黄油青豆宽面

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营养成分表
每份 285 克
% 每日参考值基于 2000 千卡饮食
单不饱和脂肪4.7g
多不饱和脂肪0.8g
饱和脂肪6.4g
反式脂肪0.3g
膳食纤维6.1g
淀粉65.0g
糖3.1g
动物蛋白2.0g
植物蛋白13.8g
关于
这道简单的意面以宽面、青豆和轻盈黄油裹酱为主。整体以碳水化合物为主,脂肪适中,蛋白质含量较温和,青豆还提供少量膳食纤维。
维生素和矿物质
维生素
| 营养素 | 含量 | DV% | 半衰期 |
|---|
| 胆碱 | 24.0mg | 4% | |
| 维生素A | 112.0mcg | 12% | |
| 维生素B1 | 0.2mg | 15% | |
| 维生素B12 | 0.1mcg | 4% | |
| 维生素B2 | 0.1mg | 11% | |
| 烟酸 | 2.4mg | 15% | |
| 泛酸 | 0.5mg | 10% | |
| 维生素B6 | 0.1mg | 8% | |
| 生物素 | 4.5mcg | 15% | |
| 叶酸 | 58.0mcg | 14% | |
| 维生素C | 6.4mg | 7% | |
| 维生素D | 0.1mcg | 1% | |
| 维生素E | 0.7mg | 5% | |
| 维生素K | 10.8mcg | 9% | |
矿物质
| 营养素 | 含量 | DV% | 半衰期 |
|---|
| 钙 | 42.0mg | 4% | |
| 铜 | 140.0mcg | 16% | |
| 铁 | 2.3mg | 13% | |
| 镁 | 36.0mg | 9% | |
| 磷 | 170.0mg | 24% | |
| 钾 | 205.0mg | 4% | |
| 硒 | 34.0mcg | 62% | |
| 钠 | 430.0mg | 19% | |
| 锌 | 1.5mg | 14% | |
黄油青豌豆宽面
前言
这道菜讲究克制:丝滑的意面、清甜的青豌豆,以及被调和成轻薄光泽而非厚重酱汁的黄油。成菜依赖于对时间的精准把握,以及盐、脂肪与淀粉之间安静的平衡。处理得当时,它的味道既朴素又完整。
食谱要点
菜品类别:意面
菜系或来源:意式风味
餐次类型:主菜
份量:1 份
每份重量:285 g
准备时间:10 分钟
烹饪时间:12 分钟
总时间:22 分钟
难度:简单
设备
中号炖锅
煮意面的深锅
滤盆
宽口煎炒锅
夹子
配料
120 g tagliatelle 意面
60 g 青豌豆
25 g 黄油
8 g 橄榄油
2 g 盐,另加 10 g 盐用于煮面水
做法
1. 在大锅中将足量清水煮至沸腾,加入 10 g 盐调味。水应当有明显咸味,但不应刺激。
2. 加入 tagliatelle,按包装标注时间少煮 2 分钟,煮至面条柔韧但中心仍有硬度。
3. 在意面烹煮时间的最后 2 分钟,将青豌豆加入同一锅中。豌豆应变得鲜亮柔嫩,同时保持形状完整。
4. 预留 60 g 煮面水,然后将意面和豌豆一同沥干。
5. 将煎炒锅置于中火上。加入黄油和橄榄油,加热至黄油刚刚融化并轻微起泡,约 1 分钟。不要让黄油变褐。
6. 将沥干的意面和豌豆加入锅中,再加入 2 g 盐。持续翻拌 1 至 2 分钟,并酌量加入预留的煮面水,使其形成一层有光泽的乳化酱汁,轻轻裹住面条。
7. 一旦酱汁附着在面条上、意面看起来柔润而不湿,就立即离火。最终状态应当丝滑,豌豆分布均匀,黄油呈现为光泽而非积液。
装盘与上桌
将 tagliatelle 卷入预热的浅盘中,让豌豆自然点缀在面条之间。把锅中剩余的乳化酱汁淋在表面,使其带有细致的光泽。立即上桌,此时意面仍然柔滑流动,黄油香气也最为明显。
专业提示
煮面水要谨慎使用;这道菜应当乳化,而不是变得稀薄。豌豆必须保持鲜亮完整,因为它的甜味正是对黄油风味的平衡。意面在锅中收尾的时间只需足够让酱汁结合,同时保留 tagliatelle 干净利落的口感。素食均衡饮食