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양념 소고기 라이스볼

양념 소고기 라이스볼
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영양 정보

340g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 610 kcal
31% DV
총 지방 34.0g
52% DV
단일불포화지방17.5g
다중불포화지방6.5g
포화지방8.5g
트랜스지방0.8g
총 탄수화물 51.0g
17% DV
식이섬유4.5g
전분42.0g
당류4.5g
단백질 24.0g
48% DV
동물성 단백질24.0g

소개

양념 소고기에 샐러드 토핑을 더한 믹스 라이스볼입니다. 소고기와 크리미·오일 소스 영향으로 칼로리와 지방이 다소 높고, 단백질은 적당하며 밥을 기반으로 탄수화물 비중이 있는 한 그릇 메뉴입니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린72.0mg13%
비타민 A210.0mcg23%
비타민 B10.1mg10%
비타민 B121.9mcg79%
비타민 B20.2mg17%
나이아신5.4mg34%
판토텐산0.8mg15%
비타민 B60.4mg25%
비오틴3.5mcg12%
엽산58.0mcg14%
비타민 C8.5mg9%
비타민 D0.2mcg1%
비타민 E1.6mg11%
비타민 K52.0mcg43%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘58.0mg6%
구리140.0mcg16%
3.6mg20%
마그네슘42.0mg10%
245.0mg35%
칼륨470.0mg10%
셀레늄22.0mcg40%
나트륨780.0mg34%
아연5.1mg46%

상추, 적양파, 크리미 칠리 오렌지 소스를 곁들인 소고기 덮밥

헤드노트
이 덮밥은 대비를 바탕으로 구성됩니다. 따뜻하게 간한 소고기, 차갑고 아삭한 상추, 그리고 칠리 오일과 간장으로 맛을 또렷하게 살린 크리미한 소스가 어우러집니다. 구성은 단순하지만 균형은 정확해야 하며, 각 요소는 분명하게 살아 있으면서도 한 그릇의 완성된 요리로 읽혀야 합니다. 제대로 담아내면 넉넉하고, 깔끔하며, 조용한 존재감을 지닌 한 그릇이 됩니다.

레시피 핵심 사항
요리 분류: 덮밥
요리 계통 또는 유래: 현대적인 아시안풍
코스 유형: 메인 요리
분량: 1그릇
1회 제공량: 340 g
준비 시간: 15분
조리 시간: 15분
총 소요 시간: 30분
난이도: 중간

도구
뚜껑이 있는 중간 크기 소스팬
무거운 프라이팬 또는 소테 팬, 24 cm
믹싱 볼
도마
셰프 나이프
작은 스푼
주방 저울

재료

밥용
  • 백미 130 g

  • 물 195 g


  • 소고기용
  • 소고기 110 g

  • 간장 12 g

  • 칠리 오일 8 g


  • 샐러드용
  • 아이스버그 상추, 곱게 채 썬 것 35 g

  • 적양파, 아주 얇게 슬라이스한 것 15 g

  • 당근, 줄리엔 12 g

  • 고수 잎 4 g

  • 쪽파, 얇게 슬라이스한 것 6 g


  • 소스용
  • 마요네즈 베이스의 매운 소스 20 g

  • 간장 4 g

  • 칠리 오일 4 g


  • 만드는 법
  • 1. 백미를 찬물에 헹궈 물이 거의 맑아질 때까지 씻습니다. 중간 크기 소스팬에 쌀과 물을 넣고 센 불에서 끓인 뒤, 뚜껑을 덮고 가장 약한 불로 줄여 12분간 익힙니다. 불에서 내린 후 뚜껑을 덮은 채 10분간 뜸을 들입니다. 밥알은 부드럽고 서로 분리되어 있으며, 은은한 윤기가 돌아야 합니다.

  • 2. 밥이 익는 동안 작은 볼에 마요네즈 베이스의 매운 소스, 간장, 칠리 오일을 넣고 매끈하게 유화될 때까지 섞습니다. 소스는 크리미하고 주황빛이 도는 붉은색이며, 스푼으로 떠서 뿌릴 수 있는 농도여야 합니다.

  • 3. 소고기에 간장과 칠리 오일로 간합니다. 무거운 프라이팬을 중강불로 충분히 달군 뒤 소고기를 넣고 필요에 따라 뒤집어가며 2~4분간 굽습니다. 겉면이 갈색으로 잘 익고 속은 막 익어 육즙이 남아 있어야 합니다. 표면은 캐러멜라이즈되어야 하며, 내부는 여전히 촉촉해야 합니다.

  • 4. 별도의 볼에 아이스버그 상추, 적양파, 당근, 고수, 쪽파를 넣고 섞습니다. 샐러드는 아삭함이 유지되도록 눌리지 않게 둡니다.

  • 5. 포크로 밥을 가볍게 풀어준 뒤 제공용 볼에 분량을 달아 담습니다. 밥 한쪽 위에 소고기를 올리고, 그 옆에 샐러드를 배치해 식감이 서로 분명히 구분되도록 합니다. 소스는 소고기 위와 밥 일부에 걸쳐 스푼으로 끼얹어, 그릇이 흥건해지지 않도록 자연스럽게 자리 잡게 합니다.

  • 6. 필요하면 남은 칠리 오일을 소스에서 조금 더 더해 표면이 깔끔하고 윤기 나게 마무리합니다. 밥은 따뜻하고 샐러드는 아삭한 상태를 유지할 때 즉시 제공합니다.


  • 플레이팅 및 서빙
    얕은 볼에 밥을 바탕으로 담고, 소고기는 형태가 분명한 한 덩이로 올리며, 샐러드는 따로 분리된 초승달 모양으로 배치합니다. 소스는 각 요소를 이어주되 가리지 않아야 합니다. 완성된 한 그릇은 따뜻함, 아삭함, 크리미함이 분명한 비율로 균형 있게 느껴져야 합니다.

    전문가 노트
    소고기를 구울 때는 한 겹으로 펼쳐야 합니다. 팬을 너무 채우면 찌듯이 익어 풍미가 둔해집니다.
    샐러드는 마지막 순간까지 반드시 건조하고 아삭하게 유지해야 합니다.
    소스는 절제해서 사용합니다. 그릇은 정돈되어 보여야 하며, 과하게 버무린 듯 보여서는 안 됩니다.
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