בית / world / אירופה / שוודיה / קערת אורז עם בקר מתובל, חסה, בצל סגול, רוטב כתום קרמי ושמן צ'ילי

קערת אורז עם בקר מתובל, חסה, בצל סגול, רוטב כתום קרמי ושמן צ'ילי

קערת אורז עם בקר מתובל, חסה, בצל סגול, רוטב כתום קרמי ושמן צ'ילי
נרשם על ידי @hokkaido | 0 משתמשים אהבו את המזון הזה | 0 משתמשים שמרו את המזון הזה

ערכים תזונתיים

למנה של 340 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 610 kcal
31% DV
סך השומן 34.0g
52% DV
שומן חד בלתי רווי17.5g
שומן רב בלתי רווי6.5g
שומן רווי8.5g
שומן טראנס0.8g
סך הפחמימות 51.0g
17% DV
סיבים תזונתיים4.5g
עמילן42.0g
סוכרים4.5g
חלבון 24.0g
48% DV
חלבון מן החי24.0g

אודות

קערת אורז משולבת עם בקר ותוספות של סלט. המנה נראית בינונית-גבוהה בקלוריות ובשומן בגלל הבקר והרוטב הקרמי והשמן, עם כמות חלבון מתונה ועומס פחמימות שמבוסס על אורז.

רכיבים

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
כולין72.0mg13%
ויטמין A210.0mcg23%
תיאמין (ויטמין B1)0.1mg10%
ויטמין B121.9mcg79%
ריבופלבין (ויטמין B2)0.2mg17%
ניאצין (ויטמין B3)5.4mg34%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)0.8mg15%
ויטמין B60.4mg25%
ביוטין (ויטמין B7)3.5mcg12%
פולאט (ויטמין B9)58.0mcg14%
ויטמין C8.5mg9%
ויטמין D0.2mcg1%
ויטמין E1.6mg11%
ויטמין K52.0mcg43%

מינרלים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
סידן58.0mg6%
נחושת140.0mcg16%
ברזל3.6mg20%
מגנזיום42.0mg10%
זרחן245.0mg35%
אשלגן470.0mg10%
סלניום22.0mcg40%
נתרן780.0mg34%
אבץ5.1mg46%

קערת אורז עם בקר, חסה, בצל אדום ורוטב צ'ילי-תפוז קרמי

הערת פתיחה
קערת האורז הזו בנויה על ניגודיות: בקר מתובל וחם, חסה קרירה ופריכה, ורוטב קרמי שמודגש בשמן צ'ילי וסויה. המבנה פשוט, אך האיזון חייב להיות מדויק; כל רכיב צריך להישאר מובחן, ובו בזמן הקערה צריכה להיקרא כמנה שלמה אחת. כשהיא מורכבת כראוי, היא נדיבה, נקייה ובעלת נוכחות שקטה.

עיקרי המתכון
קטגוריית המנה: קערת אורז
מטבח או מקור: עכשווי בהשראה אסייתית
סוג מנה: מנה עיקרית
תפוקה: קערה אחת
גודל מנה: 340 g
זמן הכנה: 15 דקות
זמן בישול: 15 דקות
זמן כולל: 30 דקות
רמת קושי: בינונית

ציוד
סיר בינוני עם מכסה
מחבת כבדה או מחבת סוטה, 24 cm
קערת ערבוב
קרש חיתוך
סכין שף
כפית קטנה
משקל מטבח

מרכיבים

לאורז
  • אורז לבן, 130 g

  • מים, 195 g


  • לבקר
  • בקר, 110 g

  • רוטב סויה, 12 g

  • שמן צ'ילי, 8 g


  • לסלט
  • חסה אייסברג, פרוסה דק מאוד, 35 g

  • בצל אדום, פרוס דק מאוד, 15 g

  • גזר, חתוך לג'וליאן, 12 g

  • עלי כוסברה, 4 g

  • בצל ירוק, פרוס דק, 6 g


  • לרוטב
  • רוטב חריף על בסיס מיונז, 20 g

  • רוטב סויה, 4 g

  • שמן צ'ילי, 4 g


  • אופן ההכנה
  • 1. שוטפים את האורז הלבן תחת מים קרים עד שהמים כמעט צלולים. משלבים את האורז והמים בסיר בינוני, מביאים לרתיחה על אש גבוהה, ואז מכסים, מנמיכים לאש הנמוכה ביותר ומבשלים 12 דקות. מסירים מהאש ומניחים לעמוד, מכוסה, במשך 10 דקות. הגרגירים צריכים להיות רכים, נפרדים ובעלי ברק קל.

  • 2. בזמן שהאורז מתבשל, מערבבים בקערה קטנה את הרוטב החריף על בסיס מיונז, רוטב הסויה ושמן הצ'ילי עד שהתערובת חלקה ואחידה. הרוטב צריך להיות קרמי, כתום-אדמדם ובמרקם שניתן להניח בכפית.

  • 3. מתבלים את הבקר ברוטב הסויה ובשמן הצ'ילי. מחממים מחבת כבדה על אש בינונית-גבוהה עד שהיא חמה, ואז צורבים את הבקר במשך 2 עד 4 דקות, והופכים לפי הצורך, עד שהוא שחום מבחוץ ומבושל בדיוק מבפנים. פני השטח צריכים להיות מקורמלים, והחלק הפנימי עדיין עסיסי.

  • 4. בקערה נפרדת, משלבים את חסת האייסברג, הבצל האדום, הגזר, הכוסברה והבצל הירוק. שומרים על הסלט פריך ולא דחוס.

  • 5. מאווררים את האורז במזלג ושוקלים את המנה לתוך קערת הגשה. מסדרים את הבקר מעל צד אחד של האורז, ואז מניחים את הסלט לצדו כך שהמרקמים יישארו מובחנים. יוצקים בכפית את הרוטב מעל הבקר ובחלקו מעל האורז, כך שיתיישב מבלי להציף את הקערה.

  • 6. מסיימים עם מעט משמן הצ'ילי שנותר מהרוטב, אם צריך, לקבלת פני שטח נקיים ומבריקים. מגישים מיד כשהאורז חם והסלט עדיין פריך.


  • הגשה וצלחות
    מגישים בקערה שטוחה, כשהאורז משמש בסיס, הבקר מונח בתלולית מוגדרת, והסלט נשמר בסהר נפרד. הרוטב צריך לקשור בין הרכיבים מבלי להסתיר אותם. הקערה הסופית צריכה להרגיש מאוזנת, עם חום, קראנץ' וקרמיות ביחס ברור.

    הערות מקצועיות
    יש לשמור את הבקר בשכבה אחת בזמן הצריבה; צפיפות במחבת תגרום לו להתאדות ותעמעם את הטעם.
    הסלט חייב להישאר יבש ופריך עד לרגע האחרון.
    יש להוסיף את הרוטב במתינות: הקערה צריכה להיראות מורכבת בקפידה, לא עטופה בכבדות ברוטב.
    מאוזן
    להורדה ב-App Store