首页 / world / 欧洲 / 瑞典 / 黄油青豆宽面

黄油青豆宽面

黄油青豆宽面
有 0 位用户喜欢这种食物 | 有 0 位用户收藏了这种食物

营养成分表

每份 285 克

% 每日参考值基于 2000 千卡饮食

卡路里 470 kcal
24% DV
总脂肪 12.6g
19% DV
单不饱和脂肪4.7g
多不饱和脂肪0.8g
饱和脂肪6.4g
反式脂肪0.3g
总碳水化合物 74.2g
25% DV
膳食纤维6.1g
淀粉65.0g
3.1g
蛋白质 15.8g
32% DV
动物蛋白2.0g
植物蛋白13.8g

关于

这道简单的意面以宽面、青豆和轻盈黄油裹酱为主。整体以碳水化合物为主,脂肪适中,蛋白质含量较温和,青豆还提供少量膳食纤维。

食材

维生素和矿物质

维生素

营养素含量DV%半衰期
胆碱24.0mg4%
维生素A112.0mcg12%
维生素B10.2mg15%
维生素B120.1mcg4%
维生素B20.1mg11%
烟酸2.4mg15%
泛酸0.5mg10%
维生素B60.1mg8%
生物素4.5mcg15%
叶酸58.0mcg14%
维生素C6.4mg7%
维生素D0.1mcg1%
维生素E0.7mg5%
维生素K10.8mcg9%

矿物质

营养素含量DV%半衰期
42.0mg4%
140.0mcg16%
2.3mg13%
36.0mg9%
170.0mg24%
205.0mg4%
34.0mcg62%
430.0mg19%
1.5mg14%

黄油青豌豆宽面

前言


这道菜讲究克制:丝滑的意面、清甜的青豌豆,以及被调和成轻薄光泽而非厚重酱汁的黄油。成菜依赖于对时间的精准把握,以及盐、脂肪与淀粉之间安静的平衡。处理得当时,它的味道既朴素又完整。

食谱要点


  • 菜品类别:意面

  • 菜系或来源:意式风味

  • 餐次类型:主菜

  • 份量:1 份

  • 每份重量:285 g

  • 准备时间:10 分钟

  • 烹饪时间:12 分钟

  • 总时间:22 分钟

  • 难度:简单


  • 设备


  • 中号炖锅

  • 煮意面的深锅

  • 滤盆

  • 宽口煎炒锅

  • 夹子


  • 配料


  • 120 g tagliatelle 意面

  • 60 g 青豌豆

  • 25 g 黄油

  • 8 g 橄榄油

  • 2 g 盐,另加 10 g 盐用于煮面水


  • 做法


  • 1. 在大锅中将足量清水煮至沸腾,加入 10 g 盐调味。水应当有明显咸味,但不应刺激。

  • 2. 加入 tagliatelle,按包装标注时间少煮 2 分钟,煮至面条柔韧但中心仍有硬度。

  • 3. 在意面烹煮时间的最后 2 分钟,将青豌豆加入同一锅中。豌豆应变得鲜亮柔嫩,同时保持形状完整。

  • 4. 预留 60 g 煮面水,然后将意面和豌豆一同沥干。

  • 5. 将煎炒锅置于中火上。加入黄油和橄榄油,加热至黄油刚刚融化并轻微起泡,约 1 分钟。不要让黄油变褐。

  • 6. 将沥干的意面和豌豆加入锅中,再加入 2 g 盐。持续翻拌 1 至 2 分钟,并酌量加入预留的煮面水,使其形成一层有光泽的乳化酱汁,轻轻裹住面条。

  • 7. 一旦酱汁附着在面条上、意面看起来柔润而不湿,就立即离火。最终状态应当丝滑,豌豆分布均匀,黄油呈现为光泽而非积液。


  • 装盘与上桌


    将 tagliatelle 卷入预热的浅盘中,让豌豆自然点缀在面条之间。把锅中剩余的乳化酱汁淋在表面,使其带有细致的光泽。立即上桌,此时意面仍然柔滑流动,黄油香气也最为明显。

    专业提示


    煮面水要谨慎使用;这道菜应当乳化,而不是变得稀薄。豌豆必须保持鲜亮完整,因为它的甜味正是对黄油风味的平衡。意面在锅中收尾的时间只需足够让酱汁结合,同时保留 tagliatelle 干净利落的口感。
    素食均衡饮食
    在 App Store 下载