मुख्यपृष्ठ / world / युरोप / स्वीडन / सीझन्ड बीफ, लेट्यूस सॅलड, लाल कांदा, क्रीमी ऑरेंज सॉस आणि चिली ऑइलसह राईस बाउल

सीझन्ड बीफ, लेट्यूस सॅलड, लाल कांदा, क्रीमी ऑरेंज सॉस आणि चिली ऑइलसह राईस बाउल

सीझन्ड बीफ, लेट्यूस सॅलड, लाल कांदा, क्रीमी ऑरेंज सॉस आणि चिली ऑइलसह राईस बाउल
@hokkaido यांनी नोंदवले | 0 वापरकर्त्यांना हा खाद्यपदार्थ आवडला | 0 वापरकर्त्यांनी हा खाद्यपदार्थ जतन केला

पोषण माहिती

प्रति 340g सर्व्हिंग

2000 kcal आहारावर आधारित % दैनिक मूल्य

कॅलरी 610 kcal
31% DV
एकूण मेद 34.0g
52% DV
मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट17.5g
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट6.5g
संतृप्त मेद8.5g
ट्रान्स फॅट0.8g
एकूण कार्बोहायड्रेट 51.0g
17% DV
तंतू4.5g
स्टार्च42.0g
साखर4.5g
प्रथिने 24.0g
48% DV
प्राणीजन्य प्रथिने24.0g

माहिती

बीफ, भात आणि सॅलड टॉपिंग्ससह तयार केलेला हा मिक्स्ड राईस बाउल आहे. बीफ आणि क्रीमी/तेलकट सॉसमुळे यात कॅलरीज व फॅट मध्यमपेक्षा जास्त आहेत, तर प्रोटीन मध्यम प्रमाणात आणि भातामुळे कार्ब्सही चांगल्या प्रमाणात मिळतात.

घटक

जीवनसत्त्वे आणि खनिजे

जीवनसत्त्वे

पोषकघटकप्रमाणDV%अर्धायुष्य
कोलीन72.0mg13%
व्हिटॅमिन A210.0mcg23%
थायामिन (B1)0.1mg10%
व्हिटॅमिन B121.9mcg79%
रायबोफ्लेविन (B2)0.2mg17%
नायसिन (B3)5.4mg34%
पँटोथेनिक आम्ल (B5)0.8mg15%
व्हिटॅमिन B60.4mg25%
बायोटिन (B7)3.5mcg12%
फोलेट (B9)58.0mcg14%
व्हिटॅमिन C8.5mg9%
व्हिटॅमिन D0.2mcg1%
व्हिटॅमिन E1.6mg11%
व्हिटॅमिन K52.0mcg43%

खनिजे

पोषकघटकप्रमाणDV%अर्धायुष्य
कॅल्शियम58.0mg6%
तांबे140.0mcg16%
लोह3.6mg20%
मॅग्नेशियम42.0mg10%
फॉस्फरस245.0mg35%
पोटॅशियम470.0mg10%
सेलेनियम22.0mcg40%
सोडियम780.0mg34%
झिंक5.1mg46%

लेट्यूस, लाल कांदा आणि क्रीमी चिली ऑरेंज सॉससह बीफ राईस बाउल

HEADNOTE
हा राईस बाउल विरोधाभासांवर उभा आहे: गरम मसालेदार बीफ, थंड कुरकुरीत लेट्यूस, आणि चिली ऑइल व सोयाने धारदार केलेला क्रीमी सॉस. रचना साधी आहे, पण संतुलन अचूक असले पाहिजे; प्रत्येक घटक वेगळा राहिला पाहिजे, तरीही संपूर्ण बाउल एकसंध डिश म्हणून वाचला पाहिजे. योग्य प्रकारे मांडल्यास, हा उदार, स्वच्छ आणि शांतपणे प्रभावी वाटतो.

RECIPE ESSENTIALS
डिश श्रेणी: राईस बाउल
पाककृती किंवा उगम: समकालीन Asian-inspired
कोर्स प्रकार: मुख्य जेवण
उत्पन्न: 1 बाउल
प्रति सर्व्हिंग: 340 g
तयारी वेळ: 15 मिनिटे
शिजवण्याची वेळ: 15 मिनिटे
एकूण वेळ: 30 मिनिटे
अवघडपणा: मध्यम

EQUIPMENT
झाकणासह मध्यम सॉसपॅन
जाड तळाची स्किलेट किंवा सॉते पॅन, 24 cm
मिक्सिंग बाउल
चॉपिंग बोर्ड
शेफचा सुरी
लहान चमचा
किचन स्केल

INGREDIENTS

भातासाठी
  • पांढरा तांदूळ, 130 g

  • पाणी, 195 g


  • बीफसाठी
  • बीफ, 110 g

  • सोया सॉस, 12 g

  • चिली ऑइल, 8 g


  • सॅलडसाठी
  • Iceberg lettuce, बारीक चिरलेले, 35 g

  • लाल कांदा, अतिशय पातळ चिरलेला, 15 g

  • गाजर, जुलिएन केलेले, 12 g

  • कोथिंबिरीची पाने, 4 g

  • हिरवा कांदा, पातळ चिरलेला, 6 g


  • सॉससाठी
  • मेयोनेझ-आधारित तिखट सॉस, 20 g

  • सोया सॉस, 4 g

  • चिली ऑइल, 4 g


  • METHOD
  • 1. पांढरा तांदूळ थंड पाण्याखाली धुवा, जोपर्यंत पाणी जवळजवळ स्वच्छ दिसत नाही. मध्यम सॉसपॅनमध्ये तांदूळ आणि पाणी एकत्र करा, मोठ्या आचेवर उकळी आणा, मग झाकण ठेवा, आच अगदी कमी करा आणि 12 मिनिटे शिजवा. आचेवरून उतरवा आणि झाकण ठेवून 10 मिनिटे तसेच राहू द्या. दाणे मऊ, सुटे आणि हलके चमकदार असले पाहिजेत.

  • 2. भात शिजत असताना, एका लहान बाउलमध्ये मेयोनेझ-आधारित तिखट सॉस, सोया सॉस आणि चिली ऑइल एकत्र गुळगुळीत आणि एकजीव होईपर्यंत मिसळा. सॉस क्रीमी, नारिंगी-लाल आणि चमच्याने घालता येण्यासारखा असावा.

  • 3. बीफला सोया सॉस आणि चिली ऑइल लावून चव द्या. मध्यम-उच्च आचेवर जाड तळाची स्किलेट गरम होईपर्यंत तापवा, मग बीफ 2 ते 4 मिनिटे शेकून घ्या, गरजेनुसार फिरवत, बाहेरून तपकिरी आणि आतून फक्त शिजेपर्यंत. पृष्ठभाग कॅरमेलाइझ्ड असावा, आणि आतील भाग अजूनही रसाळ राहावा.

  • 4. वेगळ्या बाउलमध्ये Iceberg lettuce, लाल कांदा, गाजर, कोथिंबीर आणि हिरवा कांदा एकत्र करा. सॅलड कुरकुरीत आणि न दाबलेले ठेवा.

  • 5. काट्याने भात हलका फुलवा आणि सर्व्हिंग बाउलमध्ये भाग मोजून घाला. भाताच्या एका बाजूवर बीफ मांडून ठेवा, मग त्याच्या शेजारी सॅलड ठेवा जेणेकरून पोत वेगळे राहतील. सॉस बीफवर आणि थोडा भातावर चमच्याने घाला, तो बाउलमध्ये साचेल पण ओसंडणार नाही याची काळजी घ्या.

  • 6. स्वच्छ, चमकदार पृष्ठभागासाठी गरज असल्यास सॉसमधील उरलेले चिली ऑइल वरून घाला. भात गरम असतानाच आणि सॅलड कुरकुरीत असतानाच लगेच सर्व्ह करा.


  • PLATING AND SERVING
    उथळ बाउलमध्ये सर्व्ह करा, तळाशी भात, त्यावर स्पष्टपणे मांडलेला बीफचा ढीग, आणि बाजूला स्वतंत्र अर्धचंद्राकार सॅलड. सॉसने घटकांना एकत्र बांधले पाहिजे, पण त्यांना झाकून टाकू नये. अंतिम बाउल संतुलित वाटला पाहिजे, ज्यात उब, कुरकुरीतपणा आणि क्रीमीपणा स्पष्ट प्रमाणात असतील.

    PROFESSIONAL NOTES
    बीफ शेकताना तो एकाच थरात ठेवा; जास्त भरल्यास तो वाफवला जाईल आणि चव मंदावेल.
    सॅलड शेवटच्या क्षणापर्यंत कोरडे आणि कुरकुरीत राहिले पाहिजे.
    सॉस संयमाने लावा: बाउल नीटस दिसला पाहिजे, जडपणे सॉस लावलेला नाही.
    संतुलित
    App Store वर डाउनलोड करा