manat de plàtans

A 0 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment
Informació nutricional
Per ració de 708 g
% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal
Greixos monoinsaturats0.2g
Greixos poliinsaturats0.5g
Greixos saturats0.8g
Hidrats de carboni totals
161.7g
Fibra18.4g
Midó56.9g
Sucres86.4g
Proteïna vegetal7.7g
Sobre
Un manat de plàtans frescos. És una fruita rica en hidrats de carboni i sucres naturals, amb fibra moderada, molt poc greix i un contingut destacat de potassi i vitamina B6.
Vitamines i minerals
Vitamines
| Nutrient | Quantitat | %VRN | Semivida |
|---|
| Colina | 68.7mg | 12% | |
| Vitamina A | 22.0mcg | 2% | |
| Tiamina (B1) | 0.2mg | 18% | |
| Riboflavina (B2) | 0.5mg | 40% | |
| Niacina (B3) | 4.7mg | 30% | |
| Àcid pantotènic (B5) | 1.9mg | 39% | |
| Vitamina B6 | 2.6mg | 154% | |
| Biotina (B7) | 14.2mcg | 47% | |
| Folat (B9) | 142.0mcg | 36% | |
| Vitamina C | 61.6mg | 68% | |
| Vitamina E | 0.7mg | 5% | |
| Vitamina K | 3.5mcg | 3% | |
Minerals
| Nutrient | Quantitat | %VRN | Semivida |
|---|
| Calci | 35.0mg | 4% | |
| Coure | 553.0mcg | 61% | |
| Ferro | 1.8mg | 10% | |
| Magnesi | 191.0mg | 45% | |
| Fòsfor | 156.0mg | 22% | |
| Potassi | 2539.0mg | 54% | |
| Seleni | 7.1mcg | 13% | |
| Sodi | 7.0mg | 0% | |
| Zinc | 1.1mg | 10% | |
Raïm de plàtans
Nota introductòria
Un raïm de plàtans s’ha de tractar amb una simplicitat absoluta: fruita madura, manipulada amb cura i servida en el punt en què la dolçor és més plena i la textura es manté flexible. No és una confecció, sinó una expressió precisa de la fruita mateixa, composta per mostrar-ne la fragància, la suavitat i l’equilibri natural. El resultat és net, generós i depèn completament de la qualitat del plàtan.
Elements essencials de la recepta
Categoria del plat: Preparació de fruita
Cuina o origen: Universal
Tipus de plat: Esmorzar, refrigeri o postres
Rendiment: 4 racions
Mida de la ració: 177 g
Temps de preparació: 10 minuts
Temps de cocció: 0 minuts
Temps total: 10 minuts
Dificultat: Fàcil
Equipament
Ganivet de xef
Taula de tallar
4 plats de servei freds
Ingredients
Plàtan, pelat i retallat: 708 g
Mètode
1. Inspeccioneu els plàtans i seleccioneu fruita que sigui completament madura, fragant i d’un groc uniforme. La polpa ha de cedir lleugerament a la pressió sense enfonsar-se.
2. Peleu els plàtans amb cura i retalleu-ne els extrems masegats o les zones amb imperfeccions. Peseu la fruita preparada per confirmar un total de 708 g.
3. Dividiu el plàtan en 4 porcions iguals de 177 g cadascuna. Disposeu cada porció amb cura en un plat de servei fred, mantenint les peces alineades i intactes.
4. Serviu immediatament. El plàtan ha de ser tendre, tallat netament i amb una brillantor natural, sense oxidació ni manipulació excessiva.
Emplatat i servei
Presenteu cada porció en una línia compacta i deliberada o en un ventall suau, deixant el plat obert i sense elements innecessaris. La fruita ha de transmetre frescor, abundància i precisió, amb la seva dolçor natural sostenint tot el plat.
Notes professionals
Manipuleu el plàtan només quan estigui a punt per servir; l’exposició a l’aire n’apaga tant l’aspecte com la precisió. Refredar els plats preserva una textura més ferma i un acabat més net.VeganaVegetarianaPaleoSense glutenSense lactisEquilibrada