ہوم / world / ایشیا / لبنان / ٹماٹر اور تیل والی ڈریسنگ کے ساتھ گرین سلاد

ٹماٹر اور تیل والی ڈریسنگ کے ساتھ گرین سلاد

ٹماٹر اور تیل والی ڈریسنگ کے ساتھ گرین سلاد
@alijaberr14 کی جانب سے لاگ کیا گیا | 0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 140g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 95 kcal
5% DV
کل چکنائی 6.4g
10% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی4.6g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی0.7g
سیر شدہ چکنائی0.9g
کل کاربوہائیڈریٹ 8.4g
3% DV
فائبر2.7g
نشاستہ1.5g
شکر4.2g
پروٹین 2.1g
4% DV
نباتاتی پروٹین2.1g

متعلق

یہ ہلکا سلاد بنیادی طور پر رومین لیٹس اور ٹماٹر سے بنتا ہے، جس میں زیتون کے تیل کی تھوڑی سی ڈریسنگ شامل ہوتی ہے۔ اس میں کیلوریز اور پروٹین کم ہیں، فائبر معتدل ہے اور چکنائی زیادہ تر غیر سیر شدہ ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کولین11.0mg2%
وٹامن اے260.0mcg29%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.1mg7%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.1mg5%
نیاسین (وٹامن بی 3)0.9mg6%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)0.5mg9%
وٹامن بی 60.1mg8%
بایوٹن (وٹامن بی 7)2.5mcg8%
فولیٹ (وٹامن بی 9)95.0mcg24%
وٹامن سی14.5mg16%
وٹامن ای1.6mg11%
وٹامن کے105.0mcg88%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم48.0mg5%
کاپر90.0mcg10%
آئرن1.2mg7%
میگنیشیم20.0mg5%
فاسفورس42.0mg6%
پوٹاشیم360.0mg8%
سیلینیم1.2mcg2%
سوڈیم430.0mg19%
زنک0.4mg4%

ٹماٹر اور لیموں-زیتون کے تیل کی ڈریسنگ کے ساتھ رومین سلاد

تعارفی نوٹ


یہ ایک ایسا سلاد ہے جس میں پیچیدگی کے بجائے صفائی اور سادگی ہے: خستہ رومین، پکا ہوا ٹماٹر، اور ایک ہلکی صاف ڈریسنگ جو پتوں کو جوڑتی ہے مگر انہیں بوجھل نہیں کرتی۔ اس کی کامیابی درجۂ حرارت، اعتدال، اور مصالحہ لگانے کی درستگی پر منحصر ہے۔ اگر اسے صحیح طریقے سے تیار کیا جائے تو اس کا ذائقہ تازہ، ٹھنڈا، اور مکمل ہونا چاہیے۔

ترکیب کی بنیادی معلومات


  • ڈش کی قسم: سلاد

  • کھانے کی طرز یا ماخذ: Mediterranean-inspired

  • کورس کی قسم: اسٹارٹر

  • مقدار: 1 سرونگ

  • فی سرونگ مقدار: 140 g

  • تیاری کا وقت: 10 منٹ

  • پکانے کا وقت: 0 منٹ

  • کل وقت: 10 منٹ

  • مشکل: آسان


  • آلات


  • مکسنگ باؤل

  • چھوٹا باؤل

  • تیز چاقو

  • کٹنگ بورڈ

  • سلاد چمچ یا چمٹے


  • اجزاء


  • رومین لیٹش، تراش کر ایک نوالے کے سائز کے ٹکڑوں میں توڑی ہوئی: 90 g

  • ٹماٹر، پکا ہوا، قتلے یا چھوٹے ٹکڑوں میں کٹا ہوا: 35 g

  • زیتون کا تیل: 10 g

  • لیموں کا رس: 4 g

  • نمک: 1 g

  • کالی مرچ، باریک پسی ہوئی: 0.5 g


  • طریقہ


  • 1. رومین لیٹش کو ایک مکسنگ باؤل میں رکھیں اور اس میں ٹماٹر شامل کریں۔ دونوں اجزاء کو ٹھنڈا اور خشک رکھیں تاکہ سلاد خستہ رہے۔

  • 2. ایک چھوٹے باؤل میں زیتون کا تیل، لیموں کا رس، نمک، اور کالی مرچ ملا دیں۔ مختصر طور پر پھینٹیں یہاں تک کہ ڈریسنگ ہلکی سی یکجان دکھائی دے اور مصالحہ برابر محسوس ہو۔

  • 3. ڈریسنگ کو لیٹش اور ٹماٹر پر ڈال دیں۔ 10 سے 15 سیکنڈ تک نرمی سے ٹاس کریں، بس اتنا کہ ہر پتا ہلکی تہہ میں ڈھک جائے اور ٹماٹر ہلکا سا چمکنے لگے۔

  • 4. ایک پتا چکھیں اور صرف ضرورت ہو تو باؤل میں ڈریسنگ کو دوبارہ یکساں پھیلا کر توازن درست کریں۔ تیار شدہ سلاد تازہ، صاف، اور متوازن ہونا چاہیے، اور نیچے اضافی مائع جمع نہیں ہونا چاہیے۔


  • پیشکش اور سرو کرنا


    سلاد کو ہلکے سے ایک ٹھنڈی پلیٹ یا اتھلے باؤل میں ابھار کی صورت میں رکھیں، تاکہ پتے کھلے اور الجھے بغیر رہیں۔ ٹماٹر کو اس طرح ترتیب دیں کہ وہ سبز پتوں کے درمیان نمایاں نظر آئے، اور آخر میں وہی ڈریسنگ شامل ہو جو پتوں سے لگی ہوئی ہو، نہ کہ ان کے نیچے جمع ہو۔

    پیشہ ورانہ نوٹس


    ایسا پکا ہوا ٹماٹر استعمال کریں جس میں ڈریسنگ کا ساتھ دینے کے لیے مناسب تیزابیت ہو؛ کچا ٹماٹر سلاد کے ذائقے کو پھیکا کر دے گا۔ رومین کی ساخت برقرار رکھنے کے لیے آخری لمحے میں ڈریسنگ ڈالیں۔ درست اختتام چمکدار، خستہ، اور نمایاں طور پر تازہ ہونا چاہیے، کبھی بھی گیلا یا بھاری نہیں۔
    کیٹوکم کاربویگنویجیٹیرینپیلیومیڈیٹیرینینگلوٹن فریڈیری فریہول30متوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں