Sākums / world / Eiropa / Zviedrija / Uz pannas cepta maltā liellopa gaļa ar kartupeļiem, sīpoliem un sarkano papriku

Uz pannas cepta maltā liellopa gaļa ar kartupeļiem, sīpoliem un sarkano papriku

Uz pannas cepta maltā liellopa gaļa ar kartupeļiem, sīpoliem un sarkano papriku
Šis ēdiens patika 0 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 360 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 640 kcal
32% DV
Kopējais tauku daudzums 43.0g
66% DV
Mononepiesātinātie tauki20.5g
Polinepiesātinātie tauki2.8g
Piesātinātie tauki15.0g
Trans-tauki1.6g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 34.0g
11% DV
Šķiedrvielas5.0g
Ciete25.0g
Cukuri4.0g
Olbaltumvielas 28.0g
56% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas25.0g
Augu olbaltumvielas3.0g

Par

Sātīgs pannas ēdiens ar malto liellopa gaļu, kartupeļiem, sīpoliem un nelielu daudzumu sarkanās paprikas. Tajā ir salīdzinoši daudz olbaltumvielu un tauku, bet mērens ogļhidrātu daudzums, kas galvenokārt nāk no kartupeļiem un sīpoliem.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns108.0mg20%
A vitamīns42.0mcg5%
Tiamīns (B1)0.2mg20%
B12 vitamīns2.8mcg117%
Riboflavīns (B2)0.4mg32%
Niacīns (B3)6.8mg43%
Pantotēnskābe (B5)1.6mg32%
B6 vitamīns0.8mg50%
Biotīns (B7)6.0mcg20%
Folskābe (B9)42.0mcg11%
C vitamīns38.0mg42%
D vitamīns0.3mcg2%
E vitamīns1.2mg8%
K vitamīns11.0mcg9%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs48.0mg5%
Varš210.0mcg23%
Dzelzs4.6mg26%
Magnijs58.0mg14%
Fosfors310.0mg44%
Kālijs1030.0mg22%
Selēns28.0mcg51%
Nātrijs520.0mg23%
Cinks6.9mg63%

Liellopa gaļa pannā ar kraukšķīgiem kartupeļiem, sīpolu un sarkano papriku

Ievads


Šis ir vienkāršs ēdiens, ko izceļ precizitāte: apbrūnināta liellopa gaļa, salds sīpols, mīkstināta paprika un kartupelis, kas pagatavots līdz tīram, izteikti sāļam noslēgumam. Vērtība slēpjas kontrastā — kartupelis iegūst krāsu, pirms tam iemaisot liellopa gaļu, bet dārzeņi piešķir gan saldumu, gan struktūru. Garšai jābūt koncentrētai, līdzsvarotai un pilnīgai, bez lieka mitruma un bez smagnējuma.

Receptes pamatinformācija


  • Ēdiena kategorija: Sātīgs pannas ēdiens

  • Virtuve vai izcelsme: Mūsdienu virtuve

  • Ēdienreizes veids: Pamatēdiens

  • Iznākums: 2 porcijas

  • Porcijas lielums: 180 g

  • Sagatavošanas laiks: 15 minūtes

  • Gatavošanas laiks: 18 minūtes

  • Kopējais laiks: 33 minūtes

  • Sarežģītība: Vidēja


  • Aprīkojums


  • 28 cm smaga panna

  • Griešanas dēlītis

  • Šefpavāra nazis

  • Lāpstiņa

  • Maisīšanas bļoda


  • Sastāvdaļas


  • 140 g maltas liellopa gaļas

  • 120 g kartupeļu, nomizotu un sagrieztu 10 mm kubiņos

  • 45 g sīpola, smalki sagriezta šķēlēs

  • 35 g sarkanās paprikas, sagrieztas 10 mm kubiņos

  • 12 g augu eļļas

  • 4 g sāls


  • Pagatavošana


  • 1. Ielieciet sagrieztos kartupeļus bļodā un pievienojiet 1 g sāls. Apmaisiet, lai sāls vienmērīgi pārklātu.

  • 2. Uzkarsējiet pannā 8 g augu eļļas uz vidējas uguns. Izklājiet kartupeļus vienā kārtā un cepiet 8 līdz 10 minūtes, laiku pa laikam apgriežot, līdz malas ir zeltainas un vidus mīksts, bet joprojām saglabā formu. Pārlieciet bļodā.

  • 3. Pievienojiet pannai atlikušos 4 g augu eļļas. Pievienojiet sīpolu un sarkano papriku kopā ar šķipsnu no atlikušā sāls un gatavojiet 4 līdz 5 minūtes uz vidējas uguns, regulāri maisot, līdz sīpols kļūst caurspīdīgs un paprika ir mīkstinājusies, bet nav izjūkusi.

  • 4. Pievienojiet malto liellopa gaļu un atlikušo sāli. Ar lāpstiņu sadaliet gaļu nelielos gabaliņos un gatavojiet 5 līdz 6 minūtes uz vidēji lielas uguns, līdz gaļa ir izteikti apbrūnināta un vairs nav rozā. Pannai jābūt gandrīz sausai, tikai ar plānu tauku spīdumu.

  • 5. Atgrieziet kartupeļus pannā un uzmanīgi iemaisiet 1 līdz 2 minūtes — tikai tik ilgi, lai tos uzsildītu un viss pārklātos ar izkusušajām sulām. Gatavajam maisījumam jābūt sātīgam, vietām viegli kraukšķīgam un pietiekami sausam, lai to varētu glīti uzlikt kaudzītē.


  • Pasniegšana


    Sadaliet maisījumu starp diviem siltiem šķīvjiem un izveidojiet zemu, sakārtotu kaudzīti. Kartupeļiem jāpaliek redzamiem, paprikai — košai, un liellopa gaļai jābūt vienmērīgi sadalītai visā ēdienā. Pasniedziet nekavējoties, kamēr malas vēl saglabā vieglu kraukšķīgumu.

    Profesionālas piezīmes


    Saglabājiet kartupeļu kubiņus vienāda izmēra; nevienmērīga griešana izjauks tekstūras līdzsvaru. Nepārpildiet pannu, citādi kartupeļi tvaicēsies, nevis apbrūnināsies. Ēdiens ir izdevies, kad virsma ir spīdīga, pamatne sausa un katra sastāvdaļa joprojām ir skaidri atšķirama.
    Bez glutēnaBez piena produktiemSabalansēta
    Lejupielādēt App Store