Ana Sayfa / world / Asya / Lübnan / Domatesli ve yağ bazlı soslu yeşil salata

Domatesli ve yağ bazlı soslu yeşil salata

Domatesli ve yağ bazlı soslu yeşil salata
Kaydeden: @alijaberr14 | 0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

140 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 95 kcal
5% DV
Toplam Yağ 6.4g
10% DV
Tekli Doymamış Yağ4.6g
Çoklu Doymamış Yağ0.7g
Doymuş Yağ0.9g
Toplam Karbonhidrat 8.4g
3% DV
Lif2.7g
Nişasta1.5g
Şekerler4.2g
Protein 2.1g
4% DV
Bitkisel Protein2.1g

Hakkında

Marul ve domatesle hazırlanan bu hafif salata, az miktarda zeytinyağlı sosla tamamlanır. Kalorisi düşüktür; protein oranı düşük, lif miktarı mütevazıdır ve yağın çoğu doymamış yağlardan gelir.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin11.0mg2%
A Vitamini260.0mcg29%
Tiamin (B1)0.1mg7%
Riboflavin (B2)0.1mg5%
Niasin (B3)0.9mg6%
Pantotenik Asit (B5)0.5mg9%
B6 Vitamini0.1mg8%
Biyotin (B7)2.5mcg8%
Folat (B9)95.0mcg24%
C Vitamini14.5mg16%
E Vitamini1.6mg11%
K Vitamini105.0mcg88%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum48.0mg5%
Bakır90.0mcg10%
Demir1.2mg7%
Magnezyum20.0mg5%
Fosfor42.0mg6%
Potasyum360.0mg8%
Selenyum1.2mcg2%
Sodyum430.0mg19%
Çinko0.4mg4%

Domatesli ve Limon-Zeytinyağlı Soslu Romaine Salatası

Giriş notu


Bu, karmaşıklıktan çok berraklığa dayanan bir salatadır: çıtır romaine marul, olgun domates ve yaprakları ağırlaştırmadan bir araya getiren sade bir sos. Başarısı sıcaklığa, ölçülülüğe ve baharatlandırmanın hassasiyetine bağlıdır. Doğru şekilde hazırlandığında parlak, serin ve eksiksiz bir tat vermelidir.

Tarifin temel bilgileri


  • Yemek kategorisi: Salata

  • Mutfak veya köken: Akdeniz esintili

  • Öğün türü: Başlangıç

  • Verim: 1 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 140 g

  • Hazırlık süresi: 10 dakika

  • Pişirme süresi: 0 dakika

  • Toplam süre: 10 dakika

  • Zorluk: Kolay


  • Ekipman


  • Karıştırma kasesi

  • Küçük kase

  • Keskin bıçak

  • Kesme tahtası

  • Salata kaşığı veya maşa


  • Malzemeler


  • Romaine marul, ayıklanmış ve lokmalık parçalara ayrılmış: 90 g

  • Domates, olgun, dilimlenmiş veya küçük parçalara kesilmiş: 35 g

  • Zeytinyağı: 10 g

  • Limon suyu: 4 g

  • Tuz: 1 g

  • Karabiber, ince çekilmiş: 0.5 g


  • Yöntem


  • 1. Romaine marulu bir karıştırma kasesine alın ve domatesi ekleyin. Salatanın çıtır kalması için her iki malzemeyi de soğuk ve kuru tutun.

  • 2. Küçük bir kasede zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiberi birleştirin. Sos hafifçe emülsifiye olmuş ve eşit şekilde tatlandırılmış görünene kadar kısa süre çırpın.

  • 3. Sosu marul ve domatesin üzerine dökün. Her yaprak hafifçe kaplanana ve domates hafifçe parlamaya başlayana kadar, sadece 10 ila 15 saniye nazikçe karıştırın.

  • 4. Bir yaprağın tadına bakın ve yalnızca gerekirse, sosu kasede yeniden dağıtarak ayarlama yapın. Bitmiş salata parlak, temiz ve dengeli olmalı; dipte biriken fazla sıvı bulunmamalıdır.


  • Tabaklama ve servis


    Salatayı soğutulmuş bir tabağa veya sığ bir kaseye hafifçe yerleştirin; yaprakların açık ve birbirine dolanmamış kalmasına izin verin. Domatesi yeşilliklerin arasında görünür olacak şekilde düzenleyin ve yapraklara tutunan son sos izleriyle bitirin; sos altta birikmemelidir.

    Profesyonel notlar


    Sosu destekleyecek kadar asiditesi olan olgun domates kullanın; yeterince olgunlaşmamış bir domates salatayı sönükleştirir. Romaine marulun yapısını korumak için sosu son anda ekleyin. Doğru sonuç parlak, çıtır ve keskin biçimde taze olmalı; asla ıslak veya ağır olmamalıdır.
    KetoDüşük KarbonhidratlıVeganVejetaryenPaleoAkdenizGlütensizSüt ÜrünsüzWhole30Dengeli
    App Store'dan indirin