Informació nutricional
Per ració de 140 g
% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal
Greixos monoinsaturats4.6g
Greixos poliinsaturats0.7g
Greixos saturats0.9g
Hidrats de carboni totals
8.4g
Fibra2.7g
Midó1.5g
Sucres4.2g
Proteïna vegetal2.1g
Sobre
Amanida lleugera feta sobretot amb enciam romà i tomàquet, amb una petita quantitat d'amaniment d'oli d'oliva. És baixa en calories i proteïna, amb fibra moderada i principalment greixos insaturats.
Amanida d'enciam romà amb tomàquet i amaniment de llimona i oli d'oliva
Nota introductòria
Aquesta és una amanida de claredat més que no pas de complicació: enciam romà cruixent, tomàquet madur i un amaniment net que lliga sense carregar les fulles. El seu èxit depèn de la temperatura, la contenció i la precisió del condiment. Si es manipula correctament, ha de tenir un gust viu, fresc i complet.
Aspectes essencials de la recepta
Categoria del plat: Amanida
Cuina o origen: Inspiració mediterrània
Tipus de plat: Entrant
Rendiment: 1 ració
Mida de la ració: 140 g
Temps de preparació: 10 minuts
Temps de cocció: 0 minuts
Temps total: 10 minuts
Dificultat: Fàcil
Equipament
Bol de barreja
Bol petit
Ganivet esmolat
Taula de tallar
Cullera per a amanida o pinces
Ingredients
Enciam romà, net i esqueixat en trossos de mida de mossegada: 90 g
Tomàquet madur, tallat a grills o a trossos petits: 35 g
Oli d'oliva: 10 g
Suc de llimona: 4 g
Sal: 1 g
Pebre negre, molt: 0,5 g
Mètode
1. Poseu l'enciam romà en un bol de barreja i afegiu-hi el tomàquet. Manteniu tots dos ingredients freds i secs perquè l'amanida es mantingui cruixent.
2. En un bol petit, combineu l'oli d'oliva, el suc de llimona, la sal i el pebre negre. Bateu-ho breument fins que l'amaniment es vegi lleugerament emulsionat i condimentat de manera uniforme.
3. Aboqueu l'amaniment sobre l'enciam i el tomàquet. Remeneu-ho suaument durant 10 a 15 segons, just fins que cada fulla quedi lleugerament recoberta i el tomàquet comenci a lluir.
4. Tasteu una fulla i ajusteu només si cal redistribuint l'amaniment dins del bol. L'amanida acabada ha de ser viva, neta i equilibrada, sense excés de líquid acumulat al fons.
Emplatat i servei
Disposeu l'amanida lleugerament amuntegada en un plat fred o en un bol poc fondo, deixant que les fulles es mantinguin obertes i sense enredar-se. Col·loqueu el tomàquet de manera que sigui visible entre les fulles verdes, i acabeu amb les darreres traces d'amaniment adherides a les fulles en lloc d'acumular-se a sota.
Notes professionals
Feu servir un tomàquet madur amb prou acidesa per sostenir l'amaniment; un tomàquet verd aplanarà l'amanida. Amaniu a l'últim moment per preservar l'estructura de l'enciam romà. L'acabat correcte és brillant, cruixent i intensament fresc, mai humit ni pesant.