Thông tin dinh dưỡng
Mỗi khẩu phần 140g
% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal
Chất béo không bão hòa đơn4.6g
Chất béo không bão hòa đa0.7g
Chất béo bão hòa0.9g
Chất xơ2.7g
Tinh bột1.5g
Đường4.2g
Protein thực vật2.1g
Giới thiệu
Món salad nhẹ gồm chủ yếu là xà lách romaine và cà chua, trộn với một ít sốt dầu ô liu. Ít calo, ít protein, có lượng chất xơ vừa phải và chất béo chủ yếu là chất béo không bão hòa.
Salad xà lách romaine với cà chua và sốt chanh-dầu ô liu
Ghi chú mở đầu
Đây là món salad đề cao sự trong trẻo hơn là cầu kỳ: xà lách romaine giòn, cà chua chín, và phần sốt thanh sạch giúp kết nối nguyên liệu mà không làm lá bị nặng. Thành công của món này phụ thuộc vào nhiệt độ, sự tiết chế và độ chính xác trong nêm nếm. Khi được xử lý đúng cách, món salad phải có vị tươi sáng, mát lạnh và trọn vẹn.
Thông tin cơ bản về công thức
Phân loại món: Salad
Ẩm thực hoặc nguồn gốc: lấy cảm hứng từ Địa Trung Hải
Loại món: Món khai vị
Khẩu phần: 1 phần ăn
Kích cỡ khẩu phần: 140 g
Thời gian chuẩn bị: 10 phút
Thời gian nấu: 0 phút
Tổng thời gian: 10 phút
Độ khó: Dễ
Dụng cụ
Tô trộn
Bát nhỏ
Dao sắc
Thớt
Muỗng salad hoặc kẹp gắp
Nguyên liệu
Xà lách romaine, tỉa gọn và xé thành miếng vừa ăn: 90 g
Cà chua chín, cắt múi hoặc miếng nhỏ: 35 g
Dầu ô liu: 10 g
Nước cốt chanh: 4 g
Muối: 1 g
Tiêu đen xay mịn: 0.5 g
Cách làm
1. Cho xà lách romaine vào tô trộn rồi thêm cà chua. Giữ cả hai nguyên liệu lạnh và khô để salad vẫn giòn.
2. Trong một bát nhỏ, trộn dầu ô liu, nước cốt chanh, muối và tiêu đen. Đánh nhanh tay đến khi phần sốt trông hơi nhũ hóa và được nêm đều.
3. Rưới sốt lên xà lách và cà chua. Trộn nhẹ trong 10 đến 15 giây, chỉ đến khi mọi lá đều được áo một lớp mỏng và cà chua bắt đầu bóng lên.
4. Nếm thử một lá và chỉ điều chỉnh nếu thật sự cần bằng cách phân bố lại phần sốt trong tô. Món salad hoàn chỉnh phải tươi sáng, thanh sạch và cân bằng, không có chất lỏng thừa đọng ở đáy.
Trình bày và phục vụ
Vun nhẹ salad lên đĩa lạnh hoặc bát lòng nông, để các lá vẫn mở và không rối vào nhau. Sắp cà chua sao cho có thể nhìn thấy xen đều giữa phần rau xanh, và hoàn thiện bằng những vệt sốt cuối cùng bám trên lá thay vì đọng bên dưới.
Ghi chú chuyên môn
Dùng cà chua chín có đủ độ chua để nâng đỡ phần sốt; cà chua chưa chín tới sẽ làm món salad kém sắc. Chỉ trộn sốt vào phút cuối để giữ cấu trúc của xà lách romaine. Thành phẩm đúng phải bóng nhẹ, giòn và tươi sắc nét, tuyệt đối không ướt hay nặng.