హోమ్ / world / యూరప్ / స్వీడన్ / బంగాళాదుంప, ఉల్లిపాయ, ఎర్ర బెల్ పెప్పర్‌తో పాన్‌లో వేయించిన కీమా బీఫ్

బంగాళాదుంప, ఉల్లిపాయ, ఎర్ర బెల్ పెప్పర్‌తో పాన్‌లో వేయించిన కీమా బీఫ్

బంగాళాదుంప, ఉల్లిపాయ, ఎర్ర బెల్ పెప్పర్‌తో పాన్‌లో వేయించిన కీమా బీఫ్
0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు

పోషక విలువలు

ప్రతి 360g సర్వింగ్‌కు

2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ

క్యాలరీలు 640 kcal
32% DV
మొత్తం కొవ్వు 43.0g
66% DV
ఏక అసంతృప్త కొవ్వు20.5g
బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు2.8g
సంతృప్త కొవ్వు15.0g
ట్రాన్స్ కొవ్వు1.6g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు 34.0g
11% DV
పీచు5.0g
స్టార్చ్25.0g
చక్కెరలు4.0g
ప్రోటీన్ 28.0g
56% DV
జంతు ప్రోటీన్25.0g
వృక్ష ప్రోటీన్3.0g

గురించి

బీఫ్, బంగాళాదుంపతో చేసే ఈ స్కిల్లెట్ వంటలో ఉల్లిపాయతో పాటు కొద్దిగా ఎర్ర బెల్ పెప్పర్ ఉంటుంది. ఇందులో ప్రోటీన్, కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండగా, కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రధానంగా బంగాళాదుంప మరియు ఉల్లిపాయ నుంచి వస్తాయి.

పదార్థాలు

విటమిన్లు & ఖనిజాలు

విటమిన్లు

పోషకంపరిమాణంDV%అర్ధాయుష్షు
కోలిన్108.0mg20%
విటమిన్ A42.0mcg5%
థయామిన్ (B1)0.2mg20%
విటమిన్ B122.8mcg117%
రిబోఫ్లావిన్ (B2)0.4mg32%
నియాసిన్ (B3)6.8mg43%
పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5)1.6mg32%
విటమిన్ B60.8mg50%
బయోటిన్ (B7)6.0mcg20%
ఫోలేట్ (B9)42.0mcg11%
విటమిన్ C38.0mg42%
విటమిన్ D0.3mcg2%
విటమిన్ E1.2mg8%
విటమిన్ K11.0mcg9%

ఖనిజాలు

పోషకంపరిమాణంDV%అర్ధాయుష్షు
కాల్షియం48.0mg5%
రాగి210.0mcg23%
ఇనుము4.6mg26%
మ్యాగ్నీషియం58.0mg14%
ఫాస్ఫరస్310.0mg44%
పొటాషియం1030.0mg22%
సెలీనియం28.0mcg51%
సోడియం520.0mg23%
జింక్6.9mg63%

క్రిస్పీ ఆలుగడ్డ, ఉల్లిపాయ, మరియు ఎర్ర మిరపకాయతో స్కిల్లెట్ బీఫ్

పరిచయ గమనిక


ఇది సరళమైన వంటకం, కానీ ఖచ్చితత్వంతో మరింత మెరుగుపడుతుంది: బాగా బ్రౌన్ చేసిన బీఫ్, తీపి ఉల్లిపాయ, మెత్తబడిన మిరపకాయ, మరియు శుభ్రమైన, రుచికరమైన ముగింపుకు వండిన ఆలుగడ్డ. ఇందులోని విలువ వ్యత్యాసంలో ఉంది; బీఫ్‌ను కలపడానికి ముందు ఆలుగడ్డకు రంగు రావడం, అలాగే కూరగాయలు తీపి మరియు నిర్మాణం రెండింటినీ అందించడం ముఖ్యమైనవి. ఇది గట్టిగా, సమతుల్యంగా, సంపూర్ణంగా రుచించాలి; అదనపు తేమ లేకుండా, మొద్దుబారిన రుచి లేకుండా ఉండాలి.

వంటకం ముఖ్యాంశాలు


  • వంటకం వర్గం: రుచికరమైన స్కిల్లెట్ వంటకం

  • వంటశైలి లేదా మూలం: సమకాలీన

  • కోర్స్ రకం: ప్రధాన వంటకం

  • దిగుబడి: 2 సర్వింగ్స్

  • సర్వింగ్ పరిమాణం: 180 g

  • సిద్ధం చేసే సమయం: 15 నిమిషాలు

  • వండే సమయం: 18 నిమిషాలు

  • మొత్తం సమయం: 33 నిమిషాలు

  • కష్టతర స్థాయి: మధ్యస్థ


  • పరికరాలు


  • 28 cm బరువైన స్కిల్లెట్

  • కట్టింగ్ బోర్డ్

  • షెఫ్ కత్తి

  • స్పాటులా

  • మిక్సింగ్ బౌల్


  • పదార్థాలు


  • 140 g గ్రౌండ్ బీఫ్

  • 120 g ఆలుగడ్డ, తొక్క తీసి 10 mm ముక్కలుగా కట్ చేసినది

  • 45 g ఉల్లిపాయ, పలుచగా తరిగినది

  • 35 g ఎర్ర బెల్ పెప్పర్, 10 mm ముక్కలుగా కట్ చేసినది

  • 12 g వెజిటెబుల్ ఆయిల్

  • 4 g ఉప్పు


  • విధానం


  • 1. ముక్కలుగా కట్ చేసిన ఆలుగడ్డను ఒక బౌల్‌లో వేసి, ఉప్పులో 1 g తో సీజన్ చేయండి. సమంగా పంచబడేలా కలపండి.

  • 2. మధ్య మంటపై స్కిల్లెట్‌లో 8 g వెజిటెబుల్ ఆయిల్ వేడి చేయండి. ఆలుగడ్డను ఒకే పొరగా వేసి, అప్పుడప్పుడు తిప్పుతూ, 8 నుండి 10 నిమిషాలు వండండి; అంచులు బంగారు రంగులోకి మారి, మధ్య భాగం మెత్తబడినా ఇంకా ఆకారం నిలిచి ఉండాలి. తర్వాత బౌల్‌కు మార్చండి.

  • 3. మిగిలిన 4 g వెజిటెబుల్ ఆయిల్‌ను స్కిల్లెట్‌లో వేయండి. మిగిలిన ఉప్పులో ఒక చిటికెడు తో ఉల్లిపాయ మరియు ఎర్ర బెల్ పెప్పర్ వేసి, మధ్య మంటపై 4 నుండి 5 నిమిషాలు, తరచూ కలుపుతూ వండండి; ఉల్లిపాయ పారదర్శకంగా మారి, మిరపకాయ కూలిపోకుండా మెత్తబడాలి.

  • 4. గ్రౌండ్ బీఫ్ మరియు మిగిలిన ఉప్పు వేయండి. స్పాటులాతో దాన్ని చిన్న ముక్కలుగా విడదీస్తూ, మధ్య-ఎక్కువ మంటపై 5 నుండి 6 నిమిషాలు వండండి; మాంసం లోతైన బ్రౌన్ రంగులోకి మారి, గులాబీ రంగు ఏమాత్రం మిగలకూడదు. పాన్ దాదాపు పొడిగా ఉండాలి; కేవలం పలుచని కొవ్వు మెరుపు మాత్రమే ఉండాలి.

  • 5. ఆలుగడ్డను మళ్లీ స్కిల్లెట్‌లో వేసి, 1 నుండి 2 నిమిషాలు మెల్లగా కలపండి; మళ్లీ వేడెక్కి, బయటకు వచ్చిన రసాలు అన్నింటికీ పూతలా పట్టేంతవరకు మాత్రమే. చివరికి మిశ్రమం రుచికరంగా, కొన్ని చోట్ల స్వల్ప క్రిస్పీగా, మరియు శుభ్రంగా గుట్టలా పెట్టగలిగేంత పొడిగా ఉండాలి.


  • ప్లేటింగ్ మరియు సర్వింగ్


    మిశ్రమాన్ని రెండు వేడి ప్లేట్లలో పంచి, తక్కువ ఎత్తులో, క్రమబద్ధంగా గుట్టలా ఆకారం ఇవ్వండి. ఆలుగడ్డ స్పష్టంగా కనిపించాలి, మిరపకాయ ప్రకాశవంతంగా ఉండాలి, మరియు బీఫ్ అంతటా సమంగా పంచబడి ఉండాలి. అంచుల్లో ఇంకా స్వల్ప క్రిస్పీనెస్ ఉన్నప్పుడే వెంటనే సర్వ్ చేయండి.

    ప్రొఫెషనల్ గమనికలు


    ఆలుగడ్డ ముక్కలు ఒకే పరిమాణంలో ఉండేలా చూసుకోండి; అసమానంగా కట్ చేస్తే టెక్స్చర్ సమతుల్యం చెడిపోతుంది. పాన్‌ను అతిగా నింపవద్దు; అలా చేస్తే ఆలుగడ్డ బ్రౌన్ కాకుండా ఆవిరితో ఉడుకుతుంది. పైభాగం మెరుస్తూ, అడుగు భాగం పొడిగా, మరియు ప్రతి భాగం వేరువేరుగా స్పష్టంగా ఉన్నప్పుడు ఈ వంటకం సరైనదిగా భావించాలి.
    గ్లూటెన్-రహితపాల ఉత్పత్తులు లేనిసమతుల్య
    App Storeలో డౌన్‌లోడ్ చేయండి