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Reisschüssel mit gewürztem Rindfleisch, Salat, roter Zwiebel, cremiger Orangensauce und Chiliöl

Reisschüssel mit gewürztem Rindfleisch, Salat, roter Zwiebel, cremiger Orangensauce und Chiliöl
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Nährwertangaben

Pro Portion à 340 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 610 kcal
31% DV
Fett gesamt 34.0g
52% DV
einfach ungesättigte Fettsäuren17.5g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren6.5g
gesättigte Fettsäuren8.5g
Transfettsäuren0.8g
Kohlenhydrate gesamt 51.0g
17% DV
Ballaststoffe4.5g
Stärke42.0g
Zucker4.5g
Protein 24.0g
48% DV
tierisches Eiweiß24.0g

Über

Eine gemischte Reisschüssel mit Rindfleisch und Salat-Toppings. Sie wirkt durch Rindfleisch sowie cremige und ölige Saucen mäßig kalorien- und fettreich, bietet moderat Protein und eine kohlenhydratreiche Basis aus Reis.

Zutaten

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Cholin72.0mg13%
Vitamin A210.0mcg23%
Thiamin0.1mg10%
Vitamin B121.9mcg79%
Riboflavin0.2mg17%
Niacin5.4mg34%
Pantothensäure0.8mg15%
Vitamin B60.4mg25%
Biotin3.5mcg12%
Folat58.0mcg14%
Vitamin C8.5mg9%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.6mg11%
Vitamin K52.0mcg43%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium58.0mg6%
Kupfer140.0mcg16%
Eisen3.6mg20%
Magnesium42.0mg10%
Phosphor245.0mg35%
Kalium470.0mg10%
Selen22.0mcg40%
Natrium780.0mg34%
Zink5.1mg46%

Reisschüssel mit Rindfleisch, Salat, roter Zwiebel und cremiger Chili-Orangen-Sauce

VORBEMERKUNG
Diese Reisschüssel lebt vom Kontrast: warm gewürztes Rindfleisch, kühler knackiger Salat und eine cremige Sauce, geschärft mit Chiliöl und Sojasauce. Der Aufbau ist einfach, doch die Balance muss exakt sein; jedes Element soll klar erkennbar bleiben, während die Schüssel als vollständiges Gericht wirkt. Richtig zusammengesetzt ist sie großzügig, klar und von stiller Präsenz.

REZEPTGRUNDLAGEN
Gerichtskategorie: Reisschüssel
Küche oder Herkunft: Zeitgenössisch asiatisch inspiriert
Gang: Hauptgericht
Ergibt: 1 Schüssel
Portionsgröße: 340 g
Vorbereitungszeit: 15 Minuten
Kochzeit: 15 Minuten
Gesamtzeit: 30 Minuten
Schwierigkeitsgrad: Mittel

KÜCHENGERÄTE
Mittelgroßer Topf mit Deckel
Schwere Pfanne oder Sauteuse, 24 cm
Rührschüssel
Schneidebrett
Kochmesser
Kleiner Löffel
Küchenwaage

ZUTATEN

Für den Reis
  • Weißer Reis, 130 g

  • Wasser, 195 g


  • Für das Rindfleisch
  • Rindfleisch, 110 g

  • Sojasauce, 12 g

  • Chiliöl, 8 g


  • Für den Salat
  • Eisbergsalat, fein geschnitten, 35 g

  • Rote Zwiebel, sehr dünn geschnitten, 15 g

  • Karotte, in Julienne geschnitten, 12 g

  • Korianderblätter, 4 g

  • Frühlingszwiebel, dünn geschnitten, 6 g


  • Für die Sauce
  • Scharfe Sauce auf Mayonnaisebasis, 20 g

  • Sojasauce, 4 g

  • Chiliöl, 4 g


  • ZUBEREITUNG
  • 1. Den weißen Reis unter kaltem Wasser spülen, bis das Wasser fast klar abläuft. Reis und Wasser in einem mittelgroßen Topf vermengen, bei hoher Hitze zum Kochen bringen, dann abdecken, die Hitze auf die niedrigste Stufe reduzieren und 12 Minuten garen. Vom Herd nehmen und zugedeckt 10 Minuten ruhen lassen. Die Körner sollen zart, locker und leicht glänzend sein.

  • 2. Während der Reis gart, die scharfe Sauce auf Mayonnaisebasis, Sojasauce und Chiliöl in einer kleinen Schüssel glatt und emulgiert verrühren. Die Sauce soll cremig, orange-rot und löffelbar sein.

  • 3. Das Rindfleisch mit Sojasauce und Chiliöl würzen. Eine schwere Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen, bis sie heiß ist, dann das Rindfleisch 2 bis 4 Minuten scharf anbraten und nach Bedarf wenden, bis es außen gebräunt und gerade eben durchgegart ist. Die Oberfläche soll karamellisiert sein, das Innere noch saftig.

  • 4. In einer separaten Schüssel Eisbergsalat, rote Zwiebel, Karotte, Koriander und Frühlingszwiebel vermengen. Den Salat knackig und locker halten, nicht zusammendrücken.

  • 5. Den Reis mit einer Gabel auflockern und die Portion in eine Servierschüssel einwiegen. Das Rindfleisch auf einer Seite des Reises anrichten, dann den Salat daneben platzieren, damit die Texturen klar getrennt bleiben. Die Sauce über das Rindfleisch und teilweise über den Reis löffeln, sodass sie sich setzt, ohne die Schüssel zu überfluten.

  • 6. Falls nötig, mit dem restlichen Chiliöl aus der Sauce abschließen, damit die Oberfläche sauber und glänzend wirkt. Sofort servieren, solange der Reis warm ist und der Salat knackig bleibt.


  • ANRICHTEN UND SERVIEREN
    In einer flachen Schüssel servieren, mit dem Reis als Basis, dem Rindfleisch als klar definierter Portion und dem Salat in einem separaten Halbmond. Die Sauce soll die Komponenten verbinden, ohne sie zu verdecken. Die fertige Schüssel muss ausgewogen wirken, mit Wärme, Knackigkeit und Cremigkeit in klarer Proportion.

    PROFESSIONELLE HINWEISE
    Das Rindfleisch beim Anbraten in einer einzigen Lage halten; liegt es zu dicht, dämpft es und der Geschmack wird stumpfer.
    Der Salat muss bis zum letzten Moment trocken und knackig bleiben.
    Die Sauce zurückhaltend auftragen: Die Schüssel soll komponiert wirken, nicht schwer angemacht.
    Ausgewogen
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