Sākums / world / Āzija / Libāna / Zaļie salāti ar tomātu un eļļas mērci

Zaļie salāti ar tomātu un eļļas mērci

Zaļie salāti ar tomātu un eļļas mērci
Reģistrēja @alijaberr14 | Šis ēdiens patika 0 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 140 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 95 kcal
5% DV
Kopējais tauku daudzums 6.4g
10% DV
Mononepiesātinātie tauki4.6g
Polinepiesātinātie tauki0.7g
Piesātinātie tauki0.9g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 8.4g
3% DV
Šķiedrvielas2.7g
Ciete1.5g
Cukuri4.2g
Olbaltumvielas 2.1g
4% DV
Augu olbaltumvielas2.1g

Par

Viegli salāti, kuru pamatā ir romiešu salāti un tomāts ar nelielu olīveļļas mērces daudzumu. Tajos ir maz kaloriju un olbaltumvielu, nedaudz šķiedrvielu un pārsvarā nepiesātinātie tauki.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns11.0mg2%
A vitamīns260.0mcg29%
Tiamīns (B1)0.1mg7%
Riboflavīns (B2)0.1mg5%
Niacīns (B3)0.9mg6%
Pantotēnskābe (B5)0.5mg9%
B6 vitamīns0.1mg8%
Biotīns (B7)2.5mcg8%
Folskābe (B9)95.0mcg24%
C vitamīns14.5mg16%
E vitamīns1.6mg11%
K vitamīns105.0mcg88%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs48.0mg5%
Varš90.0mcg10%
Dzelzs1.2mg7%
Magnijs20.0mg5%
Fosfors42.0mg6%
Kālijs360.0mg8%
Selēns1.2mcg2%
Nātrijs430.0mg19%
Cinks0.4mg4%

Romiešu salāti ar tomātu un citrona-olīveļļas mērci

Ievads


Šie ir salāti, kuros svarīgāka ir skaidrība, nevis sarežģītība: kraukšķīgi romiešu salāti, nogatavojies tomāts un tīra mērce, kas visu sasaista, nepadarot lapas smagas. To izdošanās ir atkarīga no temperatūras, atturības un precīzas garšvielu līdzsvarošanas. Pareizi pagatavotiem tiem jāgaršo spilgti, vēsi un pilnvērtīgi.

Receptes pamatinformācija


  • Ēdiena kategorija: Salāti

  • Virtuve vai izcelsme: Vidusjūras iedvesmota

  • Ēdienreizes veids: Uzkoda

  • Iznākums: 1 porcija

  • Porcijas lielums: 140 g

  • Sagatavošanas laiks: 10 minūtes

  • Gatavošanas laiks: 0 minūtes

  • Kopējais laiks: 10 minūtes

  • Sarežģītība: Viegli


  • Aprīkojums


  • Maisāmā bļoda

  • Neliela bļoda

  • Ass nazis

  • Griešanas dēlis

  • Salātu karote vai knaibles


  • Sastāvdaļas


  • Romiešu salāti, apgriezti un saplēsti kumosa lieluma gabalos: 90 g

  • Tomāts, nogatavojies, sagriezts daiviņās vai nelielos gabalos: 35 g

  • Olīveļļa: 10 g

  • Citrona sula: 4 g

  • Sāls: 1 g

  • Melnie pipari, smalki malti: 0.5 g


  • Pagatavošana


  • 1. Ielieciet romiešu salātus maisāmajā bļodā un pievienojiet tomātu. Turiet abas sastāvdaļas aukstas un sausas, lai salāti saglabātu kraukšķīgumu.

  • 2. Nelielā bļodā sajauciet olīveļļu, citrona sulu, sāli un melnos piparus. Īsi sakuļiet, līdz mērce izskatās viegli emulģēta un vienmērīgi sabalansēta.

  • 3. Pārlejiet mērci salātiem un tomātam. Maigi apmaisiet 10 līdz 15 sekundes, tikai līdz katra lapa ir viegli pārklāta un tomāts sāk viegli spīdēt.

  • 4. Nogaršojiet vienu lapu un koriģējiet tikai tad, ja nepieciešams, pārdalot mērci bļodā. Gatavajiem salātiem jābūt spilgtiem, tīriem un līdzsvarotiem, bez lieka šķidruma, kas sakrājas apakšā.


  • Pasniegšana


    Viegli sakārtojiet salātus uz atdzesēta šķīvja vai seklā bļodā, ļaujot lapām palikt atvērtām un nesapinušām. Izkārtojiet tomātu tā, lai tas būtu redzams starp zaļumiem, un pabeidziet ar pēdējām mērces pēdām, kas pieķeras lapām, nevis sakrājas zem tām.

    Profesionālas piezīmes


    Izmantojiet nogatavojušos tomātu ar pietiekamu skābumu, lai tas atbalstītu mērci; negatavs tomāts salātus padarīs plakānus. Pievienojiet mērci pašā pēdējā brīdī, lai saglabātu romiešu salātu struktūru. Pareizajam rezultātam jābūt spīdīgam, kraukšķīgam un izteikti svaigam, nekad ne slapjam vai smagam.
    KetoAr zemu ogļhidrātu saturuVegānaVeģetāraPaleoVidusjūrasBez glutēnaBez piena produktiemWhole30Sabalansēta
    Lejupielādēt App Store