ਮਿਸ਼ਰਤ ਪੱਤੀ ਲੈਟਸ
ਮਿਸ਼ਰਤ ਪੱਤੀ ਲੈਟਸ ਨਰਮ ਸਲਾਦ ਪੱਤਾ ਹੈ। 100ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 15 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ A ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਲਾਦਾਂ ਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ।
ਬਾਰੇ
ਮਿਸ਼ਰਤ ਪੱਤੀ ਲੈਟਸ ਨਰਮ ਲੈਟਸ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਮਿਲਾਪ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਸੁਆਦ ਹਲਕਾ, ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮਿੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਣਾਵਟ ਕਰਕਰੀ ਤੋਂ ਨਰਮ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਲਾਦਾਂ, ਸੈਂਡਵਿਚਾਂ, ਰੈਪਾਂ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਸਜਾਵਟ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 100g
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
15 kcal
1% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
0.2g
0% DV
ਥਾਇਮਿਨ (B1)0.1g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
2.9g
1% DV
ਫੋਲੇਟ (B9)1.3g
ਵਿਟਾਮਿਨ B121.2g
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)0.4g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
1.4g
3% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ1.4g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 13.4mg | 2% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ A | 370.0mcg | 41% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.1mg | 5% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.1mg | 6% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 0.4mg | 3% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 0.1mg | 2% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.1mg | 5% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 73.0mcg | 18% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 9.2mg | 10% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 0.4mg | 3% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 126.0mcg | 105% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 36.0mg | 4% | |
| ਤਾਂਬਾ | 29.0mcg | 3% | |
| ਲੋਹਾ | 0.9mg | 5% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 13.0mg | 3% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 29.0mg | 4% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 194.0mg | 4% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 0.2mcg | 0% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 28.0mg | 1% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 0.2mg | 2% |
ਮਿਸ਼ਰਤ ਪੱਤੀ ਲੈਟਸ ਵਾਲੀਆਂ ਰੈਸਿਪੀਆਂ (2)
ਗ੍ਰਿਲਡ ਸੈਲਮਨ ਓਵਨ ਫ੍ਰਾਈਜ਼, ਸਾਟੇ ਕੀਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਮਿਕਸਡ ਲੀਫ ਸਲਾਦ ਨਾਲ
792 kcal
ਬਾਰਬਿਕਿਊ ਸੌਸ, ਭੁੰਨੇ ਆਲੂ ਵੇਜਜ਼ ਅਤੇ ਮਿਕਸਡ ਲੀਫ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ ਪਫ ਪੇਸਟਰੀ ਸਲਾਈਸਜ਼
1185 kcal