Начало / world / Азия / Ливан / Зелена салата с домат и дресинг с олио

Зелена салата с домат и дресинг с олио

Зелена салата с домат и дресинг с олио
Записано от @alijaberr14 | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 140 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 95 kcal
5% DV
Общо мазнини 6.4g
10% DV
Мононенаситени мазнини4.6g
Полиненаситени мазнини0.7g
Наситени мазнини0.9g
Общо въглехидрати 8.4g
3% DV
Фибри2.7g
Нишесте1.5g
Захари4.2g
Протеин 2.1g
4% DV
Растителен протеин2.1g

Относно

Лека салата от маруля ромейн и домат с малко количество дресинг от зехтин. Нискокалорична е, с малко протеин, умерени въглехидрати и предимно ненаситени мазнини.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин11.0mg2%
Витамин A260.0mcg29%
Тиамин (B1)0.1mg7%
Рибофлавин (B2)0.1mg5%
Ниацин (B3)0.9mg6%
Пантотенова киселина (B5)0.5mg9%
Витамин B60.1mg8%
Биотин (B7)2.5mcg8%
Фолат (B9)95.0mcg24%
Витамин C14.5mg16%
Витамин E1.6mg11%
Витамин K105.0mcg88%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций48.0mg5%
Мед90.0mcg10%
Желязо1.2mg7%
Магнезий20.0mg5%
Фосфор42.0mg6%
Калий360.0mg8%
Селен1.2mcg2%
Натрий430.0mg19%
Цинк0.4mg4%

Салата ромейн с домат и дресинг от лимон и зехтин

Уводна бележка


Това е салата на яснотата, а не на усложнението: хрупкава ромейн салата, зрял домат и чист дресинг, който свързва съставките, без да утежнява листата. Успехът ѝ зависи от температурата, умереността и прецизното овкусяване. При правилно приготвяне тя трябва да има свеж, прохладен и завършен вкус.

Основни характеристики на рецептата


  • Категория ястие: Салата

  • Кухня или произход: Вдъхновена от средиземноморската кухня

  • Вид ястие: Предястие

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порцията: 140 g

  • Време за подготовка: 10 минути

  • Време за готвене: 0 минути

  • Общо време: 10 минути

  • Трудност: Лесно


  • Оборудване


  • Купа за смесване

  • Малка купа

  • Остър нож

  • Дъска за рязане

  • Лъжица за салата или щипки


  • Съставки


  • Ромейн салата, почистена и накъсана на хапки: 90 g

  • Домат, зрял, нарязан на резени или малки парчета: 35 g

  • Зехтин: 10 g

  • Лимонов сок: 4 g

  • Сол: 1 g

  • Черен пипер, фино смлян: 0.5 g


  • Начин на приготвяне


  • 1. Поставете ромейн салатата в купа за смесване и добавете домата. Дръжте и двете съставки студени и сухи, за да остане салатата хрупкава.

  • 2. В малка купа смесете зехтина, лимоновия сок, солта и черния пипер. Разбийте за кратко, докато дресингът изглежда леко емулгиран и равномерно овкусен.

  • 3. Полейте салатата и домата с дресинга. Разбъркайте внимателно за 10 до 15 секунди, само докато всяко листо се покрие леко и доматът започне да заблестява.

  • 4. Опитайте едно листо и коригирайте само ако е необходимо, като преразпределите дресинга в купата. Готовата салата трябва да бъде свежа, чиста и балансирана, без излишна течност, събрана на дъното.


  • Поднасяне и сервиране


    Подредете салатата леко на купчинка в охладена чиния или плитка купа, като оставите листата отворени и неслепени. Подредете домата така, че да се вижда навсякъде сред зелените листа, и завършете с последните следи от дресинг, полепнали по листата, вместо събрани под тях.

    Професионални бележки


    Използвайте зрял домат с достатъчна киселинност, за да поддържа дресинга; недозрелият домат ще направи салатата безизразна. Овкусете в последния момент, за да запазите структурата на ромейн салатата. Правилният завършек е лъскав, хрупкав и отчетливо свеж, никога мокър или тежък.
    КетоНисковъглехидратнаВеганскаВегетарианскаПалеоСредиземноморскаБез глутенБез млечни продуктиWhole30Балансирана
    Изтеглете от App Store