Beranda / world / Asia / Lebanon / Salad hijau dengan tomat dan dressing minyak

Salad hijau dengan tomat dan dressing minyak

Salad hijau dengan tomat dan dressing minyak
Dicatat oleh @alijaberr14 | 0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Nutrisi

Per sajian 140g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kkal

Kalori 95 kcal
5% DV
Total Lemak 6.4g
10% DV
Lemak Tak Jenuh Tunggal4.6g
Lemak Tak Jenuh Ganda0.7g
Lemak Jenuh0.9g
Total Karbohidrat 8.4g
3% DV
Serat2.7g
Pati1.5g
Gula4.2g
Protein 2.1g
4% DV
Protein Nabati2.1g

Tentang

Salad ringan berbahan utama selada romaine dan tomat dengan sedikit dressing minyak zaitun. Rendah kalori dan protein, mengandung serat dalam jumlah sedang serta didominasi lemak tak jenuh.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Kolin11.0mg2%
Vitamin A260.0mcg29%
Vitamin B10.1mg7%
Vitamin B20.1mg5%
Niasin0.9mg6%
Asam Pantotenat0.5mg9%
Vitamin B60.1mg8%
Biotin2.5mcg8%
Folat95.0mcg24%
Vitamin C14.5mg16%
Vitamin E1.6mg11%
Vitamin K105.0mcg88%

Mineral

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Kalsium48.0mg5%
Tembaga90.0mcg10%
Zat Besi1.2mg7%
Magnesium20.0mg5%
Fosfor42.0mg6%
Kalium360.0mg8%
Selenium1.2mcg2%
Natrium430.0mg19%
Seng0.4mg4%

Salad Romaine dengan Tomat dan Dressing Lemon-Minyak Zaitun

Catatan pembuka


Ini adalah salad yang mengutamakan kejernihan, bukan kerumitan: romaine yang renyah, tomat matang, dan dressing sederhana yang menyatukan tanpa membebani daun. Keberhasilannya bergantung pada suhu, pengendalian, dan ketepatan bumbu. Jika ditangani dengan benar, rasanya harus segar, dingin, dan utuh.

Informasi dasar resep


  • Kategori hidangan: Salad

  • Masakan atau asal: terinspirasi Mediterania

  • Jenis sajian: Hidangan pembuka

  • Hasil: 1 porsi

  • Ukuran porsi: 140 g

  • Waktu persiapan: 10 menit

  • Waktu memasak: 0 menit

  • Total waktu: 10 menit

  • Tingkat kesulitan: Mudah


  • Peralatan


  • Mangkuk besar

  • Mangkuk kecil

  • Pisau tajam

  • Talenan

  • Sendok salad atau penjepit


  • Bahan


  • Selada romaine, dibersihkan dan disobek menjadi potongan sekali suap: 90 g

  • Tomat matang, dipotong menjadi irisan besar atau potongan kecil: 35 g

  • Minyak zaitun: 10 g

  • Air lemon: 4 g

  • Garam: 1 g

  • Lada hitam, digiling halus: 0.5 g


  • Cara membuat


  • 1. Masukkan selada romaine ke dalam mangkuk besar dan tambahkan tomat. Jaga kedua bahan tetap dingin dan kering agar salad tetap renyah.

  • 2. Dalam mangkuk kecil, campurkan minyak zaitun, air lemon, garam, dan lada hitam. Kocok sebentar hingga dressing tampak sedikit teremulsi dan bumbunya tercampur rata.

  • 3. Tuangkan dressing ke atas selada dan tomat. Aduk perlahan selama 10 hingga 15 detik, hanya sampai setiap daun terlapisi tipis dan tomat mulai tampak mengilap.

  • 4. Cicipi selembar daun dan sesuaikan hanya jika perlu dengan meratakan kembali dressing di dalam mangkuk. Salad yang jadi harus terasa cerah, bersih, dan seimbang, tanpa cairan berlebih yang menggenang di dasar.


  • Penataan dan penyajian


    Tata salad secara ringan menggunung di atas piring dingin atau mangkuk ceper, biarkan daun tetap terbuka dan tidak saling kusut. Susun tomat agar terlihat di seluruh bagian hijau salad, lalu akhiri dengan sisa tipis dressing yang menempel pada daun, bukan terkumpul di bawahnya.

    Catatan profesional


    Gunakan tomat matang dengan keasaman yang cukup untuk menopang dressing; tomat yang belum matang akan membuat salad terasa datar. Beri dressing pada saat terakhir untuk menjaga struktur romaine. Hasil akhir yang benar adalah mengilap, renyah, dan sangat segar, tidak pernah basah atau berat.
    KetoRendah karbohidratVeganVegetarianPaleoMediteraniaBebas glutenBebas produk susuWhole30Seimbang
    Unduh di App Store