হোম / world / ইউরোপ / সুইডেন / সিজনড বিফ, লেটুস সালাদ, লাল পেঁয়াজ, ক্রিমি অরেঞ্জ সস ও চিলি অয়েলসহ রাইস বোল

সিজনড বিফ, লেটুস সালাদ, লাল পেঁয়াজ, ক্রিমি অরেঞ্জ সস ও চিলি অয়েলসহ রাইস বোল

সিজনড বিফ, লেটুস সালাদ, লাল পেঁয়াজ, ক্রিমি অরেঞ্জ সস ও চিলি অয়েলসহ রাইস বোল
লগ করেছেন @hokkaido | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 340g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 610 kcal
31% DV
মোট ফ্যাট 34.0g
52% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট17.5g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট6.5g
সম্পৃক্ত চর্বি8.5g
ট্রান্স ফ্যাট0.8g
মোট কার্বোহাইড্রেট 51.0g
17% DV
আঁশ4.5g
স্টার্চ42.0g
শর্করা4.5g
প্রোটিন 24.0g
48% DV
প্রাণিজ প্রোটিন24.0g

সম্পর্কে

বিফ ও সালাদ টপিংস দিয়ে তৈরি মিক্সড রাইস বোল। বিফ এবং ক্রিমি ও তেলভিত্তিক সসের কারণে এতে ক্যালোরি ও ফ্যাট তুলনামূলক বেশি, প্রোটিন মাঝারি, আর ভাত থেকে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণও উল্লেখযোগ্য।

উপকরণ

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
কোলিন72.0mg13%
ভিটামিন এ210.0mcg23%
থিয়ামিন (বি১)0.1mg10%
ভিটামিন বি১২1.9mcg79%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.2mg17%
নায়াসিন (বি৩)5.4mg34%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)0.8mg15%
ভিটামিন বি৬0.4mg25%
বায়োটিন (বি৭)3.5mcg12%
ফোলেট (বি৯)58.0mcg14%
ভিটামিন সি8.5mg9%
ভিটামিন ডি0.2mcg1%
ভিটামিন ই1.6mg11%
ভিটামিন কে52.0mcg43%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম58.0mg6%
কপার140.0mcg16%
আয়রন3.6mg20%
ম্যাগনেসিয়াম42.0mg10%
ফসফরাস245.0mg35%
পটাসিয়াম470.0mg10%
সেলেনিয়াম22.0mcg40%
সোডিয়াম780.0mg34%
জিঙ্ক5.1mg46%

লেটুস, লাল পেঁয়াজ এবং ক্রিমি চিলি অরেঞ্জ সসসহ বিফ রাইস বোল

ভূমিকা
এই রাইস বোলটি বৈপরীত্যের ওপর নির্মিত: গরম মশলাদার বিফ, ঠান্ডা মচমচে লেটুস, এবং চিলি অয়েল ও সয়া দিয়ে তীক্ষ্ণ করা একটি ক্রিমি সস। গঠনটি সহজ, কিন্তু ভারসাম্যটি হতে হবে একদম নিখুঁত; প্রতিটি উপাদান আলাদা স্বাতন্ত্র্য বজায় রাখবে, অথচ পুরো বোলটি এক সম্পূর্ণ পদ হিসেবে ধরা দেবে। সঠিকভাবে সাজানো হলে এটি উদার, পরিচ্ছন্ন এবং নীরব অথচ দৃঢ় উপস্থিতিসম্পন্ন হয়।

রেসিপির মূল তথ্য
পদের ধরন: রাইস বোল
রন্ধনশৈলী বা উৎস: সমকালীন এশীয়-অনুপ্রাণিত
কোর্সের ধরন: প্রধান পদ
পরিমাণ: ১ বোল
প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 340 g
প্রস্তুতির সময়: ১৫ মিনিট
রান্নার সময়: ১৫ মিনিট
মোট সময়: ৩০ মিনিট
কঠিনতার মাত্রা: মাঝারি

উপকরণ
ঢাকনাসহ মাঝারি সসপ্যান
ভারী স্কিলেট বা সতে প্যান, 24 cm
মিক্সিং বোল
কাটিং বোর্ড
শেফ’স নাইফ
ছোট চামচ
কিচেন স্কেল

উপকরণসমূহ

ভাতের জন্য
  • সাদা চাল, 130 g

  • পানি, 195 g


  • বিফের জন্য
  • বিফ, 110 g

  • সয়া সস, 12 g

  • চিলি অয়েল, 8 g


  • সালাদের জন্য
  • আইসবার্গ লেটুস, খুব সূক্ষ্ম কুচি করা, 35 g

  • লাল পেঁয়াজ, খুব পাতলা স্লাইস করা, 15 g

  • গাজর, জুলিয়েন কাটা, 12 g

  • ধনেপাতা, 4 g

  • গ্রিন অনিয়ন, পাতলা স্লাইস করা, 6 g


  • সসের জন্য
  • মেয়োনিজ-ভিত্তিক ঝাল সস, 20 g

  • সয়া সস, 4 g

  • চিলি অয়েল, 4 g


  • প্রণালি
  • 1. ঠান্ডা পানির নিচে সাদা চাল ধুয়ে নিন, যতক্ষণ না পানি প্রায় স্বচ্ছ হয়। একটি মাঝারি সসপ্যানে চাল ও পানি একসঙ্গে দিন, উচ্চ আঁচে ফুটিয়ে নিন, তারপর ঢেকে দিন, আঁচ একেবারে কমিয়ে ১২ মিনিট রান্না করুন। চুলা থেকে নামিয়ে ঢাকনা না খুলে ১০ মিনিট বিশ্রামে রাখুন। দানাগুলো নরম, আলাদা আলাদা এবং হালকা চকচকে হওয়া উচিত।

  • 2. ভাত রান্না হওয়ার সময়, একটি ছোট বাটিতে মেয়োনিজ-ভিত্তিক ঝাল সস, সয়া সস এবং চিলি অয়েল মিশিয়ে মসৃণ ও ইমালসিফায়েড হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন। সসটি ক্রিমি, কমলা-লাল এবং চামচে তোলার মতো ঘন হওয়া উচিত।

  • 3. বিফে সয়া সস ও চিলি অয়েল মাখিয়ে নিন। মাঝারি-উচ্চ আঁচে একটি ভারী স্কিলেট গরম করুন যতক্ষণ না তা ভালোভাবে গরম হয়, তারপর বিফ ২ থেকে ৪ মিনিট সিয়ার করুন, প্রয়োজনমতো উল্টে দিন, যতক্ষণ না বাইরে বাদামি রং ধরে এবং ভেতরটা সবে সেদ্ধ হয়। বাইরের অংশ ক্যারামেলাইজড হবে, আর ভেতরটা এখনও রসালো থাকবে।

  • 4. আলাদা একটি বাটিতে আইসবার্গ লেটুস, লাল পেঁয়াজ, গাজর, ধনেপাতা এবং গ্রিন অনিয়ন একসঙ্গে মেশান। সালাদটি মচমচে ও চাপা না-পড়া অবস্থায় রাখুন।

  • 5. কাঁটাচামচ দিয়ে ভাত আলগা করে নিন এবং একটি পরিবেশন বাটিতে পরিমাণমতো ওজন করে নিন। ভাতের এক পাশে বিফ সাজান, তারপর তার পাশে সালাদ রাখুন যাতে টেক্সচারগুলো আলাদা থাকে। বিফের ওপর এবং আংশিকভাবে ভাতের ওপর সস চামচে করে দিন, যাতে তা বসে যায় কিন্তু পুরো বোল ভেসে না যায়।

  • 6. প্রয়োজনে পরিষ্কার, চকচকে ফিনিশের জন্য সসের বাকি চিলি অয়েল ওপরে দিন। ভাত গরম থাকা অবস্থায় এবং সালাদ মচমচে থাকতেই সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।


  • প্লেটিং এবং পরিবেশন
    অগভীর বাটিতে পরিবেশন করুন, যেখানে ভাত থাকবে বেস হিসেবে, বিফ থাকবে স্পষ্টভাবে গড়া একটি ঢিবির মতো, এবং সালাদ থাকবে আলাদা অর্ধচন্দ্রাকারে। সস উপাদানগুলোকে একত্র করবে, কিন্তু ঢেকে দেবে না। চূড়ান্ত বোলটিতে উষ্ণতা, মচমচে ভাব এবং ক্রিমিনেসের স্পষ্ট অনুপাতসহ ভারসাম্য অনুভূত হওয়া উচিত।

    পেশাদার নোট
    সিয়ার করার সময় বিফ এক স্তরে রাখুন; বেশি গাদাগাদি হলে তা ভাপে সেদ্ধ হবে এবং স্বাদ ম্লান হয়ে যাবে।
    সালাদ শেষ মুহূর্ত পর্যন্ত শুকনো ও মচমচে থাকতে হবে।
    সস সংযতভাবে দিন: বোলটি যেন পরিপাটি দেখায়, অতিরিক্ত সসে ভারী নয়।
    সুষম
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন