హోమ్ / world / యూరప్ / స్వీడన్ / మసాలా బీఫ్ రైస్ బౌల్

మసాలా బీఫ్ రైస్ బౌల్

మసాలా బీఫ్ రైస్ బౌల్
@hokkaido ద్వారా లాగ్ చేయబడింది | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు

పోషక విలువలు

ప్రతి 340g సర్వింగ్‌కు

2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ

క్యాలరీలు 610 kcal
31% DV
మొత్తం కొవ్వు 34.0g
52% DV
ఏక అసంతృప్త కొవ్వు17.5g
బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు6.5g
సంతృప్త కొవ్వు8.5g
ట్రాన్స్ కొవ్వు0.8g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు 51.0g
17% DV
పీచు4.5g
స్టార్చ్42.0g
చక్కెరలు4.5g
ప్రోటీన్ 24.0g
48% DV
జంతు ప్రోటీన్24.0g

గురించి

బీఫ్, అన్నం, సలాడ్ టాపింగ్స్‌తో చేసిన మిక్స్‌డ్ రైస్ బౌల్ ఇది. బీఫ్‌తో పాటు క్రీమీ, ఆయిలీ సాస్‌ల వల్ల కేలరీలు మరియు కొవ్వు మోతాదు మోస్తరు కంటే ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. ప్రోటీన్ మోస్తరుగా ఉండగా, అన్నం వల్ల కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా బాగా లభిస్తాయి.

పదార్థాలు

విటమిన్లు & ఖనిజాలు

విటమిన్లు

పోషకంపరిమాణంDV%అర్ధాయుష్షు
కోలిన్72.0mg13%
విటమిన్ A210.0mcg23%
థయామిన్ (B1)0.1mg10%
విటమిన్ B121.9mcg79%
రిబోఫ్లావిన్ (B2)0.2mg17%
నియాసిన్ (B3)5.4mg34%
పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5)0.8mg15%
విటమిన్ B60.4mg25%
బయోటిన్ (B7)3.5mcg12%
ఫోలేట్ (B9)58.0mcg14%
విటమిన్ C8.5mg9%
విటమిన్ D0.2mcg1%
విటమిన్ E1.6mg11%
విటమిన్ K52.0mcg43%

ఖనిజాలు

పోషకంపరిమాణంDV%అర్ధాయుష్షు
కాల్షియం58.0mg6%
రాగి140.0mcg16%
ఇనుము3.6mg20%
మ్యాగ్నీషియం42.0mg10%
ఫాస్ఫరస్245.0mg35%
పొటాషియం470.0mg10%
సెలీనియం22.0mcg40%
సోడియం780.0mg34%
జింక్5.1mg46%

లెట్టూస్, రెడ్ ఆనియన్, మరియు క్రీమీ చిలీ ఆరెంజ్ సాస్‌తో బీఫ్ రైస్ బౌల్

హెడ్‌నోట్
ఈ రైస్ బౌల్ వ్యత్యాసాలపై నిర్మించబడింది: వేడిగా మసాలా కలిపిన బీఫ్, చల్లగా కరకరలాడే లెట్టూస్, మరియు చిలీ ఆయిల్, సోయ్‌తో పదును పొందిన క్రీమీ సాస్. నిర్మాణం సరళంగా ఉంటుంది, కానీ సమతుల్యం ఖచ్చితంగా ఉండాలి; ప్రతి భాగం ప్రత్యేకంగా ఉండాలి, అదే సమయంలో బౌల్ మొత్తం ఒక సంపూర్ణ వంటకంలా అనిపించాలి. సరిగ్గా అమర్చినప్పుడు, ఇది సమృద్ధిగా, శుభ్రంగా, మరియు నిశ్శబ్దంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

రెసిపీ అవసరాలు
వంటకం వర్గం: రైస్ బౌల్
వంటశైలి లేదా మూలం: సమకాలీన ఆసియా-ప్రేరిత
కోర్స్ రకం: ప్రధాన వంటకం
దిగుబడి: 1 బౌల్
సర్వింగ్ పరిమాణం: 340 g
తయారీ సమయం: 15 నిమిషాలు
వండే సమయం: 15 నిమిషాలు
మొత్తం సమయం: 30 నిమిషాలు
కష్టం స్థాయి: మధ్యస్థం

పరికరాలు
మూతతో మధ్యస్థ సాస్‌పాన్
భారీ స్కిల్లెట్ లేదా సాటే పాన్, 24 cm
మిక్సింగ్ బౌల్
కట్టింగ్ బోర్డ్
షెఫ్ కత్తి
చిన్న చెంచా
కిచెన్ స్కేల్

పదార్థాలు

రైస్ కోసం
  • వైట్ రైస్, 130 g

  • నీరు, 195 g


  • బీఫ్ కోసం
  • బీఫ్, 110 g

  • సోయ్ సాస్, 12 g

  • చిలీ ఆయిల్, 8 g


  • సలాడ్ కోసం
  • ఐస్‌బర్గ్ లెట్టూస్, సన్నగా తురిమినది, 35 g

  • రెడ్ ఆనియన్, చాలా పలుచగా తరిగినది, 15 g

  • క్యారెట్, జూలియన్‌గా తరిగినది, 12 g

  • సిలాంట్రో ఆకులు, 4 g

  • గ్రీన్ ఆనియన్, పలుచగా తరిగినది, 6 g


  • సాస్ కోసం
  • మయోన్నైస్-ఆధారిత స్పైసీ సాస్, 20 g

  • సోయ్ సాస్, 4 g

  • చిలీ ఆయిల్, 4 g


  • తయారీ విధానం
  • 1. చల్లటి నీటిలో వైట్ రైస్‌ను కడిగి, నీరు దాదాపు పారదర్శకంగా వచ్చే వరకు శుభ్రం చేయండి. మధ్యస్థ సాస్‌పాన్‌లో రైస్, నీరు కలిపి, ఎక్కువ మంటపై మరిగించండి; తర్వాత మూత పెట్టి, మంటను అతి తక్కువకు తగ్గించి, 12 నిమిషాలు వండండి. మంట నుంచి దించి, మూతపెట్టి, 10 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి. గింజలు మెత్తగా, విడివిడిగా, స్వల్ప మెరుపుతో ఉండాలి.

  • 2. రైస్ వండుతున్నప్పుడు, చిన్న బౌల్‌లో మయోన్నైస్-ఆధారిత స్పైసీ సాస్, సోయ్ సాస్, చిలీ ఆయిల్ కలిపి, మృదువుగా మరియు బాగా ఎమల్సిఫై అయ్యే వరకు కలపండి. సాస్ క్రీమీగా, ఆరెంజ్-రెడ్ రంగులో, చెంచాతో వేసుకోగలిగే దట్టతతో ఉండాలి.

  • 3. బీఫ్‌కు సోయ్ సాస్, చిలీ ఆయిల్‌తో రుచిచేయండి. మధ్యస్థ-ఎక్కువ మంటపై భారీ స్కిల్లెట్‌ను బాగా వేడి అయ్యే వరకు వేడి చేయండి; తర్వాత బీఫ్‌ను 2 నుంచి 4 నిమిషాలు సియర్ చేయండి, అవసరమైతే తిప్పుతూ, బయట భాగం బ్రౌన్ అయ్యి, లోపల కేవలం వండినంత వరకు ఉంచండి. పైభాగం కారమెలైజ్ అయి ఉండాలి, లోపలి భాగం ఇంకా రసంతో ఉండాలి.

  • 4. వేరే బౌల్‌లో ఐస్‌బర్గ్ లెట్టూస్, రెడ్ ఆనియన్, క్యారెట్, సిలాంట్రో, గ్రీన్ ఆనియన్ కలపండి. సలాడ్ కరకరలాడేలా, ఒత్తిపోకుండా ఉంచండి.

  • 5. ఫోర్క్‌తో రైస్‌ను సడలించి, సర్వింగ్ బౌల్‌లో అవసరమైన పరిమాణాన్ని తూకం వేసి పెట్టండి. రైస్ ఒక వైపు మీద బీఫ్‌ను అమర్చండి; తర్వాత దాని పక్కన సలాడ్‌ను ఉంచి, టెక్స్చర్లు ప్రత్యేకంగా ఉండేలా చూడండి. సాస్‌ను బీఫ్‌పై మరియు కొంత రైస్‌పై చెంచాతో వేయండి, బౌల్ నిండిపోకుండా అది సున్నితంగా స్థిరపడేలా చేయండి.

  • 6. అవసరమైతే, శుభ్రమైన మెరుపైన ఉపరితలం కోసం సాస్‌లో మిగిలిన చిలీ ఆయిల్‌తో ముగించండి. రైస్ వేడిగా ఉండగా, సలాడ్ కరకరలాడుతూనే ఉండగా వెంటనే సర్వ్ చేయండి.


  • ప్లేటింగ్ మరియు సర్వింగ్
    తక్కువ లోతు ఉన్న బౌల్‌లో సర్వ్ చేయండి; రైస్‌ను బేస్‌గా, బీఫ్‌ను స్పష్టంగా నిర్వచించిన గుట్టలా, సలాడ్‌ను వేరుగా అర్ధచంద్రాకారంగా ఉంచండి. సాస్ భాగాలను కలిపి కట్టిపడేయాలి, కానీ వాటిని కప్పివేయకూడదు. చివరి బౌల్‌లో వేడి, కరకరలాడే గుణం, మరియు క్రీమీనెస్ స్పష్టమైన నిష్పత్తిలో సమతుల్యంగా అనిపించాలి.

    ప్రొఫెషనల్ గమనికలు
    సియర్ చేసే సమయంలో బీఫ్‌ను ఒకే పొరలో ఉంచండి; ఎక్కువగా నింపితే అది ఆవిరి పట్టి రుచి మందగిస్తుంది.
    చివరి క్షణం వరకు సలాడ్ పొడిగా, కరకరలాడేలా ఉండాలి.
    సాస్‌ను మితంగా ఉపయోగించండి: బౌల్ సమన్వయంతో కనిపించాలి, ఎక్కువగా సాస్‌లో ముంచినట్టుగా కాదు.
    సమతుల్య
    App Storeలో డౌన్‌లోడ్ చేయండి