హోమ్ / world / యూరప్ / స్వీడన్ / అరటిపండ్ల గుత్తి

అరటిపండ్ల గుత్తి

అరటిపండ్ల గుత్తి
0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు

పోషక విలువలు

ప్రతి 708g సర్వింగ్‌కు

2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ

క్యాలరీలు 631 kcal
32% DV
మొత్తం కొవ్వు 2.1g
3% DV
ఏక అసంతృప్త కొవ్వు0.2g
బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు0.5g
సంతృప్త కొవ్వు0.8g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు 161.7g
54% DV
పీచు18.4g
స్టార్చ్56.9g
చక్కెరలు86.4g
ప్రోటీన్ 7.7g
15% DV
వృక్ష ప్రోటీన్7.7g

గురించి

తాజా అరటిపండ్ల గుత్తి. ఇది సహజ చక్కెరలు ఉన్న అధిక కార్బోహైడ్రేట్ పండు; మితమైన ఫైబర్, చాలా తక్కువ కొవ్వు, అలాగే పొటాషియం మరియు విటమిన్ B6 గణనీయంగా అందిస్తుంది.

పదార్థాలు

విటమిన్లు & ఖనిజాలు

విటమిన్లు

పోషకంపరిమాణంDV%అర్ధాయుష్షు
కోలిన్68.7mg12%
విటమిన్ A22.0mcg2%
థయామిన్ (B1)0.2mg18%
రిబోఫ్లావిన్ (B2)0.5mg40%
నియాసిన్ (B3)4.7mg30%
పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5)1.9mg39%
విటమిన్ B62.6mg154%
బయోటిన్ (B7)14.2mcg47%
ఫోలేట్ (B9)142.0mcg36%
విటమిన్ C61.6mg68%
విటమిన్ E0.7mg5%
విటమిన్ K3.5mcg3%

ఖనిజాలు

పోషకంపరిమాణంDV%అర్ధాయుష్షు
కాల్షియం35.0mg4%
రాగి553.0mcg61%
ఇనుము1.8mg10%
మ్యాగ్నీషియం191.0mg45%
ఫాస్ఫరస్156.0mg22%
పొటాషియం2539.0mg54%
సెలీనియం7.1mcg13%
సోడియం7.0mg0%
జింక్1.1mg10%

అరటిపండ్ల గుత్తి

ముందుమాట


అరటిపండ్ల గుత్తిని పూర్తిగా సరళంగా చూడాలి: బాగా పండిన పండు, జాగ్రత్తగా చేతబడి, తీపి అత్యంత పరిపూర్ణంగా ఉండి గుజ్జు మృదువుగా మిగిలే దశలో వడ్డించాలి. ఇది మిఠాయి కాదు; పండుకే చెందిన సువాసన, మృదుత్వం, సహజ సమతుల్యతను చూపించే ఖచ్చితమైన రూపం. ఫలితం స్వచ్ఛంగా, ఉదారంగా ఉండి, పూర్తిగా అరటిపండు నాణ్యతపైనే ఆధారపడుతుంది.

వంటకానికి అవసరమైన ముఖ్యాంశాలు


  • వంటకం వర్గం: పండ్ల సిద్ధం

  • వంటశైలి లేదా మూలం: సార్వత్రికం

  • కోర్స్ రకం: అల్పాహారం, తేలికపాటి తిండి, లేదా డెజర్ట్

  • దిగుబడి: 4 సర్వింగ్స్

  • సర్వింగ్ పరిమాణం: 177 g

  • సిద్ధం చేసే సమయం: 10 నిమిషాలు

  • వండే సమయం: 0 నిమిషాలు

  • మొత్తం సమయం: 10 నిమిషాలు

  • కష్టతర స్థాయి: సులభం


  • పరికరాలు


  • షెఫ్ కత్తి

  • కటింగ్ బోర్డ్

  • చల్లబరిచిన 4 సర్వింగ్ ప్లేట్లు


  • పదార్థాలు


  • అరటిపండు, తొక్క తీసి అంచులు సరిచేసినది: 708 g


  • విధానం


  • 1. అరటిపండ్లను పరిశీలించి, పూర్తిగా పండిన, సువాసనగల, సమంగా పసుపు రంగులో ఉన్న పండ్లను ఎంచుకోండి. గుజ్జు ఒత్తిడికి స్వల్పంగా లోబడాలి, కానీ కూలిపోకూడదు.

  • 2. అరటిపండ్ల తొక్కను జాగ్రత్తగా తీసి, దెబ్బతిన్న చివరలు లేదా మచ్చలున్న భాగాలను తొలగించండి. సిద్ధం చేసిన పండ్ల మొత్తం 708 g ఉందని నిర్ధారించడానికి తూకం వేయండి.

  • 3. అరటిపండును తలా 177 g చొప్పున 4 సమాన భాగాలుగా విభజించండి. ప్రతి భాగాన్ని చల్లబరిచిన సర్వింగ్ ప్లేట్‌పై చక్కగా అమర్చి, ముక్కలు సరిగా ఒకే దిశలో ఉండేలా, చెదరకుండా ఉంచండి.

  • 4. వెంటనే వడ్డించండి. అరటిపండు మృదువుగా, శుభ్రంగా కోసినట్టుగా, సహజమైన మెరుపుతో ఉండాలి; ఆక్సిడేషన్ లేదా అతిగా చేతబడి ఉండకూడదు.


  • ప్లేటింగ్ మరియు వడ్డింపు


    ప్రతి భాగాన్ని కుదించిన, ఉద్దేశ్యపూర్వకమైన గీతలా లేదా మృదువైన వీచిక ఆకారంలో అమర్చి, ప్లేట్‌ను తెరచి, అస్తవ్యస్తంగా కాకుండా ఉంచండి. పండు తాజాగా, సమృద్ధిగా, ఖచ్చితంగా కనిపించాలి; దాని సహజ తీపే మొత్తం వంటకాన్ని మోయాలి.

    వృత్తిపరమైన గమనికలు


    వడ్డించడానికి సిద్ధమైన తర్వాత మాత్రమే అరటిపండును చేతబట్టండి; గాలికి గురికావడం వల్ల రూపం మరియు ఖచ్చితత్వం రెండూ మందగిస్తాయి. ప్లేట్లను చల్లబరచడం వల్ల గుజ్జు మరింత గట్టిగా ఉండి, ముగింపు మరింత శుభ్రంగా ఉంటుంది.
    వెగన్శాకాహారంపాలియోగ్లూటెన్-రహితపాల ఉత్పత్తులు లేనిసమతుల్య
    App Storeలో డౌన్‌లోడ్ చేయండి