV
بروتين نباتي6.2g

حول

طبق جانبي مشوي غني بالخضار، تتصدره البطاطس مع الفلفل الرومي والبصل، ومغطى بطبقة خفيفة من زيت الزيتون والأعشاب. يحتوي على كربوهيدرات بمستوى معتدل، وهو منخفض نسبيًا في البروتين، كما يوفر الألياف والبوتاسيوم وفيتامين C.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكولين39.0mg7%
فيتامين أ132.0mcg15%
الثيامين (ب1)0.2mg20%
الريبوفلافين (ب2)0.1mg11%
النياسين (ب3)3.9mg24%
حمض البانتوثينيك (ب5)1.1mg23%
فيتامين ب60.9mg54%
البيوتين (ب7)4.8mcg16%
الفولات (ب9)54.0mcg14%
فيتامين ج98.4mg109%
فيتامين هـ2.6mg17%
فيتامين ك11.8mcg10%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم34.0mg3%
النحاس310.0mcg34%
الحديد1.9mg11%
المغنيسيوم69.0mg16%
الفوسفور170.0mg24%
البوتاسيوم1410.0mg30%
السيلينيوم3.8mcg7%
الصوديوم420.0mg18%
الزنك1.1mg10%

بطاطس مشوية مع فلفل حلو متفحّم، بصل حلو، وزيت البقدونس

مقدمة

هذه دراسة في ضبط النفس: خضروات تُشوى حتى تكتسب حوافها لونًا، ثم تُنهى بزيت أعشاب مشرق يرفع حلاوة البصل والفلفل. تمنح البطاطس البنية، ويمنح الفلفل العمق، ويُضفي البقدونس حدّة على الطبق كله من دون أن يخلّ بتوازنه الهادئ. إنه طعام بسيط يُحضَّر بدقة.

أساسيات الوصفة

تصنيف الطبق: طبق خضروات مشوية
المطبخ أو الأصل: مستوحى من المطبخ الأوروبي
نوع الوجبة: طبق جانبي
المردود: حصتان
حجم الحصة: 210 g
وقت التحضير: 15 دقيقة
وقت الطهي: 35 دقيقة
الوقت الإجمالي: 50 دقيقة
مستوى الصعوبة: سهل

المعدات

وعاء خلط كبير
سكين الشيف
لوح تقطيع
صينية خبز كبيرة بحافة
ورق زبدة
وعاء صغير
ملعقة أو سباتولا

المكونات

بطاطس، مقشّرة ومقطعة إلى قطع بحجم 2 cm: 240 g
فلفل حلو، منزوع البذور ومقطع إلى شرائح بحجم 2 cm: 100 g
بصل، مقشّر ومقطع إلى فصوص بحجم 2 cm: 80 g
زيت زيتون: 24 g
بقدونس، مفروم ناعمًا: 12 g
فلفل أسود، مطحون طازجًا: 2 g
ملح: 4 g

الطريقة

  • 1. سخّن الفرن إلى 220°C. بطّن صينية خبز كبيرة بحافة بورق الزبدة.


  • 2. ضع البطاطس والفلفل الحلو والبصل في وعاء كبير. أضف 18 g من زيت الزيتون و3 g من الملح و1 g من الفلفل الأسود. قلّب جيدًا حتى تُغطّى كل القطع بطبقة خفيفة.


  • 3. وزّع الخضروات في طبقة واحدة على الصينية، مع إبقاء البطاطس على تماس مباشر مع الصينية قدر الإمكان. اشوِ لمدة 30 دقيقة، مع تقليبها مرة واحدة في منتصف الوقت، حتى تصبح البطاطس طرية في الوسط وذهبية داكنة عند الحواف، ويصبح الفلفل والبصل طريين مع كراملة خفيفة.


  • 4. أثناء شوي الخضروات، اخلط البقدونس مع ما تبقى من 6 g من زيت الزيتون و1 g من الملح و1 g من الفلفل الأسود في وعاء صغير. حرّك لتكوين زيت أعشاب خفيف القوام.


  • 5. أخرج الصينية من الفرن. انقل الخضروات إلى وعاء دافئ وقلّبها فورًا مع زيت البقدونس بينما لا تزال ساخنة، حتى يغلفها الزيت بالتساوي وتطلق الأعشاب عطرها.


  • 6. اتركها ترتاح لمدة دقيقتين قبل التقديم. يجب أن تكون الخضروات النهائية لامعة وطرية ومتمايزة، مع بطاطس ذات حواف مقرمشة ولمسة عشبية نظيفة.


  • التقديم والتنسيق

    رتّب الخضروات على شكل كومة منخفضة في طبق دافئ، مع إبقاء الأسطح المشوية ظاهرة. اسكب فوقها أي زيت أعشاب متبقٍّ بحيث يتوزع البقدونس بالتساوي ويبدو الطبق مشرقًا ومتوازنًا ومتقن التكوين.

    ملاحظات احترافية

    لا تكدّس الخضروات في الصينية؛ يجب أن تُشوى لا أن تُطهى بالبخار.
    اقطع البطاطس بحجم يطابق الفلفل والبصل حتى ينتهي نضج الطبق بتوازن.
    أضف زيت الأعشاب فقط بعد الشوي؛ فالحرارة ستلطّف حدّة البقدونس من دون أن تُفقده نضارته.
    نباتي صرفنباتيخالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانمتوسطيمتوازن
    نزّل من App Store