ہوم / world / یورپ / سویڈن / کیلوں کا گچھا

کیلوں کا گچھا

کیلوں کا گچھا
0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 708g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 631 kcal
32% DV
کل چکنائی 2.1g
3% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی0.2g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی0.5g
سیر شدہ چکنائی0.8g
کل کاربوہائیڈریٹ 161.7g
54% DV
فائبر18.4g
نشاستہ56.9g
شکر86.4g
پروٹین 7.7g
15% DV
نباتاتی پروٹین7.7g

متعلق

تازہ کیلوں کا ایک گچھا۔ یہ زیادہ کاربوہائیڈریٹ والا پھل ہے جس میں قدرتی شکر، معتدل فائبر، بہت کم چکنائی، اور پوٹاشیم کے ساتھ وٹامن بی 6 نمایاں مقدار میں پائے جاتے ہیں۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کولین68.7mg12%
وٹامن اے22.0mcg2%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.2mg18%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.5mg40%
نیاسین (وٹامن بی 3)4.7mg30%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)1.9mg39%
وٹامن بی 62.6mg154%
بایوٹن (وٹامن بی 7)14.2mcg47%
فولیٹ (وٹامن بی 9)142.0mcg36%
وٹامن سی61.6mg68%
وٹامن ای0.7mg5%
وٹامن کے3.5mcg3%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم35.0mg4%
کاپر553.0mcg61%
آئرن1.8mg10%
میگنیشیم191.0mg45%
فاسفورس156.0mg22%
پوٹاشیم2539.0mg54%
سیلینیم7.1mcg13%
سوڈیم7.0mg0%
زنک1.1mg10%

کیلے کا گچھا

ابتدائی نوٹ


کیلے کے گچھے کو مکمل سادگی کے ساتھ پیش کرنا چاہیے: پکا ہوا پھل، احتیاط سے سنبھالا گیا، اور اس مرحلے پر پیش کیا گیا جہاں مٹھاس اپنی بھرپور ترین حالت میں ہو اور ساخت نرم و ملائم رہے۔ یہ کوئی مٹھائی نہیں، بلکہ خود پھل کا ایک دقیق اظہار ہے، جو اس کی خوشبو، نرمی، اور قدرتی توازن کو نمایاں کرنے کے لیے ترتیب دیا گیا ہے۔ نتیجہ صاف ستھرا، فراخ دلانہ، اور مکمل طور پر کیلے کے معیار پر منحصر ہوتا ہے۔

ترکیب کی بنیادی معلومات


  • ڈش کی قسم: پھل کی تیاری

  • کھانے یا اصل: عالمگیر

  • کورس کی قسم: ناشتہ، ہلکی غذا، یا میٹھا

  • پیداوار: 4 سرونگز

  • فی سرونگ مقدار: 177 g

  • تیاری کا وقت: 10 منٹ

  • پکانے کا وقت: 0 منٹ

  • کل وقت: 10 منٹ

  • مشکل: آسان


  • آلات


  • شیف کی چھری

  • کٹنگ بورڈ

  • 4 ٹھنڈی سرو کرنے کی پلیٹیں


  • اجزاء


  • کیلا، چھیلا ہوا اور تراشا ہوا: 708 g


  • طریقہ


  • 1. کیلوں کا معائنہ کریں اور ایسے پھل منتخب کریں جو مکمل طور پر پکے ہوئے، خوشبودار، اور یکساں زرد ہوں۔ گودا دباؤ پر ہلکا سا جھکنا چاہیے مگر بکھرنا نہیں چاہیے۔

  • 2. کیلوں کو احتیاط سے چھیلیں اور کسی بھی داغ دار سروں یا خراب حصوں کو تراش کر ہٹا دیں۔ تیار شدہ پھل کو تولیں تاکہ کل مقدار 708 g کی تصدیق ہو جائے۔

  • 3. کیلے کو 4 برابر حصوں میں تقسیم کریں، ہر حصہ 177 g کا ہو۔ ہر حصے کو ایک ٹھنڈی سرو کرنے والی پلیٹ پر نفاست سے ترتیب دیں، اس بات کا خیال رکھتے ہوئے کہ ٹکڑے سیدھ میں اور سالم رہیں۔

  • 4. فوراً پیش کریں۔ کیلا نرم، صاف کٹا ہوا، اور قدرتی طور پر چمکدار ہونا چاہیے، بغیر آکسیڈیشن یا ضرورت سے زیادہ ہاتھ لگنے کے۔


  • پلیٹنگ اور پیشکش


    ہر حصے کو ایک مختصر، سوچے سمجھے خط میں یا ہلکے پنکھے کی شکل میں پیش کریں، پلیٹ کو کھلا اور بے ہجوم رکھتے ہوئے۔ پھل تازہ، وافر، اور درست محسوس ہونا چاہیے، اور اس کی قدرتی مٹھاس پوری ڈش کو سنبھالے۔

    پیشہ ورانہ نوٹس


    کیلے کو صرف اسی وقت سنبھالیں جب وہ پیش کرنے کے لیے تیار ہو؛ ہوا کے سامنے آنے سے ظاہری شکل اور نفاست دونوں مدھم ہو جاتے ہیں۔ پلیٹوں کو ٹھنڈا رکھنے سے ساخت زیادہ مضبوط اور اختتام زیادہ صاف رہتا ہے۔
    ویگنویجیٹیرینپیلیوگلوٹن فریڈیری فریمتوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں