Главная / world / Европа / Швеция / Райс-боул с пряной говядиной

Райс-боул с пряной говядиной

Райс-боул с пряной говядиной
Добавил(а) @hokkaido | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 340 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 610 kcal
31% DV
Всего жиров 34.0g
52% DV
Мононенасыщенные жиры17.5g
Полиненасыщенные жиры6.5g
Насыщенные жиры8.5g
Трансжиры0.8g
Всего углеводов 51.0g
17% DV
Пищевые волокна4.5g
Крахмал42.0g
Сахара4.5g
Белок 24.0g
48% DV
Животный белок24.0g

О блюде

Сытный райс-боул с говядиной, рисом и салатными топпингами. Блюдо даёт 610 ккал на порцию, 24 г белка и заметную долю жиров за счёт говядины, сливочного соуса и чили-масла.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Холин72.0mg13%
Витамин A210.0mcg23%
Тиамин (B1)0.1mg10%
Витамин B121.9mcg79%
Рибофлавин (B2)0.2mg17%
Ниацин (B3)5.4mg34%
Пантотеновая кислота (B5)0.8mg15%
Витамин B60.4mg25%
Биотин (B7)3.5mcg12%
Фолат (B9)58.0mcg14%
Витамин C8.5mg9%
Витамин D0.2mcg1%
Витамин E1.6mg11%
Витамин K52.0mcg43%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций58.0mg6%
Медь140.0mcg16%
Железо3.6mg20%
Магний42.0mg10%
Фосфор245.0mg35%
Калий470.0mg10%
Селен22.0mcg40%
Натрий780.0mg34%
Цинк5.1mg46%

Рисовая боул с говядиной, салатом-латуком, красным луком и сливочно-чили-апельсиновым соусом

ВВЕДЕНИЕ
Этот рисовый боул построен на контрасте: тёплая приправленная говядина, прохладный хрустящий латук и сливочный соус с яркими нотами chili oil и соевого соуса. Структура проста, но баланс должен быть точным; каждый элемент должен оставаться самостоятельным, при этом боул должен восприниматься как единое завершённое блюдо. При правильной сборке он получается щедрым, чистым по вкусу и сдержанно выразительным.

ОСНОВНЫЕ СВЕДЕНИЯ О РЕЦЕПТЕ
Категория блюда: Рисовый боул
Кухня или происхождение: Современная кухня с азиатским влиянием
Тип блюда: Основное блюдо
Выход: 1 боул
Размер порции: 340 g
Время подготовки: 15 минут
Время приготовления: 15 минут
Общее время: 30 минут
Сложность: Средняя

ОБОРУДОВАНИЕ
Кастрюля среднего размера с крышкой
Тяжёлая сковорода или сотейник, 24 см
Миска для смешивания
Разделочная доска
Поварской нож
Маленькая ложка
Кухонные весы

ИНГРЕДИЕНТЫ

Для риса
  • Белый рис, 130 g

  • Вода, 195 g


  • Для говядины
  • Говядина, 110 g

  • Соевый соус, 12 g

  • Chili oil, 8 g


  • Для салата
  • Салат айсберг, тонко нашинкованный, 35 g

  • Красный лук, очень тонко нарезанный, 15 g

  • Морковь, нарезанная соломкой, 12 g

  • Листья кинзы, 4 g

  • Зелёный лук, тонко нарезанный, 6 g


  • Для соуса
  • Острый соус на основе майонеза, 20 g

  • Соевый соус, 4 g

  • Chili oil, 4 g


  • СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
  • 1. Промойте белый рис под холодной водой, пока вода не станет почти прозрачной. Соедините рис и воду в кастрюле среднего размера, доведите до кипения на сильном огне, затем накройте крышкой, убавьте огонь до минимального и готовьте 12 минут. Снимите с огня и оставьте под крышкой на 10 минут. Зёрна должны стать мягкими, рассыпчатыми и слегка блестящими.

  • 2. Пока варится рис, смешайте в небольшой миске острый соус на основе майонеза, соевый соус и chili oil до однородности и эмульгирования. Соус должен получиться сливочным, оранжево-красным и достаточно текучим для ложки.

  • 3. Приправьте говядину соевым соусом и chili oil. Разогрейте тяжёлую сковороду на средне-сильном огне до горячего состояния, затем обжаривайте говядину 2–4 минуты, переворачивая по мере необходимости, до румяной корочки снаружи и состояния just cooked through внутри. Поверхность должна карамелизоваться, а внутри мясо должно остаться сочным.

  • 4. В отдельной миске соедините салат айсберг, красный лук, морковь, кинзу и зелёный лук. Салат должен оставаться хрустящим и не быть примятым.

  • 5. Разрыхлите рис вилкой и взвесьте порцию в сервировочную миску. Выложите говядину с одной стороны риса, затем рядом разместите салат, чтобы текстуры оставались различимыми. Ложкой распределите соус по говядине и частично по рису, давая ему осесть, но не заливая боул.

  • 6. При необходимости завершите блюдо оставшимся chili oil из соуса, чтобы поверхность выглядела чистой и глянцевой. Подавайте сразу, пока рис тёплый, а салат остаётся хрустящим.


  • ПОДАЧА
    Подавайте в неглубокой миске: рис — как основа, говядина — аккуратной выраженной горкой, салат — отдельным полумесяцем. Соус должен связывать компоненты, не скрывая их. Готовый боул должен ощущаться сбалансированным, с чётким соотношением тепла, хруста и сливочности.

    ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ПРИМЕЧАНИЯ
    Во время обжаривания держите говядину в один слой; при переполнении сковороды мясо будет не жариться, а париться, и вкус станет менее выразительным.
    Салат должен оставаться сухим и хрустящим до самого последнего момента.
    Наносите соус умеренно: боул должен выглядеть собранным, а не обильно заправленным.
    Сбалансированная
    Скачать в App Store