Главная / world / Азия / Ливан / Зелёный салат с помидором и масляной заправкой

Зелёный салат с помидором и масляной заправкой

Зелёный салат с помидором и масляной заправкой
Добавил(а) @alijaberr14 | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 140 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 95 kcal
5% DV
Всего жиров 6.4g
10% DV
Мононенасыщенные жиры4.6g
Полиненасыщенные жиры0.7g
Насыщенные жиры0.9g
Всего углеводов 8.4g
3% DV
Пищевые волокна2.7g
Крахмал1.5g
Сахара4.2g
Белок 2.1g
4% DV
Растительный белок2.1g

О блюде

Лёгкий салат из салата ромэн и помидора с небольшим количеством заправки на основе оливкового масла. В нём мало калорий и белка, есть немного клетчатки, а жиры в основном ненасыщенные.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Холин11.0mg2%
Витамин A260.0mcg29%
Тиамин (B1)0.1mg7%
Рибофлавин (B2)0.1mg5%
Ниацин (B3)0.9mg6%
Пантотеновая кислота (B5)0.5mg9%
Витамин B60.1mg8%
Биотин (B7)2.5mcg8%
Фолат (B9)95.0mcg24%
Витамин C14.5mg16%
Витамин E1.6mg11%
Витамин K105.0mcg88%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций48.0mg5%
Медь90.0mcg10%
Железо1.2mg7%
Магний20.0mg5%
Фосфор42.0mg6%
Калий360.0mg8%
Селен1.2mcg2%
Натрий430.0mg19%
Цинк0.4mg4%

Салат ромэн с томатом и лимонно-оливковой заправкой

Введение


Это салат, построенный на ясности, а не на сложности: хрустящий ромэн, спелый томат и чистая заправка, которая объединяет ингредиенты, не утяжеляя листья. Его успех зависит от температуры, сдержанности и точности приправления. При правильном приготовлении он должен быть ярким, прохладным и завершённым на вкус.

Основные сведения о рецепте


  • Категория блюда: Салат

  • Кухня или происхождение: в средиземноморском стиле

  • Тип подачи: Закуска

  • Выход: 1 порция

  • Размер порции: 140 g

  • Время подготовки: 10 минут

  • Время приготовления: 0 минут

  • Общее время: 10 минут

  • Сложность: Легко


  • Оборудование


  • Миска для смешивания

  • Небольшая миска

  • Острый нож

  • Разделочная доска

  • Ложка для салата или щипцы


  • Ингредиенты


  • Салат ромэн, зачищенный и порванный на кусочки на один укус: 90 g

  • Томат, спелый, нарезанный дольками или небольшими кусочками: 35 g

  • Оливковое масло: 10 g

  • Лимонный сок: 4 g

  • Соль: 1 g

  • Чёрный перец, мелко молотый: 0.5 g


  • Способ приготовления


  • 1. Положите салат ромэн в миску для смешивания и добавьте томат. Оба ингредиента должны быть холодными и сухими, чтобы салат оставался хрустящим.

  • 2. В небольшой миске соедините оливковое масло, лимонный сок, соль и чёрный перец. Кратко взбейте, пока заправка не станет слегка эмульгированной и равномерно приправленной.

  • 3. Полейте заправкой салат и томат. Аккуратно перемешивайте 10–15 секунд, только до тех пор, пока каждый лист не будет слегка покрыт заправкой, а томат не начнёт блестеть.

  • 4. Попробуйте лист и при необходимости скорректируйте вкус, лишь перераспределив заправку в миске. Готовый салат должен быть ярким, чистым и сбалансированным, без лишней жидкости, скапливающейся на дне.


  • Подача и сервировка


    Выложите салат лёгкой горкой на охлаждённую тарелку или в неглубокую миску, оставляя листья раскрытыми и не спутанными. Разместите томат так, чтобы он был заметен по всему салату, и завершите блюдо последними следами заправки, удерживающимися на листьях, а не собирающимися под ними.

    Профессиональные заметки


    Используйте спелый томат с достаточной кислотностью, чтобы поддержать заправку; недозрелый томат сделает вкус салата плоским. Заправляйте салат в последний момент, чтобы сохранить структуру ромэна. Правильный финиш — глянцевый, хрустящий и резко свежий, никогда не влажный и не тяжёлый.
    КетоНизкоуглеводнаяВеганскаяВегетарианскаяПалеоСредиземноморскаяБез глютенаБез молочных продуктовWhole30Сбалансированная
    Скачать в App Store