الرئيسية / world / آسيا / لبنان / سلطة خضراء بالطماطم وتتبيلة زيتية

سلطة خضراء بالطماطم وتتبيلة زيتية

سلطة خضراء بالطماطم وتتبيلة زيتية
سجله @alijaberr14 | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 140غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 95 kcal
5% DV
إجمالي الدهون 6.4g
10% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة4.6g
الدهون المتعددة غير المشبعة0.7g
الدهون المشبعة0.9g
إجمالي الكربوهيدرات 8.4g
3% DV
الألياف2.7g
النشا1.5g
السكريات4.2g
البروتين 2.1g
4% DV
بروتين نباتي2.1g

حول

سلطة خفيفة تتكوّن أساسًا من خس روماني وطماطم مع كمية صغيرة من تتبيلة زيت الزيتون. منخفضة السعرات والبروتين، وتوفّر أليافًا معتدلة ودهونًا غير مشبعة في معظمها.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكولين11.0mg2%
فيتامين أ260.0mcg29%
الثيامين (ب1)0.1mg7%
الريبوفلافين (ب2)0.1mg5%
النياسين (ب3)0.9mg6%
حمض البانتوثينيك (ب5)0.5mg9%
فيتامين ب60.1mg8%
البيوتين (ب7)2.5mcg8%
الفولات (ب9)95.0mcg24%
فيتامين ج14.5mg16%
فيتامين هـ1.6mg11%
فيتامين ك105.0mcg88%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم48.0mg5%
النحاس90.0mcg10%
الحديد1.2mg7%
المغنيسيوم20.0mg5%
الفوسفور42.0mg6%
البوتاسيوم360.0mg8%
السيلينيوم1.2mcg2%
الصوديوم430.0mg19%
الزنك0.4mg4%

سلطة رومين مع الطماطم وتتبيلة الليمون وزيت الزيتون

ملاحظة تمهيدية


هذه سلطة تقوم على الوضوح لا التعقيد: خس رومين مقرمش، وطماطم ناضجة، وتتبيلة نقية تجمع المكونات من دون أن تثقل الأوراق. يعتمد نجاحها على درجة الحرارة، والاعتدال، ودقة التتبيل. وعند إعدادها كما ينبغي، يجب أن يكون مذاقها مشرقًا، باردًا، ومتكاملًا.

أساسيات الوصفة


  • تصنيف الطبق: سلطة

  • المطبخ أو الأصل: مستوحى من مطبخ البحر الأبيض المتوسط

  • نوع التقديم: مقبلات

  • الكمية الناتجة: حصة واحدة

  • حجم الحصة: 140 g

  • وقت التحضير: 10 دقائق

  • وقت الطهي: 0 دقيقة

  • الوقت الإجمالي: 10 دقائق

  • مستوى الصعوبة: سهل


  • المعدات


  • وعاء خلط

  • وعاء صغير

  • سكين حاد

  • لوح تقطيع

  • ملعقة سلطة أو ملقط


  • المكونات


  • خس رومين، مشذّب وممزق إلى قطع بحجم اللقمة: 90 g

  • طماطم ناضجة، مقطعة إلى فصوص أو قطع صغيرة: 35 g

  • زيت زيتون: 10 g

  • عصير ليمون: 4 g

  • ملح: 1 g

  • فلفل أسود، مطحون ناعمًا: 0.5 g


  • الطريقة


  • 1. ضع خس الرومين في وعاء خلط وأضف الطماطم. احرص على أن يكون المكونان باردين وجافين حتى تبقى السلطة مقرمشة.

  • 2. في وعاء صغير، اخلط زيت الزيتون وعصير الليمون والملح والفلفل الأسود. اخفق قليلًا حتى تبدو التتبيلة مستحلبة بخفة ومتوازنة التتبيل.

  • 3. اسكب التتبيلة فوق الخس والطماطم. قلّب برفق لمدة 10 إلى 15 ثانية، فقط حتى تُغطى كل ورقة بطبقة خفيفة وتبدأ الطماطم في اللمعان.

  • 4. تذوق ورقة واضبط فقط عند الحاجة عبر إعادة توزيع التتبيلة في الوعاء. يجب أن تكون السلطة النهائية مشرقة ونظيفة ومتوازنة، من دون تجمع سائل زائد في القاع.


  • التقديم والتنسيق


    كوّم السلطة بخفة في طبق مبرد أو وعاء ضحل، مع ترك الأوراق منفتحة وغير متشابكة. رتّب الطماطم بحيث تبقى ظاهرة بين الخضرة، وأنهِ التقديم بآخر آثار التتبيلة العالقة على الأوراق بدلًا من أن تتجمع تحتها.

    ملاحظات احترافية


    استخدم طماطم ناضجة ذات حموضة كافية لدعم التتبيلة؛ فالطماطم غير الناضجة ستجعل السلطة باهتة. أضف التتبيلة في اللحظة الأخيرة للحفاظ على بنية خس الرومين. يجب أن تكون النتيجة النهائية لامعة ومقرمشة ومنتعشة بوضوح، لا رطبة ولا ثقيلة.
    كيتومنخفض الكربوهيدراتنباتي صرفنباتيباليومتوسطيخالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانWhole30متوازن
    نزّل من App Store