ข้าวหน้าเนื้อปรุงรสกับสลัดผักและซอสส้มครีม

บันทึกโดย
@hokkaido | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 340 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว17.5g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง6.5g
ไขมันอิ่มตัว8.5g
ไขมันทรานส์0.8g
ใยอาหาร4.5g
แป้ง42.0g
น้ำตาล4.5g
โปรตีนจากสัตว์24.0g
เกี่ยวกับ
ข้าวหน้ารวมที่มีเนื้อวัวและท็อปปิ้งสลัดผัก ให้พลังงานค่อนข้างสูงจากเนื้อวัวและซอสครีมกับน้ำมัน ขณะที่โปรตีนอยู่ในระดับปานกลาง และได้คาร์โบไฮเดรตหลักจากข้าว
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 72.0mg | 13% | |
| วิตามินเอ | 210.0mcg | 23% | |
| วิตามินบี 1 | 0.1mg | 10% | |
| วิตามินบี 12 | 1.9mcg | 79% | |
| วิตามินบี 2 | 0.2mg | 17% | |
| ไนอะซิน | 5.4mg | 34% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.8mg | 15% | |
| วิตามินบี 6 | 0.4mg | 25% | |
| ไบโอติน | 3.5mcg | 12% | |
| โฟเลต | 58.0mcg | 14% | |
| วิตามินซี | 8.5mg | 9% | |
| วิตามินดี | 0.2mcg | 1% | |
| วิตามินอี | 1.6mg | 11% | |
| วิตามินเค | 52.0mcg | 43% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 58.0mg | 6% | |
| ทองแดง | 140.0mcg | 16% | |
| ธาตุเหล็ก | 3.6mg | 20% | |
| แมกนีเซียม | 42.0mg | 10% | |
| ฟอสฟอรัส | 245.0mg | 35% | |
| โพแทสเซียม | 470.0mg | 10% | |
| ซีลีเนียม | 22.0mcg | 40% | |
| โซเดียม | 780.0mg | 34% | |
| สังกะสี | 5.1mg | 46% | |
ข้าวหน้าเนื้อกับผักกาดแก้ว หอมแดง และซอสครีมพริกส้ม
หมายเหตุ
ข้าวชามนี้สร้างขึ้นจากความตัดกันอย่างชัดเจน: เนื้อปรุงรสร้อน ๆ ผักกาดแก้วเย็นกรอบ และซอสครีมที่คมขึ้นด้วยน้ำมันพริกและโชยุ โครงสร้างนั้นเรียบง่าย แต่สมดุลต้องแม่นยำ; แต่ละองค์ประกอบควรยังคงแยกชัดเจน ขณะที่ทั้งชามอ่านออกมาเป็นจานเดียวที่สมบูรณ์ เมื่อประกอบอย่างถูกต้อง จะให้ความรู้สึกเต็มอิ่ม สะอาด และทรงพลังอย่างเงียบ ๆ
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: ข้าวชาม
สไตล์อาหารหรือที่มา: เอเชียร่วมสมัยแบบฟิวชัน
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ชาม
ขนาดเสิร์ฟ: 340 g
เวลาเตรียม: 15 นาที
เวลาปรุง: 15 นาที
เวลารวม: 30 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
หม้อซอสขนาดกลางพร้อมฝา
กระทะหนักหรือกระทะผัด ขนาด 24 cm
ชามผสม
เขียง
มีดเชฟ
ช้อนขนาดเล็ก
เครื่องชั่งครัว
ส่วนผสม
สำหรับข้าว
ข้าวขาว 130 g
น้ำ 195 g
สำหรับเนื้อ
เนื้อวัว 110 g
โชยุ 12 g
น้ำมันพริก 8 g
สำหรับสลัด
ผักกาดแก้ว ซอยฝอยละเอียด 35 g
หอมแดง ซอยบางมาก 15 g
แครอต หั่นเส้นแบบ julienne 12 g
ใบผักชี 4 g
ต้นหอม ซอยบาง 6 g
สำหรับซอส
ซอสเผ็ดเบสมายองเนส 20 g
โชยุ 4 g
น้ำมันพริก 4 g
วิธีทำ
1. ล้างข้าวขาวด้วยน้ำเย็นจนกว่าน้ำจะเกือบใส ใส่ข้าวและน้ำลงในหม้อซอสขนาดกลาง นำขึ้นตั้งไฟแรงจนเดือด จากนั้นปิดฝา ลดเป็นไฟอ่อนที่สุด และหุง 12 นาที ยกลงจากเตาแล้วพักไว้โดยไม่เปิดฝา 10 นาที เมล็ดข้าวควรนุ่ม ร่วนเป็นเม็ด และมีความเงาเล็กน้อย
2. ระหว่างที่ข้าวกำลังหุง ผสมซอสเผ็ดเบสมายองเนส โชยุ และน้ำมันพริกในชามใบเล็กจนเนียนและเข้ากันดี ซอสควรมีลักษณะครีม สีส้มแดง และตักราดได้
3. ปรุงรสเนื้อวัวด้วยโชยุและน้ำมันพริก ตั้งกระทะหนักบนไฟกลางค่อนแรงจนร้อน จากนั้นจี่เนื้อ 2 ถึง 4 นาที พลิกตามความจำเป็น จนด้านนอกเป็นสีน้ำตาลและสุกพอดี ผิวควรมีความคาราเมลไลซ์ และด้านในยังฉ่ำอยู่
4. ในชามอีกใบ ผสมผักกาดแก้ว หอมแดง แครอต ผักชี และต้นหอมเข้าด้วยกัน รักษาให้สลัดยังกรอบและไม่ถูกกดทับ
5. ใช้ส้อมคลายข้าวให้ฟู แล้วชั่งปริมาณสำหรับเสิร์ฟลงในชาม จัดเนื้อไว้ด้านหนึ่งของข้าว จากนั้นวางสลัดไว้ข้างกันเพื่อให้เนื้อสัมผัสยังแยกชัดเจน ตักซอสราดบนเนื้อและเลยไปบนข้าวบางส่วน ปล่อยให้ซอสเซ็ตตัวโดยไม่ท่วมทั้งชาม
6. ปิดท้ายด้วยน้ำมันพริกที่เหลือจากซอสเล็กน้อยหากต้องการ เพื่อให้ผิวดูสะอาดและเงางาม เสิร์ฟทันทีขณะที่ข้าวยังอุ่นและสลัดยังกรอบ
การจัดจานและการเสิร์ฟ
เสิร์ฟในชามตื้น โดยให้ข้าวเป็นฐาน วางเนื้อเป็นกองที่มีรูปทรงชัดเจน และจัดสลัดเป็นแนวโค้งแยกต่างหาก ซอสควรช่วยเชื่อมองค์ประกอบต่าง ๆ โดยไม่กลบรายละเอียดของแต่ละส่วน ข้าวชามสุดท้ายควรให้ความรู้สึกสมดุล โดยมีความอุ่น ความกรอบ และความครีมมี่ในสัดส่วนที่ชัดเจน
หมายเหตุสำหรับมืออาชีพ
ระหว่างจี่เนื้อ ให้เรียงเนื้อเป็นชั้นเดียว; หากใส่แน่นเกินไป เนื้อจะสุกด้วยไอน้ำและทำให้รสชาติหม่นลง
สลัดต้องแห้งและกรอบจนถึงช่วงสุดท้าย
ใส่ซอสอย่างพอประมาณ: ชามนี้ควรดูเป็นระเบียบและตั้งใจ ไม่ใช่ราดซอสหนักเกินไปสมดุล