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감자, 양파, 빨간 파프리카를 곁들인 팬프라이 다진 소고기

감자, 양파, 빨간 파프리카를 곁들인 팬프라이 다진 소고기
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영양 정보

360g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 640 kcal
32% DV
총 지방 43.0g
66% DV
단일불포화지방20.5g
다중불포화지방2.8g
포화지방15.0g
트랜스지방1.6g
총 탄수화물 34.0g
11% DV
식이섬유5.0g
전분25.0g
당류4.0g
단백질 28.0g
56% DV
동물성 단백질25.0g
식물성 단백질3.0g

소개

감자와 다진 소고기를 팬에 볶아 만든 든든한 한 접시로, 양파와 소량의 빨간 파프리카가 들어갑니다. 단백질과 지방 함량이 비교적 높고, 탄수화물은 주로 감자와 양파에서 나옵니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린108.0mg20%
비타민 A42.0mcg5%
비타민 B10.2mg20%
비타민 B122.8mcg117%
비타민 B20.4mg32%
나이아신6.8mg43%
판토텐산1.6mg32%
비타민 B60.8mg50%
비오틴6.0mcg20%
엽산42.0mcg11%
비타민 C38.0mg42%
비타민 D0.3mcg2%
비타민 E1.2mg8%
비타민 K11.0mcg9%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘48.0mg5%
구리210.0mcg23%
4.6mg26%
마그네슘58.0mg14%
310.0mg44%
칼륨1030.0mg22%
셀레늄28.0mcg51%
나트륨520.0mg23%
아연6.9mg63%

바삭한 감자, 양파, 레드 페퍼를 곁들인 스킬렛 비프

머리말


이 요리는 단순하지만 정확한 조리로 완성도가 높아집니다. 잘 갈색으로 익힌 소고기, 단맛이 도는 양파, 부드럽게 익은 페퍼, 그리고 깔끔하고 감칠맛 있게 마무리된 감자가 핵심입니다. 감자가 먼저 색을 내고 그 뒤에 소고기를 섞어 넣으며, 채소가 단맛과 구조감을 더하는 대비에서 이 요리의 가치가 드러납니다. 과한 수분감이나 둔한 맛 없이, 응축되고 균형 잡히며 완결된 맛이 나야 합니다.

레시피 핵심 정보


  • 요리 분류: 감칠맛 나는 스킬렛 요리

  • 요리 또는 기원: 컨템퍼러리

  • 코스 유형: 메인 코스

  • 분량: 2인분

  • 1인분 기준량: 180 g

  • 준비 시간: 15분

  • 조리 시간: 18분

  • 총 소요 시간: 33분

  • 난이도: 보통


  • 장비


  • 28 cm 무거운 스킬렛

  • 도마

  • 셰프 나이프

  • 뒤집개

  • 믹싱 볼


  • 재료


  • 다진 소고기 140 g

  • 감자 120 g, 껍질을 벗기고 10 mm 크기로 깍둑썰기

  • 양파 45 g, 가늘게 슬라이스

  • 레드 벨 페퍼 35 g, 10 mm 크기로 깍둑썰기

  • 식물성 기름 12 g

  • 소금 4 g


  • 조리 방법


  • 1. 깍둑썬 감자를 볼에 담고 소금 1 g으로 간합니다. 고르게 섞이도록 버무립니다.

  • 2. 스킬렛에 식물성 기름 8 g을 넣고 중불로 가열합니다. 감자를 한 겹으로 펼쳐 넣고 가장자리가 노릇해지고 중심은 부드럽지만 형태는 유지될 때까지 8~10분간 가끔 뒤집어 가며 익힙니다. 볼로 옮깁니다.

  • 3. 스킬렛에 남은 식물성 기름 4 g을 넣습니다. 양파와 레드 벨 페퍼를 남은 소금 중 한 꼬집과 함께 넣고, 중불에서 4~5분간 규칙적으로 저어 가며 익힙니다. 양파가 투명해지고 페퍼는 무너지지 않으면서 부드러워질 때까지 조리합니다.

  • 4. 다진 소고기와 남은 소금을 넣습니다. 뒤집개로 작은 조각으로 풀어 주며 중강불에서 5~6분간 익혀, 고기가 진하게 갈색이 되고 분홍빛이 완전히 사라질 때까지 조리합니다. 팬에는 얇은 지방 막만 남을 정도로 거의 수분이 없어야 합니다.

  • 5. 감자를 다시 스킬렛에 넣고 1~2분간 부드럽게 섞습니다. 전체를 다시 데우고 나온 육즙이 고루 입혀질 정도면 충분합니다. 완성된 혼합물은 감칠맛이 나고, 부분적으로는 살짝 바삭하며, 깔끔하게 담아 올릴 수 있을 만큼 건조해야 합니다.


  • 플레이팅 및 서빙


    혼합물을 따뜻한 접시 두 개에 나누어 담고, 낮고 정돈된 둥근 형태로 모양을 잡습니다. 감자는 눈에 띄게 보여야 하고, 페퍼는 선명한 색을 유지하며, 소고기는 전체에 고르게 분포되어 있어야 합니다. 가장자리에 옅은 바삭함이 남아 있을 때 즉시 제공합니다.

    전문가 노트


    감자 깍둑썰기의 크기를 균일하게 유지하세요. 크기가 고르지 않으면 식감의 균형이 무너집니다. 팬에 너무 많이 넣지 마세요. 그러면 감자가 갈색으로 익는 대신 찌듯이 익게 됩니다. 표면에 윤기가 돌고, 바닥은 건조하며, 각 재료가 서로 분명하게 구분될 때 이 요리는 제대로 완성된 것입니다.
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