کاسه برنج با گوشت مزهدار

ثبتشده توسط
@hokkaido | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 340 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع17.5g
چربی چندغیراشباع6.5g
چربی اشباع8.5g
چربی ترانس0.8g
فیبر4.5g
نشاسته42.0g
قند4.5g
پروتئین حیوانی24.0g
درباره
یک کاسه برنج مخلوط با گوشت و مخلفات سالادی مثل کاهو و پیاز قرمز، همراه با سس نارنجی خامهای و روغن چیلی. این غذا بهدلیل گوشت و سسهای چرب، کالری و چربی نسبتاً بالایی دارد و با برنج، کربوهیدرات قابلتوجهی فراهم میکند.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 72.0mg | 13% | |
| ویتامین A | 210.0mcg | 23% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.1mg | 10% | |
| ویتامین B12 | 1.9mcg | 79% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.2mg | 17% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 5.4mg | 34% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.8mg | 15% | |
| ویتامین B6 | 0.4mg | 25% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 3.5mcg | 12% | |
| فولات (ویتامین B9) | 58.0mcg | 14% | |
| ویتامین C | 8.5mg | 9% | |
| ویتامین D | 0.2mcg | 1% | |
| ویتامین E | 1.6mg | 11% | |
| ویتامین K | 52.0mcg | 43% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 58.0mg | 6% | |
| مس | 140.0mcg | 16% | |
| آهن | 3.6mg | 20% | |
| منیزیم | 42.0mg | 10% | |
| فسفر | 245.0mg | 35% | |
| پتاسیم | 470.0mg | 10% | |
| سلنیوم | 22.0mcg | 40% | |
| سدیم | 780.0mg | 34% | |
| روی | 5.1mg | 46% | |
کاسه برنج با گوشت گاو، کاهوی پیچ، پیاز قرمز و سس خامهای چیلی پرتقالی
یادداشت آغازین
این کاسه برنج بر پایه تضاد ساخته شده است: گوشت گاو گرم و مزهدار، کاهوی خنک و ترد، و سسی خامهای که با روغن چیلی و سویا تیزتر شده است. ساختار آن ساده است، اما تعادل باید دقیق باشد؛ هر جزء باید هویت خود را حفظ کند، در حالی که کاسه در مجموع بهصورت یک غذای کامل خوانده شود. اگر بهدرستی مونتاژ شود، نتیجه سخاوتمندانه، تمیز و با حضوری آرام اما قاطع خواهد بود.
نکات اصلی دستور
دستهبندی غذا: کاسه برنج
سبک یا خاستگاه: معاصر با الهام آسیایی
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 1 کاسه
اندازه هر وعده: 340 g
زمان آمادهسازی: 15 دقیقه
زمان پخت: 15 دقیقه
زمان کل: 30 دقیقه
درجه سختی: متوسط
تجهیزات
قابلمه متوسط دردار
تابه سنگین یا تابه سوتِه، 24 cm
کاسه مخلوطکردن
تخته برش
چاقوی سرآشپز
قاشق کوچک
ترازوی آشپزخانه
مواد لازم
برای برنج
برنج سفید، 130 g
آب، 195 g
برای گوشت
گوشت گاو، 110 g
سس سویا، 12 g
روغن چیلی، 8 g
برای سالاد
کاهوی پیچ، خیلی ریز خردشده، 35 g
پیاز قرمز، خیلی نازک ورقهشده، 15 g
هویج، خلالی، 12 g
برگ گشنیز، 4 g
پیازچه، نازک ورقهشده، 6 g
برای سس
سس تند بر پایه مایونز، 20 g
سس سویا، 4 g
روغن چیلی، 4 g
روش تهیه
1. برنج سفید را زیر آب سرد بشویید تا آب تقریباً زلال شود. برنج و آب را در یک قابلمه متوسط با هم ترکیب کنید، روی حرارت زیاد به جوش برسانید، سپس درِ قابلمه را بگذارید، حرارت را به کمترین میزان برسانید و 12 دقیقه بپزید. از روی حرارت بردارید و 10 دقیقه، در حالی که درِ قابلمه بسته است، استراحت دهید. دانهها باید نرم، جدا از هم و کمی براق باشند.
2. همزمان با پخت برنج، سس تند بر پایه مایونز، سس سویا و روغن چیلی را در یک کاسه کوچک مخلوط کنید تا یکدست و امولسیون شود. سس باید خامهای، نارنجی-قرمز و مناسبِ ریختن با قاشق باشد.
3. گوشت گاو را با سس سویا و روغن چیلی مزهدار کنید. یک تابه سنگین را روی حرارت متوسط رو به زیاد داغ کنید، سپس گوشت را 2 تا 4 دقیقه سرخ کنید و در صورت نیاز برگردانید تا بیرون آن برشته و داخل آن تازه پخته شده باشد. سطح آن باید کاراملی شده و داخل آن همچنان آبدار باشد.
4. در یک کاسه جداگانه، کاهوی پیچ، پیاز قرمز، هویج، گشنیز و پیازچه را با هم ترکیب کنید. سالاد را ترد و بدون فشردگی نگه دارید.
5. برنج را با چنگال پف دهید و مقدار لازم را در کاسه سرو وزن کنید. گوشت را روی یک سمت برنج بچینید، سپس سالاد را کنار آن قرار دهید تا بافتها از هم متمایز بمانند. سس را با قاشق روی گوشت و تا حدی روی برنج بریزید، بهطوریکه جا بیفتد اما کاسه را غرق نکند.
6. در صورت نیاز، باقیمانده روغن چیلیِ سس را برای ایجاد سطحی تمیز و براق در پایان اضافه کنید. بلافاصله سرو کنید، در حالی که برنج هنوز گرم است و سالاد ترد مانده است.
چیدمان و سرو
در یک کاسه کمعمق سرو کنید، بهطوریکه برنج پایه باشد، گوشت بهشکل تودهای مشخص قرار بگیرد و سالاد در یک هلال جدا نگه داشته شود. سس باید اجزا را به هم پیوند دهد، بدون آنکه آنها را بپوشاند. کاسه نهایی باید متعادل به نظر برسد، با گرما، تردی و خامهای بودن در نسبتی روشن و مشخص.
یادداشتهای حرفهای
هنگام سرخکردن، گوشت را در یک لایه نگه دارید؛ شلوغی تابه باعث بخارپز شدن آن و افت طعم میشود.
سالاد باید تا آخرین لحظه خشک و ترد بماند.
سس را با خویشتنداری اضافه کنید: کاسه باید منسجم و حسابشده به نظر برسد، نه بیش از حد آغشته.متعادل