一串香蕉

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营养成分表
每份 708 克
% 每日参考值基于 2000 千卡饮食
单不饱和脂肪0.2g
多不饱和脂肪0.5g
饱和脂肪0.8g
膳食纤维18.4g
淀粉56.9g
糖86.4g
植物蛋白7.7g
关于
一串新鲜香蕉。它是高碳水水果,含天然糖分、适量膳食纤维,脂肪很低,并提供较多钾和维生素B6。
维生素和矿物质
维生素
| 营养素 | 含量 | DV% | 半衰期 |
|---|
| 胆碱 | 68.7mg | 12% | |
| 维生素A | 22.0mcg | 2% | |
| 维生素B1 | 0.2mg | 18% | |
| 维生素B2 | 0.5mg | 40% | |
| 烟酸 | 4.7mg | 30% | |
| 泛酸 | 1.9mg | 39% | |
| 维生素B6 | 2.6mg | 154% | |
| 生物素 | 14.2mcg | 47% | |
| 叶酸 | 142.0mcg | 36% | |
| 维生素C | 61.6mg | 68% | |
| 维生素E | 0.7mg | 5% | |
| 维生素K | 3.5mcg | 3% | |
矿物质
| 营养素 | 含量 | DV% | 半衰期 |
|---|
| 钙 | 35.0mg | 4% | |
| 铜 | 553.0mcg | 61% | |
| 铁 | 1.8mg | 10% | |
| 镁 | 191.0mg | 45% | |
| 磷 | 156.0mg | 22% | |
| 钾 | 2539.0mg | 54% | |
| 硒 | 7.1mcg | 13% | |
| 钠 | 7.0mg | 0% | |
| 锌 | 1.1mg | 10% | |
香蕉串
前言
一串香蕉应以最纯粹的方式对待:果实成熟,处理细致,并在甜味最饱满、质地仍然柔润的时刻上桌。这不是一道甜点,而是对水果本身的精准呈现,旨在展现其香气、柔软度与天然平衡。最终效果应当干净、大方,并且完全取决于香蕉本身的品质。
食谱要点
菜品类别:水果制备
菜系或来源:通用
餐次类型:早餐、加餐或甜点
份量:4 份
每份分量:177 g
准备时间:10 分钟
烹饪时间:0 分钟
总时间:10 分钟
难度:简单
设备
主厨刀
砧板
4 个冰镇过的餐盘
食材
香蕉,去皮并修整:708 g
做法
1. 检查香蕉,挑选完全成熟、香气明显且颜色均匀金黄的果实。果肉应在按压时略微回弹,但不应塌陷。
2. 小心剥去香蕉皮,修去任何碰伤的末端或有瑕疵的部位。称量处理后的果肉,确认总量为 708 g。
3. 将香蕉分成 4 等份,每份 177 g。将每份整齐摆放在冰镇过的餐盘上,保持果块排列整齐且完整。
4. 立即上桌。香蕉应当柔嫩、切面干净,并带有自然光泽,不应出现氧化或过度处理的痕迹。
摆盘与上桌
将每份香蕉摆成紧凑而有意图的直线,或轻柔展开成扇形,盘面保持开阔且不杂乱。水果应呈现出新鲜、丰盛且精准的观感,让其天然甜味完整支撑整道菜。
专业提示
仅在准备上桌时再处理香蕉;暴露在空气中会削弱其外观与精致度。冰镇餐盘有助于保持更紧实的质地与更干净的收尾。纯素素食原始人饮食无麸质无乳制品均衡饮食