Voedingsfeite
Per porsie van 360 g
% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet
Mono-onversadigde vet20.5g
Poli-onversadigde vet2.8g
Versadigde vet15.0g
Transvet1.6g
Vesel5.0g
Stysel25.0g
Suikers4.0g
Dierlike proteïen25.0g
Plantaardige proteïen3.0g
Oor
’n Stewige panmaal met maalvleis en aartappel, plus ui en ’n klein hoeveelheid rooi soetrissie. Dit is redelik hoog in proteïen en vet, met matige koolhidrate wat hoofsaaklik van aartappel en ui kom.
Bees in pan met bros aartappel, ui en rooi soetrissie
Inleiding
Hierdie is ’n reguit gereg wat deur presisie verhef word: verbruin beesvleis, soet ui, sagte soetrissie en aartappel wat tot ’n skoon, hartige eindresultaat gaargemaak word. Die waarde lê in kontras, met die aartappel wat kleur kry voordat die beesvleis daardeur ingevou word en die groente beide soetheid en struktuur bydra. Dit moet kompak, gebalanseerd en volledig smaak, sonder oortollige vog en sonder grofheid.
Resep-noodsaaklikhede
Geregkategorie: Hartige pan-gereg
Kombuis of oorsprong: Kontemporêr
Gangtipe: Hoofgereg
Opbrengs: 2 porsies
Porsiegrootte: 180 g
Voorbereidingstyd: 15 minute
Gaarmaaktyd: 18 minute
Totale tyd: 33 minute
Moeilikheidsgraad: Matig
Toerusting
28 cm swaar pan
Snyplank
Sjefmes
Spatel
Mengbak
Bestanddele
140 g gemaalde beesvleis
120 g aartappel, geskil en in 10 mm-blokkies gesny
45 g ui, fyn gesny
35 g rooi soetrissie, in 10 mm-blokkies gesny
12 g groente-olie
4 g sout
Metode
1. Plaas die aartappelblokkies in ’n bak en geur met 1 g van die sout. Meng om dit eweredig te versprei.
2. Verhit 8 g van die groente-olie in die pan oor medium hitte. Voeg die aartappel in ’n enkele laag by en kook vir 8 tot 10 minute, draai af en toe, totdat die rande goudbruin is en die middelpunte sag maar steeds heel is. Plaas oor na die bak.
3. Voeg die oorblywende 4 g groente-olie by die pan. Voeg die ui en rooi soetrissie saam met ’n knippie van die oorblywende sout by en kook vir 4 tot 5 minute oor medium hitte, roer gereeld, totdat die ui deurskynend is en die soetrissie sag geword het sonder om inmekaar te val.
4. Voeg die gemaalde beesvleis en die oorblywende sout by. Breek dit met die spatel in klein stukkies op en kook vir 5 tot 6 minute oor medium-hoë hitte, totdat die vleis diep verbruin is en geen pienk meer oorbly nie. Die pan moet byna droog wees, met slegs ’n dun glans van vet.
5. Plaas die aartappel terug in die pan en vou liggies deur vir 1 tot 2 minute, net lank genoeg om dit weer warm te maak en alles met die uitgebraaide sappe te bedek. Die voltooide mengsel moet hartig wees, op plekke liggies bros, en droog genoeg om netjies op te skep.
Uitleg en bediening
Verdeel die mengsel tussen twee warm borde en vorm dit in ’n lae, netjiese hoop. Die aartappel moet sigbaar bly, die soetrissie helder, en die beesvleis eweredig deurgaans versprei wees. Bedien onmiddellik terwyl die rande nog ’n ligte brosheid behou.
Professionele notas
Hou die aartappelblokkies eweredig; ongelyke snywerk sal die balans van tekstuur vernietig. Moenie die pan oorvol maak nie, anders sal die aartappel stoom in plaas van verbruin. Die gereg is reg wanneer die oppervlak glansend is, die basis droog is en elke komponent onderskeibaar bly.