Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Μπολ ρυζιού με καρυκευμένο μοσχάρι, μαρούλι, κόκκινο κρεμμύδι, κρεμώδη σάλτσα πορτοκαλιού και λάδι τσίλι

Μπολ ρυζιού με καρυκευμένο μοσχάρι, μαρούλι, κόκκινο κρεμμύδι, κρεμώδη σάλτσα πορτοκαλιού και λάδι τσίλι

Μπολ ρυζιού με καρυκευμένο μοσχάρι, μαρούλι, κόκκινο κρεμμύδι, κρεμώδη σάλτσα πορτοκαλιού και λάδι τσίλι
Καταγράφηκε από τον/την @hokkaido | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 340g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 610 kcal
31% DV
Συνολικά λιπαρά 34.0g
52% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά17.5g
Πολυακόρεστα λιπαρά6.5g
Κορεσμένα λιπαρά8.5g
Τρανς λιπαρά0.8g
Συνολικοί υδατάνθρακες 51.0g
17% DV
Εδώδιμες ίνες4.5g
Άμυλο42.0g
Σάκχαρα4.5g
Πρωτεΐνη 24.0g
48% DV
Ζωική πρωτεΐνη24.0g

Σχετικά

Ένα χορταστικό μπολ ρυζιού με μοσχάρι και σαλατικά, όπως μαρούλι και κόκκινο κρεμμύδι, με κρεμώδη σάλτσα πορτοκαλιού και λάδι τσίλι. Έχει σχετικά υψηλές θερμίδες και λιπαρά από το μοσχάρι και τις σάλτσες, μέτρια πρωτεΐνη και υδατάνθρακες κυρίως από το ρύζι.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Χολίνη72.0mg13%
Βιταμίνη A210.0mcg23%
Θειαμίνη (Β1)0.1mg10%
Βιταμίνη B121.9mcg79%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.2mg17%
Νιασίνη (Β3)5.4mg34%
Παντοθενικό οξύ (Β5)0.8mg15%
Βιταμίνη B60.4mg25%
Βιοτίνη (Β7)3.5mcg12%
Φυλλικό οξύ (Β9)58.0mcg14%
Βιταμίνη C8.5mg9%
Βιταμίνη D0.2mcg1%
Βιταμίνη E1.6mg11%
Βιταμίνη K52.0mcg43%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο58.0mg6%
Χαλκός140.0mcg16%
Σίδηρος3.6mg20%
Μαγνήσιο42.0mg10%
Φώσφορος245.0mg35%
Κάλιο470.0mg10%
Σελήνιο22.0mcg40%
Νάτριο780.0mg34%
Ψευδάργυρος5.1mg46%

Μπολ ρυζιού με μοσχάρι, μαρούλι, κόκκινο κρεμμύδι και κρεμώδη σάλτσα chili orange

ΣΗΜΕΙΩΣΗ ΕΙΣΑΓΩΓΗΣ
Αυτό το μπολ ρυζιού βασίζεται στην αντίθεση: ζεστό καρυκευμένο μοσχάρι, δροσερό τραγανό μαρούλι και μια κρεμώδης σάλτσα με ένταση από chili oil και σόγια. Η δομή είναι απλή, αλλά η ισορροπία πρέπει να είναι ακριβής· κάθε στοιχείο πρέπει να παραμένει διακριτό, ενώ το μπολ να διαβάζεται ως ένα ολοκληρωμένο πιάτο. Όταν συναρμολογηθεί σωστά, είναι γενναιόδωρο, καθαρό και διακριτικά επιβλητικό.

ΒΑΣΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΣΥΝΤΑΓΗΣ
Κατηγορία πιάτου: Μπολ ρυζιού
Κουζίνα ή προέλευση: Σύγχρονη κουζίνα με ασιατικές επιρροές
Τύπος γεύματος: Κυρίως πιάτο
Απόδοση: 1 μπολ
Μέγεθος μερίδας: 340 g
Χρόνος προετοιμασίας: 15 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος: 15 λεπτά
Συνολικός χρόνος: 30 λεπτά
Βαθμός δυσκολίας: Μέτρια

ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ
Μεσαία κατσαρόλα με καπάκι
Βαρύ τηγάνι ή τηγάνι σοτέ, 24 cm
Μπολ ανάμειξης
Επιφάνεια κοπής
Μαχαίρι σεφ
Μικρό κουτάλι
Ζυγαριά κουζίνας

ΥΛΙΚΑ

Για το ρύζι
  • Λευκό ρύζι, 130 g

  • Νερό, 195 g


  • Για το μοσχάρι
  • Μοσχάρι, 110 g

  • Σάλτσα σόγιας, 12 g

  • Chili oil, 8 g


  • Για τη σαλάτα
  • Μαρούλι iceberg, ψιλοκομμένο, 35 g

  • Κόκκινο κρεμμύδι, κομμένο σε πολύ λεπτές φέτες, 15 g

  • Καρότο, κομμένο ζουλιέν, 12 g

  • Φύλλα κόλιανδρου, 4 g

  • Φρέσκο κρεμμυδάκι, κομμένο σε λεπτές φέτες, 6 g


  • Για τη σάλτσα
  • Πικάντικη σάλτσα με βάση τη μαγιονέζα, 20 g

  • Σάλτσα σόγιας, 4 g

  • Chili oil, 4 g


  • ΕΚΤΕΛΕΣΗ
  • 1. Ξεπλύνετε το λευκό ρύζι κάτω από κρύο νερό μέχρι το νερό να βγαίνει σχεδόν καθαρό. Συνδυάστε το ρύζι και το νερό σε μια μεσαία κατσαρόλα, φέρτε σε βρασμό σε δυνατή φωτιά, έπειτα σκεπάστε, χαμηλώστε στην ελάχιστη ένταση και μαγειρέψτε για 12 λεπτά. Απομακρύνετε από τη φωτιά και αφήστε να σταθεί, σκεπασμένο, για 10 λεπτά. Οι κόκκοι πρέπει να είναι τρυφεροί, χωριστοί και ελαφρώς γυαλιστεροί.

  • 2. Όσο μαγειρεύεται το ρύζι, ανακατέψτε την πικάντικη σάλτσα με βάση τη μαγιονέζα, τη σάλτσα σόγιας και το chili oil σε ένα μικρό μπολ μέχρι να γίνει λεία και να γαλακτωματοποιηθεί. Η σάλτσα πρέπει να είναι κρεμώδης, πορτοκαλοκόκκινη και να σερβίρεται με κουτάλι.

  • 3. Καρυκεύστε το μοσχάρι με τη σάλτσα σόγιας και το chili oil. Ζεστάνετε ένα βαρύ τηγάνι σε μέτρια προς δυνατή φωτιά μέχρι να κάψει, έπειτα σοτάρετε το μοσχάρι για 2 έως 4 λεπτά, γυρίζοντάς το όταν χρειάζεται, μέχρι να ροδίσει εξωτερικά και να έχει μόλις μαγειρευτεί στο εσωτερικό. Η επιφάνεια πρέπει να είναι καραμελωμένη και το εσωτερικό ακόμη ζουμερό.

  • 4. Σε ξεχωριστό μπολ, συνδυάστε το μαρούλι iceberg, το κόκκινο κρεμμύδι, το καρότο, τον κόλιανδρο και το φρέσκο κρεμμυδάκι. Κρατήστε τη σαλάτα τραγανή και χωρίς να την πιέσετε.

  • 5. Αφρατέψτε το ρύζι με ένα πιρούνι και ζυγίστε τη μερίδα σε ένα μπολ σερβιρίσματος. Τοποθετήστε το μοσχάρι πάνω στη μία πλευρά του ρυζιού και έπειτα βάλτε τη σαλάτα δίπλα του ώστε οι υφές να παραμείνουν διακριτές. Ρίξτε με κουτάλι τη σάλτσα πάνω από το μοσχάρι και εν μέρει πάνω στο ρύζι, αφήνοντάς τη να απλωθεί χωρίς να πλημμυρίσει το μπολ.

  • 6. Ολοκληρώστε με όποιο chili oil έχει απομείνει από τη σάλτσα, αν χρειάζεται, για καθαρή και γυαλιστερή επιφάνεια. Σερβίρετε αμέσως όσο το ρύζι είναι ζεστό και η σαλάτα παραμένει τραγανή.


  • ΣΤΗΣΙΜΟ ΚΑΙ ΣΕΡΒΙΡΙΣΜΑ
    Σερβίρετε σε ρηχό μπολ με το ρύζι ως βάση, το μοσχάρι τοποθετημένο σε καθορισμένο σωρό και τη σαλάτα κρατημένη σε ξεχωριστό ημισέληνο σχήμα. Η σάλτσα πρέπει να δένει τα στοιχεία χωρίς να τα καλύπτει. Το τελικό μπολ πρέπει να αποπνέει ισορροπία, με ζεστασιά, τραγανότητα και κρεμώδη υφή σε σαφή αναλογία.

    ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΕΣ ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ
    Κρατήστε το μοσχάρι σε μία μόνο στρώση κατά το σοτάρισμα· αν στριμωχτεί, θα αχνιστεί και η γεύση θα χάσει την έντασή της.
    Η σαλάτα πρέπει να παραμείνει στεγνή και τραγανή μέχρι την τελευταία στιγμή.
    Εφαρμόστε τη σάλτσα με φειδώ: το μπολ πρέπει να δείχνει συνθεμένο, όχι βαριά ντυμένο.
    Ισορροπημένη
    Λήψη στο App Store