হোম / world / এশিয়া / লেবানন / টমেটো ও তেল-ভিত্তিক ড্রেসিংসহ গ্রিন সালাদ

টমেটো ও তেল-ভিত্তিক ড্রেসিংসহ গ্রিন সালাদ

টমেটো ও তেল-ভিত্তিক ড্রেসিংসহ গ্রিন সালাদ
লগ করেছেন @alijaberr14 | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 140g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 95 kcal
5% DV
মোট ফ্যাট 6.4g
10% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট4.6g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট0.7g
সম্পৃক্ত চর্বি0.9g
মোট কার্বোহাইড্রেট 8.4g
3% DV
আঁশ2.7g
স্টার্চ1.5g
শর্করা4.2g
প্রোটিন 2.1g
4% DV
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন2.1g

সম্পর্কে

রোমেইন লেটুস ও টমেটো দিয়ে তৈরি হালকা এই সালাদে অল্প অলিভ অয়েল ড্রেসিং ব্যবহার করা হয়। এতে ক্যালোরি ও প্রোটিন কম, ফাইবার পরিমিত, আর ফ্যাটের বেশিরভাগই আনস্যাচুরেটেড।

উপকরণ

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
কোলিন11.0mg2%
ভিটামিন এ260.0mcg29%
থিয়ামিন (বি১)0.1mg7%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.1mg5%
নায়াসিন (বি৩)0.9mg6%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)0.5mg9%
ভিটামিন বি৬0.1mg8%
বায়োটিন (বি৭)2.5mcg8%
ফোলেট (বি৯)95.0mcg24%
ভিটামিন সি14.5mg16%
ভিটামিন ই1.6mg11%
ভিটামিন কে105.0mcg88%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম48.0mg5%
কপার90.0mcg10%
আয়রন1.2mg7%
ম্যাগনেসিয়াম20.0mg5%
ফসফরাস42.0mg6%
পটাসিয়াম360.0mg8%
সেলেনিয়াম1.2mcg2%
সোডিয়াম430.0mg19%
জিঙ্ক0.4mg4%

টমেটো ও লেবু-অলিভ অয়েল ড্রেসিংসহ রোমেইন সালাদ

ভূমিকা


এটি জটিলতার চেয়ে স্বচ্ছতার সালাদ: খাস্তা রোমেইন, পাকা টমেটো, এবং এমন একটি পরিষ্কার ড্রেসিং যা পাতাগুলোকে একত্র করে, কিন্তু ভারী করে না। এর সাফল্য নির্ভর করে তাপমাত্রা, সংযম, এবং সিজনিংয়ের নিখুঁততার ওপর। সঠিকভাবে তৈরি হলে, এর স্বাদ হওয়া উচিত উজ্জ্বল, ঠান্ডা, এবং সম্পূর্ণ।

রেসিপির মূল তথ্য


  • পদের ধরন: সালাদ

  • রান্নার ধারা বা উৎস: Mediterranean-inspired

  • কোর্সের ধরন: স্টার্টার

  • পরিমাণ: 1 পরিবেশন

  • প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 140 g

  • প্রস্তুতির সময়: 10 মিনিট

  • রান্নার সময়: 0 মিনিট

  • মোট সময়: 10 মিনিট

  • কঠিনতার মাত্রা: সহজ


  • সরঞ্জাম


  • মিক্সিং বাটি

  • ছোট বাটি

  • ধারালো ছুরি

  • কাটিং বোর্ড

  • সালাদ চামচ বা টং


  • উপকরণ


  • রোমেইন লেটুস, ছেঁটে কামড়-আকারের টুকরো করে ছিঁড়ে নেওয়া: 90 g

  • টমেটো, পাকা, ফালি বা ছোট টুকরো করে কাটা: 35 g

  • অলিভ অয়েল: 10 g

  • লেবুর রস: 4 g

  • লবণ: 1 g

  • কালো মরিচ, সূক্ষ্ম গুঁড়ো: 0.5 g


  • প্রণালি


  • 1. একটি মিক্সিং বাটিতে রোমেইন লেটুস নিন এবং টমেটো যোগ করুন। সালাদ খাস্তা রাখতে দুই উপকরণই ঠান্ডা ও শুকনো রাখুন।

  • 2. একটি ছোট বাটিতে অলিভ অয়েল, লেবুর রস, লবণ, এবং কালো মরিচ একসঙ্গে মেশান। অল্পক্ষণ ফেটান, যতক্ষণ না ড্রেসিংটি হালকা ইমালসিফায়েড দেখায় এবং সিজনিং সমানভাবে মিশে যায়।

  • 3. লেটুস ও টমেটোর ওপর ড্রেসিং ঢেলে দিন। 10 থেকে 15 সেকেন্ড আলতোভাবে টস করুন, শুধু যতক্ষণ না প্রতিটি পাতা হালকাভাবে কোট হয় এবং টমেটোতে হালকা চকচকে ভাব আসে।

  • 4. একটি পাতা চেখে দেখুন এবং প্রয়োজন হলে শুধু বাটির মধ্যে ড্রেসিংটি আবার সমানভাবে ছড়িয়ে দিয়ে সামঞ্জস্য করুন। তৈরি সালাদের স্বাদ হওয়া উচিত উজ্জ্বল, পরিষ্কার, এবং ভারসাম্যপূর্ণ, নিচে অতিরিক্ত তরল জমে থাকা ছাড়া।


  • প্লেটিং ও পরিবেশন


    সালাদটি হালকাভাবে একটি ঠান্ডা প্লেট বা অগভীর বাটিতে সাজান, যাতে পাতাগুলো খোলা ও জটমুক্ত থাকে। টমেটো এমনভাবে সাজান যাতে সবুজ পাতার মধ্যে তা স্পষ্ট দেখা যায়, এবং শেষে পাতায় লেগে থাকা ড্রেসিংয়ের শেষ অংশটুকু দিয়েই শেষ করুন, নিচে জমতে দেবেন না।

    পেশাদার নোট


    ড্রেসিংকে সমর্থন করার মতো যথেষ্ট অম্লতা আছে এমন পাকা টমেটো ব্যবহার করুন; কাঁচা-পাকা টমেটো সালাদের স্বাদকে নিস্তেজ করে দেবে। রোমেইনের গঠন বজায় রাখতে একেবারে শেষ মুহূর্তে ড্রেসিং মেশান। সঠিক ফিনিশ হবে চকচকে, খাস্তা, এবং তীক্ষ্ণভাবে সতেজ—কখনোই ভেজা বা ভারী নয়।
    কিটোলো-কার্বভেগাননিরামিষপ্যালিওভূমধ্যসাগরীয়গ্লুটেনমুক্তদুগ্ধমুক্তWhole30সুষম
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন