Tuis / world / Europa / Swede / Pangebraaide maalvleis met aartappel, ui en rooi soetrissie

Pangebraaide maalvleis met aartappel, ui en rooi soetrissie

Pangebraaide maalvleis met aartappel, ui en rooi soetrissie
0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 360 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 640 kcal
32% DV
Totale vet 43.0g
66% DV
Mono-onversadigde vet20.5g
Poli-onversadigde vet2.8g
Versadigde vet15.0g
Transvet1.6g
Totale koolhidrate 34.0g
11% DV
Vesel5.0g
Stysel25.0g
Suikers4.0g
Proteïen 28.0g
56% DV
Dierlike proteïen25.0g
Plantaardige proteïen3.0g

Oor

’n Stewige panmaal met maalvleis en aartappel, plus ui en ’n klein hoeveelheid rooi soetrissie. Dit is redelik hoog in proteïen en vet, met matige koolhidrate wat hoofsaaklik van aartappel en ui kom.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Cholien108.0mg20%
Vitamien A42.0mcg5%
Tiamien (B1)0.2mg20%
Vitamien B122.8mcg117%
Riboflavien (B2)0.4mg32%
Niasien (B3)6.8mg43%
Pantoteensuur (B5)1.6mg32%
Vitamien B60.8mg50%
Biotien (B7)6.0mcg20%
Folaat (B9)42.0mcg11%
Vitamien C38.0mg42%
Vitamien D0.3mcg2%
Vitamien E1.2mg8%
Vitamien K11.0mcg9%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium48.0mg5%
Koper210.0mcg23%
Yster4.6mg26%
Magnesium58.0mg14%
Fosfor310.0mg44%
Kalium1030.0mg22%
Selenium28.0mcg51%
Natrium520.0mg23%
Sink6.9mg63%

Bees in pan met bros aartappel, ui en rooi soetrissie

Inleiding


Hierdie is ’n reguit gereg wat deur presisie verhef word: verbruin beesvleis, soet ui, sagte soetrissie en aartappel wat tot ’n skoon, hartige eindresultaat gaargemaak word. Die waarde lê in kontras, met die aartappel wat kleur kry voordat die beesvleis daardeur ingevou word en die groente beide soetheid en struktuur bydra. Dit moet kompak, gebalanseerd en volledig smaak, sonder oortollige vog en sonder grofheid.

Resep-noodsaaklikhede


  • Geregkategorie: Hartige pan-gereg

  • Kombuis of oorsprong: Kontemporêr

  • Gangtipe: Hoofgereg

  • Opbrengs: 2 porsies

  • Porsiegrootte: 180 g

  • Voorbereidingstyd: 15 minute

  • Gaarmaaktyd: 18 minute

  • Totale tyd: 33 minute

  • Moeilikheidsgraad: Matig


  • Toerusting


  • 28 cm swaar pan

  • Snyplank

  • Sjefmes

  • Spatel

  • Mengbak


  • Bestanddele


  • 140 g gemaalde beesvleis

  • 120 g aartappel, geskil en in 10 mm-blokkies gesny

  • 45 g ui, fyn gesny

  • 35 g rooi soetrissie, in 10 mm-blokkies gesny

  • 12 g groente-olie

  • 4 g sout


  • Metode


  • 1. Plaas die aartappelblokkies in ’n bak en geur met 1 g van die sout. Meng om dit eweredig te versprei.

  • 2. Verhit 8 g van die groente-olie in die pan oor medium hitte. Voeg die aartappel in ’n enkele laag by en kook vir 8 tot 10 minute, draai af en toe, totdat die rande goudbruin is en die middelpunte sag maar steeds heel is. Plaas oor na die bak.

  • 3. Voeg die oorblywende 4 g groente-olie by die pan. Voeg die ui en rooi soetrissie saam met ’n knippie van die oorblywende sout by en kook vir 4 tot 5 minute oor medium hitte, roer gereeld, totdat die ui deurskynend is en die soetrissie sag geword het sonder om inmekaar te val.

  • 4. Voeg die gemaalde beesvleis en die oorblywende sout by. Breek dit met die spatel in klein stukkies op en kook vir 5 tot 6 minute oor medium-hoë hitte, totdat die vleis diep verbruin is en geen pienk meer oorbly nie. Die pan moet byna droog wees, met slegs ’n dun glans van vet.

  • 5. Plaas die aartappel terug in die pan en vou liggies deur vir 1 tot 2 minute, net lank genoeg om dit weer warm te maak en alles met die uitgebraaide sappe te bedek. Die voltooide mengsel moet hartig wees, op plekke liggies bros, en droog genoeg om netjies op te skep.


  • Uitleg en bediening


    Verdeel die mengsel tussen twee warm borde en vorm dit in ’n lae, netjiese hoop. Die aartappel moet sigbaar bly, die soetrissie helder, en die beesvleis eweredig deurgaans versprei wees. Bedien onmiddellik terwyl die rande nog ’n ligte brosheid behou.

    Professionele notas


    Hou die aartappelblokkies eweredig; ongelyke snywerk sal die balans van tekstuur vernietig. Moenie die pan oorvol maak nie, anders sal die aartappel stoom in plaas van verbruin. Die gereg is reg wanneer die oppervlak glansend is, die basis droog is en elke komponent onderskeibaar bly.
    GlutenvrySuiwelvryGebalanseerd
    Laai af op die App Store