Tuis / world / Europa / Swede / Rysbak met gekruide beesvleis, blaarslaai, rooi ui, romerige lemoensous en rissie-olie

Rysbak met gekruide beesvleis, blaarslaai, rooi ui, romerige lemoensous en rissie-olie

Rysbak met gekruide beesvleis, blaarslaai, rooi ui, romerige lemoensous en rissie-olie
Aangeteken deur @hokkaido | 0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 340 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 610 kcal
31% DV
Totale vet 34.0g
52% DV
Mono-onversadigde vet17.5g
Poli-onversadigde vet6.5g
Versadigde vet8.5g
Transvet0.8g
Totale koolhidrate 51.0g
17% DV
Vesel4.5g
Stysel42.0g
Suikers4.5g
Proteïen 24.0g
48% DV
Dierlike proteïen24.0g

Oor

’n Gemengde rysbak met beesvleis en slaaibolae. Dit lyk redelik hoog in kalorieë en vet danksy die beesvleis en romerige, olierige souse, met matige proteïen en koolhidrate uit rys.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Cholien72.0mg13%
Vitamien A210.0mcg23%
Tiamien (B1)0.1mg10%
Vitamien B121.9mcg79%
Riboflavien (B2)0.2mg17%
Niasien (B3)5.4mg34%
Pantoteensuur (B5)0.8mg15%
Vitamien B60.4mg25%
Biotien (B7)3.5mcg12%
Folaat (B9)58.0mcg14%
Vitamien C8.5mg9%
Vitamien D0.2mcg1%
Vitamien E1.6mg11%
Vitamien K52.0mcg43%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium58.0mg6%
Koper140.0mcg16%
Yster3.6mg20%
Magnesium42.0mg10%
Fosfor245.0mg35%
Kalium470.0mg10%
Selenium22.0mcg40%
Natrium780.0mg34%
Sink5.1mg46%

Bees-rysbak met blaarslaai, rooi-ui en romerige chili-lemoensous

INLEIDING
Hierdie rysbak is gebou op kontras: warm gekruide beesvleis, koel bros blaarslaai en ’n romerige sous verskerp met chili-olie en soja. Die struktuur is eenvoudig, maar die balans moet presies wees; elke element moet afsonderlik bly terwyl die bak as een volledige gereg lees. Wanneer dit behoorlik saamgestel is, is dit ruimhartig, skoon en stilweg gesaghebbend.

RESEP-NOODSAAKLIKHEDE
Geregtkategorie: Rysbak
Kombuis of oorsprong: Kontemporêr Asies-geïnspireer
Gangtipe: Hoofgereg
Opbrengs: 1 bak
Porsiegrootte: 340 g
Voorbereidingstyd: 15 minute
Gaarmaaktyd: 15 minute
Totale tyd: 30 minute
Moeilikheidsgraad: Matig

TOERUSTING
Medium kastrol met deksel
Swaar pan of soteerpan, 24 cm
Mengbak
Snyplank
Sjefmes
Klein lepel
Kombuisskaal

BESTANDDELE

Vir die rys
  • Wit rys, 130 g

  • Water, 195 g


  • Vir die beesvleis
  • Beesvleis, 110 g

  • Sojasous, 12 g

  • Chili-olie, 8 g


  • Vir die slaai
  • Ysbergslaai, fyn gesnipper, 35 g

  • Rooi-ui, baie dun gesny, 15 g

  • Wortel, in julienne gesny, 12 g

  • Koljanderblare, 4 g

  • Sprietuie, dun gesny, 6 g


  • Vir die sous
  • Pittige sous op mayonnaise-basis, 20 g

  • Sojasous, 4 g

  • Chili-olie, 4 g


  • METODE
  • 1. Spoel die wit rys onder koue water af totdat die water byna helder loop. Meng die rys en water in ’n medium kastrol, bring tot kookpunt oor hoë hitte, bedek dan, verlaag na die laagste hitte en kook vir 12 minute. Verwyder van die hitte en laat, bedek, vir 10 minute rus. Die korrels moet sag, los van mekaar en liggies glansend wees.

  • 2. Terwyl die rys kook, meng die pittige sous op mayonnaise-basis, sojasous en chili-olie in ’n klein bakkie tot glad en geëmulgeer. Die sous moet romerig, oranje-rooi en skepbaar wees.

  • 3. Geur die beesvleis met die sojasous en chili-olie. Verhit ’n swaar pan oor medium-hoë hitte tot warm, skroei dan die beesvleis vir 2 tot 4 minute, draai soos nodig, totdat dit aan die buitekant verbruin en net-net gaar is. Die oppervlak moet gekaramelliseer wees en die binnekant steeds sappig.

  • 4. Meng die ysbergslaai, rooi-ui, wortel, koljander en sprietuie in ’n aparte bak. Hou die slaai bros en ongekomprimeer.

  • 5. Maak die rys met ’n vurk los en weeg die porsie in ’n opdienbak uit. Rangskik die beesvleis oor die een kant van die rys en plaas dan die slaai langsaan sodat die teksture afsonderlik bly. Skep die sous oor die beesvleis en gedeeltelik oor die rys, en laat dit sit sonder om die bak te oorstroom.

  • 6. Rond af met enige oorblywende chili-olie uit die sous indien nodig vir ’n skoon, glansende oppervlak. Bedien onmiddellik terwyl die rys warm is en die slaai bros bly.


  • OPDIEN EN BEDIENING
    Bedien in ’n vlak bak met die rys as basis, die beesvleis in ’n duidelik afgebakende hoop geplaas en die slaai in ’n aparte halfmaan gehou. Die sous moet die komponente bind sonder om dit te verdoesel. Die finale bak moet gebalanseerd voel, met warmte, brosheid en romerigheid in duidelike verhouding.

    PROFESSIONELE NOTAS
    Hou die beesvleis in ’n enkele laag tydens skroei; as die pan te vol is, sal dit stoom en die geur afstomp.
    Die slaai moet droog en bros bly tot op die laaste oomblik.
    Wend die sous spaarsaam aan: die bak moet saamgestel lyk, nie swaar bedek nie.
    Gebalanseerd
    Laai af op die App Store