Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Mì tagliatelle bơ với đậu Hà Lan xanh

Mì tagliatelle bơ với đậu Hà Lan xanh

Mì tagliatelle bơ với đậu Hà Lan xanh
0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 285g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 470 kcal
24% DV
Tổng chất béo 12.6g
19% DV
Chất béo không bão hòa đơn4.7g
Chất béo không bão hòa đa0.8g
Chất béo bão hòa6.4g
Chất béo chuyển hóa0.3g
Tổng carbohydrate 74.2g
25% DV
Chất xơ6.1g
Tinh bột65.0g
Đường3.1g
Protein 15.8g
32% DV
Protein động vật2.0g
Protein thực vật13.8g

Giới thiệu

Món mì đơn giản gồm tagliatelle, đậu Hà Lan xanh và lớp bơ áo nhẹ. Thành phần dinh dưỡng thiên về carb, có lượng chất béo vừa phải và protein ở mức vừa, thêm một ít chất xơ từ đậu Hà Lan.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Cholin24.0mg4%
Vitamin A112.0mcg12%
Vitamin B10.2mg15%
Vitamin B120.1mcg4%
Vitamin B20.1mg11%
Vitamin B32.4mg15%
Axit pantothenic0.5mg10%
Vitamin B60.1mg8%
Biotin4.5mcg15%
Folat58.0mcg14%
Vitamin C6.4mg7%
Vitamin D0.1mcg1%
Vitamin E0.7mg5%
Vitamin K10.8mcg9%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi42.0mg4%
Đồng140.0mcg16%
Sắt2.3mg13%
Magiê36.0mg9%
Phốt pho170.0mg24%
Kali205.0mg4%
Selen34.0mcg62%
Natri430.0mg19%
Kẽm1.5mg14%

Tagliatelle bơ với đậu Hà Lan xanh

Ghi chú mở đầu


Đây là một bài học về sự tiết chế: mì pasta mượt như lụa, đậu Hà Lan xanh ngọt, và bơ được hòa quyện thành một lớp bóng nhẹ thay vì một loại sốt nặng. Món ăn này phụ thuộc vào sự chính xác về thời gian và sự cân bằng tinh tế giữa muối, chất béo và tinh bột. Khi được xử lý đúng cách, nó mang hương vị vừa giản dị vừa trọn vẹn.

Thông tin cơ bản về công thức


  • Phân loại món: Pasta

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: lấy cảm hứng từ Ý

  • Loại món: Món chính

  • Khẩu phần: 1 phần ăn

  • Kích cỡ khẩu phần: 285 g

  • Thời gian chuẩn bị: 10 phút

  • Thời gian nấu: 12 phút

  • Tổng thời gian: 22 phút

  • Độ khó: Dễ


  • Dụng cụ


  • Nồi vừa

  • Nồi lớn để luộc pasta

  • Rổ ráo

  • Chảo sauté lòng rộng

  • Kẹp gắp


  • Nguyên liệu


  • 120 g mì tagliatelle

  • 60 g đậu Hà Lan xanh

  • 25 g bơ

  • 8 g dầu ô liu

  • 2 g muối, cộng thêm 10 g muối cho nước luộc pasta


  • Cách làm


  • 1. Đun sôi mạnh một nồi nước lớn rồi nêm 10 g muối. Nước nên có vị mặn rõ ràng nhưng không gắt.

  • 2. Cho tagliatelle vào và nấu ít hơn thời gian ghi trên bao bì 2 phút, đến khi sợi mì mềm dẻo nhưng phần lõi vẫn còn săn.

  • 3. Trong 2 phút cuối của thời gian nấu pasta, cho đậu Hà Lan xanh vào cùng nồi. Đậu nên chuyển màu tươi sáng và mềm vừa mà không mất dáng.

  • 4. Chừa lại 60 g nước luộc pasta, rồi chắt ráo pasta và đậu cùng nhau.

  • 5. Đặt chảo sauté lên lửa vừa. Cho bơ và dầu ô liu vào, làm nóng chỉ đến khi bơ tan chảy và sủi bọt nhẹ, khoảng 1 phút. Không để bơ chuyển màu nâu.

  • 6. Cho pasta và đậu đã để ráo vào chảo cùng với 2 g muối. Đảo liên tục trong 1 đến 2 phút, thêm vừa đủ lượng nước luộc pasta đã chừa để tạo thành một hỗn hợp nhũ hóa bóng mượt, phủ nhẹ lên các sợi mì.

  • 7. Nhấc khỏi bếp ngay khi sốt bám vào mì và pasta trông mềm mại, không bị ướt. Thành phẩm nên mượt như lụa, với đậu phân bố đều và bơ hiện diện như độ bóng chứ không đọng thành vũng.


  • Trình bày và phục vụ


    Cuộn tagliatelle vào một bát nông đã làm ấm, để đậu Hà Lan xanh nằm tự nhiên giữa các sợi mì. Rưới lên phần nhũ tương còn lại trong chảo để bề mặt có độ bóng nhẹ. Dùng ngay khi pasta vẫn còn độ mềm chảy và bơ còn thơm.

    Ghi chú chuyên môn


    Dùng nước luộc pasta một cách tiết chế; món ăn cần được nhũ hóa chứ không trở nên lỏng. Đậu phải giữ được màu sắc tươi sáng và nguyên vẹn, vì vị ngọt của chúng là đối trọng với bơ. Hoàn thiện pasta trong chảo chỉ vừa đủ lâu để kết dính sốt và giữ được kết cấu thanh sạch của tagliatelle.
    Ăn chayCân bằng
    Tải xuống trên App Store