สลัดผักสดมะเขือเทศกับน้ำสลัดน้ำมันมะกอก

บันทึกโดย
@alijaberr14 | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 140 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว4.6g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง0.7g
ไขมันอิ่มตัว0.9g
ใยอาหาร2.7g
แป้ง1.5g
น้ำตาล4.2g
โปรตีนจากพืช2.1g
เกี่ยวกับ
สลัดเบาๆ ที่ทำจากผักกาดโรเมนและมะเขือเทศ คลุกน้ำสลัดน้ำมันมะกอกเล็กน้อย ปริมาณแคลอรี่ไม่สูง โปรตีนต่ำ มีใยอาหารพอประมาณ และไขมันส่วนใหญ่เป็นไขมันไม่อิ่มตัว
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 11.0mg | 2% | |
| วิตามินเอ | 260.0mcg | 29% | |
| วิตามินบี 1 | 0.1mg | 7% | |
| วิตามินบี 2 | 0.1mg | 5% | |
| ไนอะซิน | 0.9mg | 6% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.5mg | 9% | |
| วิตามินบี 6 | 0.1mg | 8% | |
| ไบโอติน | 2.5mcg | 8% | |
| โฟเลต | 95.0mcg | 24% | |
| วิตามินซี | 14.5mg | 16% | |
| วิตามินอี | 1.6mg | 11% | |
| วิตามินเค | 105.0mcg | 88% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 48.0mg | 5% | |
| ทองแดง | 90.0mcg | 10% | |
| ธาตุเหล็ก | 1.2mg | 7% | |
| แมกนีเซียม | 20.0mg | 5% | |
| ฟอสฟอรัส | 42.0mg | 6% | |
| โพแทสเซียม | 360.0mg | 8% | |
| ซีลีเนียม | 1.2mcg | 2% | |
| โซเดียม | 430.0mg | 19% | |
| สังกะสี | 0.4mg | 4% | |
สลัดผักกาดโรเมนกับมะเขือเทศและน้ำสลัดเลมอน-น้ำมันมะกอก
เกริ่นนำ
นี่คือสลัดที่โดดเด่นด้วยความชัดเจนของรสชาติ มากกว่าความซับซ้อน: ผักกาดโรเมนกรอบ มะเขือเทศสุก และน้ำสลัดรสสะอาดที่เคลือบส่วนผสมให้เข้ากันโดยไม่ทำให้ใบผักหนัก ความสำเร็จของจานนี้ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิ ความพอดี และความแม่นยำในการปรุงรส หากจัดการอย่างถูกต้อง รสชาติที่ได้ควรสดใส เย็นสดชื่น และสมบูรณ์
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: สลัด
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ได้แรงบันดาลใจจากเมดิเตอร์เรเนียน
ประเภทคอร์ส: อาหารเรียกน้ำย่อย
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 140 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 0 นาที
เวลารวม: 10 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
ชามผสม
ชามขนาดเล็ก
มีดคม
เขียง
ช้อนสลัดหรือคีมคีบ
ส่วนผสม
ผักกาดโรเมน ตัดแต่งและฉีกเป็นชิ้นพอดีคำ: 90 g
มะเขือเทศสุก หั่นเป็นเสี้ยวหรือชิ้นเล็ก: 35 g
น้ำมันมะกอก: 10 g
น้ำเลมอน: 4 g
เกลือ: 1 g
พริกไทยดำบดละเอียด: 0.5 g
วิธีทำ
1. ใส่ผักกาดโรเมนลงในชามผสมแล้วเติมมะเขือเทศลงไป รักษาส่วนผสมทั้งสองให้เย็นและแห้งเพื่อให้สลัดยังคงความกรอบ
2. ในชามขนาดเล็ก ผสมน้ำมันมะกอก น้ำเลมอน เกลือ และพริกไทยดำเข้าด้วยกัน ตีเบา ๆ ชั่วครู่จนน้ำสลัดดูเข้ากันเล็กน้อยและมีการปรุงรสสม่ำเสมอ
3. ราดน้ำสลัดลงบนผักกาดและมะเขือเทศ คลุกอย่างเบามือเป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาที เพียงจนใบผักทุกใบถูกเคลือบบาง ๆ และมะเขือเทศเริ่มดูเงางาม
4. ชิมใบผักหนึ่งใบและปรับเฉพาะเมื่อจำเป็น โดยคลุกให้น้ำสลัดกระจายตัวในชามอีกครั้ง สลัดที่เสร็จแล้วควรมีรสสดใส สะอาด และสมดุล โดยไม่มีของเหลวส่วนเกินขังอยู่ที่ก้นชาม
การจัดจานและการเสิร์ฟ
ตักสลัดวางเป็นกองหลวม ๆ บนจานแช่เย็นหรือชามตื้น โดยปล่อยให้ใบผักยังคงแผ่ออกและไม่พันกัน จัดมะเขือเทศให้มองเห็นได้ทั่วทั้งจาน และปิดท้ายด้วยน้ำสลัดส่วนสุดท้ายที่เกาะอยู่บนใบผัก แทนที่จะไหลไปรวมอยู่ด้านล่าง
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ใช้มะเขือเทศสุกที่มีความเป็นกรดเพียงพอเพื่อรองรับน้ำสลัด; มะเขือเทศที่ยังไม่สุกจะทำให้รสชาติของสลัดแบนลง คลุกน้ำสลัดในนาทีสุดท้ายเพื่อรักษาโครงสร้างของผักกาดโรเมน ผลลัพธ์ที่ถูกต้องควรเงางาม กรอบ และสดชื่นคมชัด โดยไม่แฉะหรือหนักคีโตคาร์บต่ำวีแกนมังสวิรัติพาเลโอเมดิเตอร์เรเนียนปราศจากกลูเตนปราศจากนมWhole30สมดุล