หน้าแรก / world / เอเชีย / เลบานอน / สลัดผักสดมะเขือเทศกับน้ำสลัดน้ำมันมะกอก

สลัดผักสดมะเขือเทศกับน้ำสลัดน้ำมันมะกอก

สลัดผักสดมะเขือเทศกับน้ำสลัดน้ำมันมะกอก
บันทึกโดย @alijaberr14 | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 140 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 95 kcal
5% DV
ไขมันรวม 6.4g
10% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว4.6g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง0.7g
ไขมันอิ่มตัว0.9g
คาร์โบไฮเดรตรวม 8.4g
3% DV
ใยอาหาร2.7g
แป้ง1.5g
น้ำตาล4.2g
โปรตีน 2.1g
4% DV
โปรตีนจากพืช2.1g

เกี่ยวกับ

สลัดเบาๆ ที่ทำจากผักกาดโรเมนและมะเขือเทศ คลุกน้ำสลัดน้ำมันมะกอกเล็กน้อย ปริมาณแคลอรี่ไม่สูง โปรตีนต่ำ มีใยอาหารพอประมาณ และไขมันส่วนใหญ่เป็นไขมันไม่อิ่มตัว

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน11.0mg2%
วิตามินเอ260.0mcg29%
วิตามินบี 10.1mg7%
วิตามินบี 20.1mg5%
ไนอะซิน0.9mg6%
กรดแพนโททีนิก0.5mg9%
วิตามินบี 60.1mg8%
ไบโอติน2.5mcg8%
โฟเลต95.0mcg24%
วิตามินซี14.5mg16%
วิตามินอี1.6mg11%
วิตามินเค105.0mcg88%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม48.0mg5%
ทองแดง90.0mcg10%
ธาตุเหล็ก1.2mg7%
แมกนีเซียม20.0mg5%
ฟอสฟอรัส42.0mg6%
โพแทสเซียม360.0mg8%
ซีลีเนียม1.2mcg2%
โซเดียม430.0mg19%
สังกะสี0.4mg4%

สลัดผักกาดโรเมนกับมะเขือเทศและน้ำสลัดเลมอน-น้ำมันมะกอก

เกริ่นนำ


นี่คือสลัดที่โดดเด่นด้วยความชัดเจนของรสชาติ มากกว่าความซับซ้อน: ผักกาดโรเมนกรอบ มะเขือเทศสุก และน้ำสลัดรสสะอาดที่เคลือบส่วนผสมให้เข้ากันโดยไม่ทำให้ใบผักหนัก ความสำเร็จของจานนี้ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิ ความพอดี และความแม่นยำในการปรุงรส หากจัดการอย่างถูกต้อง รสชาติที่ได้ควรสดใส เย็นสดชื่น และสมบูรณ์

ข้อมูลสำคัญของสูตร


  • ประเภทอาหาร: สลัด

  • อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ได้แรงบันดาลใจจากเมดิเตอร์เรเนียน

  • ประเภทคอร์ส: อาหารเรียกน้ำย่อย

  • ปริมาณที่ได้: 1 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 140 g

  • เวลาเตรียม: 10 นาที

  • เวลาปรุง: 0 นาที

  • เวลารวม: 10 นาที

  • ระดับความยาก: ง่าย


  • อุปกรณ์


  • ชามผสม

  • ชามขนาดเล็ก

  • มีดคม

  • เขียง

  • ช้อนสลัดหรือคีมคีบ


  • ส่วนผสม


  • ผักกาดโรเมน ตัดแต่งและฉีกเป็นชิ้นพอดีคำ: 90 g

  • มะเขือเทศสุก หั่นเป็นเสี้ยวหรือชิ้นเล็ก: 35 g

  • น้ำมันมะกอก: 10 g

  • น้ำเลมอน: 4 g

  • เกลือ: 1 g

  • พริกไทยดำบดละเอียด: 0.5 g


  • วิธีทำ


  • 1. ใส่ผักกาดโรเมนลงในชามผสมแล้วเติมมะเขือเทศลงไป รักษาส่วนผสมทั้งสองให้เย็นและแห้งเพื่อให้สลัดยังคงความกรอบ

  • 2. ในชามขนาดเล็ก ผสมน้ำมันมะกอก น้ำเลมอน เกลือ และพริกไทยดำเข้าด้วยกัน ตีเบา ๆ ชั่วครู่จนน้ำสลัดดูเข้ากันเล็กน้อยและมีการปรุงรสสม่ำเสมอ

  • 3. ราดน้ำสลัดลงบนผักกาดและมะเขือเทศ คลุกอย่างเบามือเป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาที เพียงจนใบผักทุกใบถูกเคลือบบาง ๆ และมะเขือเทศเริ่มดูเงางาม

  • 4. ชิมใบผักหนึ่งใบและปรับเฉพาะเมื่อจำเป็น โดยคลุกให้น้ำสลัดกระจายตัวในชามอีกครั้ง สลัดที่เสร็จแล้วควรมีรสสดใส สะอาด และสมดุล โดยไม่มีของเหลวส่วนเกินขังอยู่ที่ก้นชาม


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ


    ตักสลัดวางเป็นกองหลวม ๆ บนจานแช่เย็นหรือชามตื้น โดยปล่อยให้ใบผักยังคงแผ่ออกและไม่พันกัน จัดมะเขือเทศให้มองเห็นได้ทั่วทั้งจาน และปิดท้ายด้วยน้ำสลัดส่วนสุดท้ายที่เกาะอยู่บนใบผัก แทนที่จะไหลไปรวมอยู่ด้านล่าง

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


    ใช้มะเขือเทศสุกที่มีความเป็นกรดเพียงพอเพื่อรองรับน้ำสลัด; มะเขือเทศที่ยังไม่สุกจะทำให้รสชาติของสลัดแบนลง คลุกน้ำสลัดในนาทีสุดท้ายเพื่อรักษาโครงสร้างของผักกาดโรเมน ผลลัพธ์ที่ถูกต้องควรเงางาม กรอบ และสดชื่นคมชัด โดยไม่แฉะหรือหนัก
    คีโตคาร์บต่ำวีแกนมังสวิรัติพาเลโอเมดิเตอร์เรเนียนปราศจากกลูเตนปราศจากนมWhole30สมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store