خوشه موز

0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 708 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع0.2g
چربی چندغیراشباع0.5g
چربی اشباع0.8g
فیبر18.4g
نشاسته56.9g
قند86.4g
پروتئین گیاهی7.7g
درباره
خوشهای از موز تازه. این میوه کربوهیدرات بالایی دارد و حاوی قندهای طبیعی، فیبر متوسط، چربی بسیار کم و مقدار قابل توجهی پتاسیم و ویتامین B6 است.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 68.7mg | 12% | |
| ویتامین A | 22.0mcg | 2% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.2mg | 18% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.5mg | 40% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 4.7mg | 30% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 1.9mg | 39% | |
| ویتامین B6 | 2.6mg | 154% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 14.2mcg | 47% | |
| فولات (ویتامین B9) | 142.0mcg | 36% | |
| ویتامین C | 61.6mg | 68% | |
| ویتامین E | 0.7mg | 5% | |
| ویتامین K | 3.5mcg | 3% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 35.0mg | 4% | |
| مس | 553.0mcg | 61% | |
| آهن | 1.8mg | 10% | |
| منیزیم | 191.0mg | 45% | |
| فسفر | 156.0mg | 22% | |
| پتاسیم | 2539.0mg | 54% | |
| سلنیوم | 7.1mcg | 13% | |
| سدیم | 7.0mg | 0% | |
| روی | 1.1mg | 10% | |
دسته موز
یادداشت
یک دسته موز باید با نهایت سادگی آماده شود: میوهای رسیده، با دقت جابهجا شده، و در نقطهای سرو شود که شیرینی آن به اوج رسیده و بافتش همچنان نرم و منعطف مانده باشد. این یک شیرینی نیست، بلکه بیانی دقیق از خودِ میوه است که برای نمایش عطر، نرمی و تعادل طبیعی آن پرداخته شده است. نتیجه، تمیز، سخاوتمندانه و کاملاً وابسته به کیفیت موز است.
اطلاعات اصلی دستور
دستهبندی غذا: آمادهسازی میوه
آشپزی یا خاستگاه: جهانی
نوع وعده: صبحانه، میانوعده یا دسر
بازده: 4 نفر
اندازه هر وعده: 177 g
زمان آمادهسازی: 10 دقیقه
زمان پخت: 0 دقیقه
زمان کل: 10 دقیقه
درجه سختی: آسان
تجهیزات
چاقوی سرآشپز
تخته برش
4 بشقاب سروِ خنک
مواد لازم
موز، پوستگرفته و پاکشده: 708 g
روش تهیه
1. موزها را بررسی کنید و میوههایی را انتخاب کنید که کاملاً رسیده، معطر و بهطور یکنواخت زرد باشند. گوشت میوه باید با فشار اندکی فرو برود، بدون آنکه له شود.
2. موزها را با دقت پوست بگیرید و هر بخشِ ضربهخورده در انتها یا قسمتهای لکدار را جدا کنید. میوه آمادهشده را وزن کنید تا مجموع آن 708 g باشد.
3. موز را به 4 بخش مساویِ 177 g تقسیم کنید. هر بخش را با نظم روی یک بشقاب سروِ خنک بچینید، بهگونهای که قطعات همراستا و سالم بمانند.
4. بلافاصله سرو کنید. موز باید نرم، تمیز برشخورده و بهطور طبیعی براق باشد، بدون اکسیدشدگی یا دستکاری بیش از حد.
چیدمان و سرو
هر بخش را به صورت یک ردیف فشرده و حسابشده یا بادبزنی ملایم ارائه کنید و فضای بشقاب را باز و خلوت نگه دارید. میوه باید تازه، فراوان و دقیق به نظر برسد و شیرینی طبیعی آن تمام بار این غذا را بر دوش بکشد.
یادداشتهای حرفهای
موز را فقط زمانی دست بزنید که آماده سرو باشد؛ قرار گرفتن در معرض هوا هم ظاهر و هم دقت کار را کدر میکند. خنک کردن بشقابها به حفظ بافتی سفتتر و پرداختی تمیزتر کمک میکند.وگانگیاهخواریپالئوبدون گلوتنبدون لبنیاتمتعادل