Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Pönnusteikt hakk með kartöflum, lauk og rauðri papriku

Pönnusteikt hakk með kartöflum, lauk og rauðri papriku

Pönnusteikt hakk með kartöflum, lauk og rauðri papriku
0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 360 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 640 kcal
32% DV
Heildarfita 43.0g
66% DV
Einómettuð fita20.5g
Fjölómettuð fita2.8g
Mettuð fita15.0g
Transfita1.6g
Heildarkolvetni 34.0g
11% DV
Trefjar5.0g
Sterkja25.0g
Sykrur4.0g
Prótein 28.0g
56% DV
Dýraprótein25.0g
Plöntuprótein3.0g

Um

Matarmikill pönnuréttur með hakki og kartöflum, ásamt lauk og smá rauðri papriku. Rétturinn er prótein- og fituríkur, með hóflegu magni kolvetna sem koma aðallega úr kartöflum og lauk.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín108.0mg20%
A-vítamín42.0mcg5%
Þíamín (B1)0.2mg20%
B12-vítamín2.8mcg117%
Ríbóflavín (B2)0.4mg32%
Níasín (B3)6.8mg43%
Pantótensýra (B5)1.6mg32%
B6-vítamín0.8mg50%
Bíótín (B7)6.0mcg20%
Fólat (B9)42.0mcg11%
C-vítamín38.0mg42%
D-vítamín0.3mcg2%
E-vítamín1.2mg8%
K-vítamín11.0mcg9%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum48.0mg5%
Kopar210.0mcg23%
Járn4.6mg26%
Magnesíum58.0mg14%
Fosfór310.0mg44%
Kalíum1030.0mg22%
Selen28.0mcg51%
Natríum520.0mg23%
Sink6.9mg63%

Nautakjöt á pönnu með stökkri kartöflu, lauk og rauðri papriku

Inngangur


Þetta er einfaldur réttur sem er hafinn upp með nákvæmni: brúnað nautakjöt, sætur laukur, mjúk paprika og kartafla elduð að hreinu, bragðmiklu lokaniðurstöðu. Gildið liggur í andstæðunum, þar sem kartaflan fær lit áður en nautakjötinu er blandað saman við og grænmetið leggur til bæði sætu og byggingu. Rétturinn á að bragðast þéttur, vel jafnvægður og fullgerður, án umfram raka og án grófleika.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Bragðmikill pönnuréttur

  • Matargerð eða uppruni: Nútímalegt

  • Tegund máltíðar: Aðalréttur

  • Uppskrift dugar fyrir: 2 skammta

  • Skammtastærð: 180 g

  • Undirbúningstími: 15 mínútur

  • Eldunartími: 18 mínútur

  • Heildartími: 33 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður


  • 28 cm þung panna

  • Skurðarbretti

  • Kokkahnífur

  • Spaði

  • Hræriskál


  • Hráefni


  • 140 g nautahakk

  • 120 g kartafla, afhýdd og skorin í 10 mm teninga

  • 45 g laukur, þunnt skorinn

  • 35 g rauð paprika, skorin í 10 mm teninga

  • 12 g jurtaolía

  • 4 g salt


  • Aðferð


  • 1. Setjið kartöfluteningana í skál og kryddið með 1 g af saltinu. Veltið saman svo saltið dreifist jafnt.

  • 2. Hitið 8 g af jurtaolíunni á pönnunni við meðalhita. Bætið kartöflunni á pönnuna í einu lagi og eldið í 8 til 10 mínútur, snúið öðru hvoru, þar til brúnirnar eru gullnar og miðjan mjúk en heldur samt lögun. Færið aftur í skálina.

  • 3. Bætið 4 g sem eftir eru af jurtaolíunni á pönnuna. Bætið lauknum og rauðu paprikunni út á ásamt klípu af saltinu sem eftir er og eldið í 4 til 5 mínútur við meðalhita, hrærið reglulega, þar til laukurinn er glær og paprikan hefur mýkst án þess að falla saman.

  • 4. Bætið nautahakkinu og saltinu sem eftir er út á. Brjótið það niður í litla bita með spaðanum og eldið í 5 til 6 mínútur við meðalháan hita, þar til kjötið er vel brúnað og enginn bleikur litur er eftir. Pannan á að vera næstum þurr, með aðeins þunnri fituhimnu.

  • 5. Setjið kartöfluna aftur á pönnuna og blandið varlega saman í 1 til 2 mínútur, aðeins nógu lengi til að hita allt aftur og hjúpa með safanum sem hefur gengið úr hráefnunum. Fullbúna blandan á að vera bragðmikil, örlítið stökk á köflum og nógu þurr til að hægt sé að móta hana snyrtilega.


  • Framreiðsla og borin fram


    Skiptið blöndunni á milli tveggja heitra diska og mótið hana í lágan, snyrtilegan haug. Kartaflan á að vera sýnileg, paprikan skær og nautakjötið jafnt dreift um allan réttinn. Berið fram strax á meðan brúnirnar halda enn daufri stökkri áferð.

    Athugasemdir fagfólks


    Haldið kartöfluteningunum jafnstórum; ójöfn skurðstærð eyðileggur jafnvægi áferðarinnar. Ekki yfirfylla pönnuna, annars gufusýður kartaflan í stað þess að brúnast. Rétturinn er rétt gerður þegar yfirborðið er glansandi, botninn þurr og hver hluti heldur sér aðgreindum.
    GlútenlaustMjólkurlaustJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store