Groenslaai met tamatie en olie-slaaisous

Aangeteken deur
@alijaberr14 | 0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor
Voedingsfeite
Per porsie van 140 g
% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet
Mono-onversadigde vet4.6g
Poli-onversadigde vet0.7g
Versadigde vet0.9g
Vesel2.7g
Stysel1.5g
Suikers4.2g
Plantaardige proteïen2.1g
Oor
’n Ligte slaai wat hoofsaaklik uit romeinse blaarslaai en tamatie bestaan, met ’n klein hoeveelheid olyfolie-slaaisous. Dit is laag in kalorieë en proteïen, met matige vesel en meestal onversadigde vet.
Vitamiene & Minerale
Vitamiene
| Voedingstof | Hoeveelheid | DV% | Halfleeftyd |
|---|
| Cholien | 11.0mg | 2% | |
| Vitamien A | 260.0mcg | 29% | |
| Tiamien (B1) | 0.1mg | 7% | |
| Riboflavien (B2) | 0.1mg | 5% | |
| Niasien (B3) | 0.9mg | 6% | |
| Pantoteensuur (B5) | 0.5mg | 9% | |
| Vitamien B6 | 0.1mg | 8% | |
| Biotien (B7) | 2.5mcg | 8% | |
| Folaat (B9) | 95.0mcg | 24% | |
| Vitamien C | 14.5mg | 16% | |
| Vitamien E | 1.6mg | 11% | |
| Vitamien K | 105.0mcg | 88% | |
Minerale
| Voedingstof | Hoeveelheid | DV% | Halfleeftyd |
|---|
| Kalsium | 48.0mg | 5% | |
| Koper | 90.0mcg | 10% | |
| Yster | 1.2mg | 7% | |
| Magnesium | 20.0mg | 5% | |
| Fosfor | 42.0mg | 6% | |
| Kalium | 360.0mg | 8% | |
| Selenium | 1.2mcg | 2% | |
| Natrium | 430.0mg | 19% | |
| Sink | 0.4mg | 4% | |
Romaine-slaai met tamatie en suurlemoen-olyfolie-sous
Hoofnota
Hierdie is 'n slaai van helderheid eerder as ingewikkeldheid: bros romaine, ryp tamatie en 'n skoon sous wat bind sonder om die blare swaar te maak. Die sukses daarvan hang af van temperatuur, terughouding en die presisie van geurmiddels. As dit reg hanteer word, moet dit helder, koel en volledig smaak.
Resep-noodsaaklikhede
Geregkategorie: Slaai
Kombuis of oorsprong: Mediterreens-geïnspireer
Gangtipe: Voorgereg
Opbrengs: 1 porsie
Porsiegrootte: 140 g
Voorbereidingstyd: 10 minute
Gaarmaaktyd: 0 minute
Totale tyd: 10 minute
Moeilikheidsgraad: Maklik
Toerusting
Mengbak
Klein bakkie
Skerp mes
Snyplank
Slaailepel of tang
Bestanddele
Romaine-slaai, afgewerk en in happiegrootte stukke geskeur: 90 g
Tamatie, ryp, in wiggies of klein stukke gesny: 35 g
Olyfolie: 10 g
Suurlemoensap: 4 g
Sout: 1 g
Swartpeper, fyn gemaal: 0.5 g
Metode
1. Plaas die romaine-slaai in 'n mengbak en voeg die tamatie by. Hou albei bestanddele koud en droog sodat die slaai bros bly.
2. Meng die olyfolie, suurlemoensap, sout en swartpeper in 'n klein bakkie. Klits kortliks totdat die sous liggies geëmulgeer lyk en eweredig gegeur is.
3. Giet die sous oor die slaai en tamatie. Meng liggies vir 10 tot 15 sekondes, net totdat elke blaar liggies bedek is en die tamatie begin glans.
4. Proe 'n blaar en pas slegs aan indien nodig deur die sous in die bak te herverdeel. Die voltooide slaai moet helder, skoon en gebalanseerd wees, met geen oortollige vloeistof wat onder in die bak opdam nie.
Opdien en bediening
Skep die slaai liggies op 'n verkoelde bord of vlak bak, en laat die blare oop en onverstrengeld bly. Rangskik die tamatie sodat dit oral tussen die groente sigbaar is, en rond af met die laaste spoortjies sous wat aan die blare kleef eerder as om daaronder bymekaar te kom.
Professionele notas
Gebruik ryp tamatie met genoeg suurheid om die sous te ondersteun; 'n onryp tamatie sal die slaai afplat. Sous die slaai op die laaste oomblik om die romaine se struktuur te bewaar. Die korrekte afwerking is glansend, bros en skerp vars, nooit nat of swaar nie.KetoLae koolhidraatVeganVegetariesPaleoMediterreensGlutenvrySuiwelvryWhole30Gebalanseerd