Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Serpenyőben sült darált marhahús burgonyával, hagymával és piros kaliforniai paprikával

Serpenyőben sült darált marhahús burgonyával, hagymával és piros kaliforniai paprikával

Serpenyőben sült darált marhahús burgonyával, hagymával és piros kaliforniai paprikával
0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (360 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 640 kcal
32% DV
Összes zsír 43.0g
66% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak20.5g
Többszörösen telítetlen zsírsavak2.8g
Telített zsírsavak15.0g
Transzzsírsavak1.6g
Összes szénhidrát 34.0g
11% DV
Rost5.0g
Keményítő25.0g
Cukrok4.0g
Fehérje 28.0g
56% DV
Állati fehérje25.0g
Növényi fehérje3.0g

Rólunk

Laktató, serpenyőben készült darált marhahúsos-burgonyás étel hagymával és kevés piros kaliforniai paprikával. Viszonylag magas a fehérje- és zsírtartalma, míg a szénhidrát főként a burgonyából és a hagymából származik.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kolin108.0mg20%
A-vitamin42.0mcg5%
Tiamin (B1-vitamin)0.2mg20%
B12-vitamin2.8mcg117%
Riboflavin (B2-vitamin)0.4mg32%
Niacin (B3-vitamin)6.8mg43%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.6mg32%
B6-vitamin0.8mg50%
Biotin (B7-vitamin)6.0mcg20%
Folát (B9-vitamin)42.0mcg11%
C-vitamin38.0mg42%
D-vitamin0.3mcg2%
E-vitamin1.2mg8%
K-vitamin11.0mcg9%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium48.0mg5%
Réz210.0mcg23%
Vas4.6mg26%
Magnézium58.0mg14%
Foszfor310.0mg44%
Kálium1030.0mg22%
Szelén28.0mcg51%
Nátrium520.0mg23%
Cink6.9mg63%

Serpenyős marhahús ropogós burgonyával, hagymával és piros paprikával

Bevezető


Ez egy egyszerű fogás, amelyet a pontosság emel magasabb szintre: pirított marhahús, édes hagyma, megpuhult paprika és burgonya, tiszta, sós ízű végeredményre készítve. Értékét az ellentét adja: a burgonya színt kap, mielőtt a marhahúst beleforgatjuk, a zöldségek pedig egyszerre adnak édességet és tartást. Az ízének tömörnek, kiegyensúlyozottnak és teljesnek kell lennie, felesleges nedvesség és tompaság nélkül.

A recept alapadatai


  • Fogás kategóriája: Sós serpenyős étel

  • Konyha vagy eredet: Kortárs

  • Fogástípus: Főétel

  • Adag: 2 adag

  • Adagméret: 180 g

  • Előkészítési idő: 15 perc

  • Főzési idő: 18 perc

  • Teljes idő: 33 perc

  • Nehézség: Közepes


  • Eszközök


  • 28 cm-es nehéz serpenyő

  • Vágódeszka

  • Séfkés

  • Spatula

  • Keverőtál


  • Hozzávalók


  • 140 g darált marhahús

  • 120 g burgonya, meghámozva és 10 mm-es kockákra vágva

  • 45 g hagyma, finomra szeletelve

  • 35 g piros kaliforniai paprika, 10 mm-es kockákra vágva

  • 12 g növényi olaj

  • 4 g só


  • Elkészítés


  • 1. Tedd a felkockázott burgonyát egy tálba, és ízesítsd 1 g sóval. Forgasd össze, hogy egyenletesen bevonja.

  • 2. Hevíts fel 8 g növényi olajat a serpenyőben közepes lángon. Add hozzá a burgonyát egy rétegben, és süsd 8–10 percig, időnként megforgatva, amíg a szélei aranybarnák lesznek, a közepe pedig puha, de még egyben marad. Tedd vissza a tálba.

  • 3. Add a maradék 4 g növényi olajat a serpenyőbe. Add hozzá a hagymát és a piros kaliforniai paprikát a maradék sóból egy csipetnyivel, és főzd 4–5 percig közepes lángon, rendszeresen keverve, amíg a hagyma üvegessé válik, a paprika pedig megpuhul anélkül, hogy összeesne.

  • 4. Add hozzá a darált marhahúst és a maradék sót. A spatulával törd kisebb darabokra, és süsd 5–6 percig közepesen erős lángon, amíg a hús mélyen megpirul, és nem marad rózsaszín rész. A serpenyőnek ekkorra csaknem száraznak kell lennie, legfeljebb vékony zsiradékfénnyel.

  • 5. Tedd vissza a burgonyát a serpenyőbe, és óvatosan forgasd össze 1–2 percig, csak annyi ideig, hogy átmelegedjen, és mindent bevonjanak a kisült szaftok. A kész keverék legyen sósan ízgazdag, helyenként enyhén ropogós, és elég száraz ahhoz, hogy szépen halmozható legyen.


  • Tálalás és felszolgálás


    Oszd el a keveréket két meleg tányér között, és formázd alacsony, rendezett halommá. A burgonya maradjon jól látható, a paprika élénk színű, a marhahús pedig egyenletesen oszoljon el az egész ételben. Azonnal tálald, amíg a szélek még enyhén ropogósak.

    Szakmai megjegyzések


    A burgonyakockákat vágd egyforma méretűre; az egyenetlen vágás tönkreteszi az állagbeli egyensúlyt. Ne zsúfold túl a serpenyőt, különben a burgonya párolódni fog ahelyett, hogy pirulna. Az étel akkor megfelelő, ha a felülete fényes, az alja száraz, és minden összetevő jól elkülönül.
    GluténmentesTejmentesKiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból