Trang chủ / world / Châu Á / Liban / Salad xanh với cà chua và sốt dầu giấm

Salad xanh với cà chua và sốt dầu giấm

Salad xanh với cà chua và sốt dầu giấm
Được ghi lại bởi @alijaberr14 | 0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 140g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 95 kcal
5% DV
Tổng chất béo 6.4g
10% DV
Chất béo không bão hòa đơn4.6g
Chất béo không bão hòa đa0.7g
Chất béo bão hòa0.9g
Tổng carbohydrate 8.4g
3% DV
Chất xơ2.7g
Tinh bột1.5g
Đường4.2g
Protein 2.1g
4% DV
Protein thực vật2.1g

Giới thiệu

Món salad nhẹ gồm chủ yếu là xà lách romaine và cà chua, trộn với một ít sốt dầu ô liu. Ít calo, ít protein, có lượng chất xơ vừa phải và chất béo chủ yếu là chất béo không bão hòa.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Cholin11.0mg2%
Vitamin A260.0mcg29%
Vitamin B10.1mg7%
Vitamin B20.1mg5%
Vitamin B30.9mg6%
Axit pantothenic0.5mg9%
Vitamin B60.1mg8%
Biotin2.5mcg8%
Folat95.0mcg24%
Vitamin C14.5mg16%
Vitamin E1.6mg11%
Vitamin K105.0mcg88%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi48.0mg5%
Đồng90.0mcg10%
Sắt1.2mg7%
Magiê20.0mg5%
Phốt pho42.0mg6%
Kali360.0mg8%
Selen1.2mcg2%
Natri430.0mg19%
Kẽm0.4mg4%

Salad xà lách romaine với cà chua và sốt chanh-dầu ô liu

Ghi chú mở đầu


Đây là món salad đề cao sự trong trẻo hơn là cầu kỳ: xà lách romaine giòn, cà chua chín, và phần sốt thanh sạch giúp kết nối nguyên liệu mà không làm lá bị nặng. Thành công của món này phụ thuộc vào nhiệt độ, sự tiết chế và độ chính xác trong nêm nếm. Khi được xử lý đúng cách, món salad phải có vị tươi sáng, mát lạnh và trọn vẹn.

Thông tin cơ bản về công thức


  • Phân loại món: Salad

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: lấy cảm hứng từ Địa Trung Hải

  • Loại món: Món khai vị

  • Khẩu phần: 1 phần ăn

  • Kích cỡ khẩu phần: 140 g

  • Thời gian chuẩn bị: 10 phút

  • Thời gian nấu: 0 phút

  • Tổng thời gian: 10 phút

  • Độ khó: Dễ


  • Dụng cụ


  • Tô trộn

  • Bát nhỏ

  • Dao sắc

  • Thớt

  • Muỗng salad hoặc kẹp gắp


  • Nguyên liệu


  • Xà lách romaine, tỉa gọn và xé thành miếng vừa ăn: 90 g

  • Cà chua chín, cắt múi hoặc miếng nhỏ: 35 g

  • Dầu ô liu: 10 g

  • Nước cốt chanh: 4 g

  • Muối: 1 g

  • Tiêu đen xay mịn: 0.5 g


  • Cách làm


  • 1. Cho xà lách romaine vào tô trộn rồi thêm cà chua. Giữ cả hai nguyên liệu lạnh và khô để salad vẫn giòn.

  • 2. Trong một bát nhỏ, trộn dầu ô liu, nước cốt chanh, muối và tiêu đen. Đánh nhanh tay đến khi phần sốt trông hơi nhũ hóa và được nêm đều.

  • 3. Rưới sốt lên xà lách và cà chua. Trộn nhẹ trong 10 đến 15 giây, chỉ đến khi mọi lá đều được áo một lớp mỏng và cà chua bắt đầu bóng lên.

  • 4. Nếm thử một lá và chỉ điều chỉnh nếu thật sự cần bằng cách phân bố lại phần sốt trong tô. Món salad hoàn chỉnh phải tươi sáng, thanh sạch và cân bằng, không có chất lỏng thừa đọng ở đáy.


  • Trình bày và phục vụ


    Vun nhẹ salad lên đĩa lạnh hoặc bát lòng nông, để các lá vẫn mở và không rối vào nhau. Sắp cà chua sao cho có thể nhìn thấy xen đều giữa phần rau xanh, và hoàn thiện bằng những vệt sốt cuối cùng bám trên lá thay vì đọng bên dưới.

    Ghi chú chuyên môn


    Dùng cà chua chín có đủ độ chua để nâng đỡ phần sốt; cà chua chưa chín tới sẽ làm món salad kém sắc. Chỉ trộn sốt vào phút cuối để giữ cấu trúc của xà lách romaine. Thành phẩm đúng phải bóng nhẹ, giòn và tươi sắc nét, tuyệt đối không ướt hay nặng.
    KetoÍt carbThuần chayĂn chayPaleoĐịa Trung HảiKhông glutenKhông sữaWhole30Cân bằng
    Tải xuống trên App Store