পুষ্টিগুণের তথ্য
প্রতি 140g পরিবেশন
2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট4.6g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট0.7g
সম্পৃক্ত চর্বি0.9g
আঁশ2.7g
স্টার্চ1.5g
শর্করা4.2g
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন2.1g
সম্পর্কে
রোমেইন লেটুস ও টমেটো দিয়ে তৈরি হালকা এই সালাদে অল্প অলিভ অয়েল ড্রেসিং ব্যবহার করা হয়। এতে ক্যালোরি ও প্রোটিন কম, ফাইবার পরিমিত, আর ফ্যাটের বেশিরভাগই আনস্যাচুরেটেড।
টমেটো ও লেবু-অলিভ অয়েল ড্রেসিংসহ রোমেইন সালাদ
ভূমিকা
এটি জটিলতার চেয়ে স্বচ্ছতার সালাদ: খাস্তা রোমেইন, পাকা টমেটো, এবং এমন একটি পরিষ্কার ড্রেসিং যা পাতাগুলোকে একত্র করে, কিন্তু ভারী করে না। এর সাফল্য নির্ভর করে তাপমাত্রা, সংযম, এবং সিজনিংয়ের নিখুঁততার ওপর। সঠিকভাবে তৈরি হলে, এর স্বাদ হওয়া উচিত উজ্জ্বল, ঠান্ডা, এবং সম্পূর্ণ।
রেসিপির মূল তথ্য
পদের ধরন: সালাদ
রান্নার ধারা বা উৎস: Mediterranean-inspired
কোর্সের ধরন: স্টার্টার
পরিমাণ: 1 পরিবেশন
প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 140 g
প্রস্তুতির সময়: 10 মিনিট
রান্নার সময়: 0 মিনিট
মোট সময়: 10 মিনিট
কঠিনতার মাত্রা: সহজ
সরঞ্জাম
মিক্সিং বাটি
ছোট বাটি
ধারালো ছুরি
কাটিং বোর্ড
সালাদ চামচ বা টং
উপকরণ
রোমেইন লেটুস, ছেঁটে কামড়-আকারের টুকরো করে ছিঁড়ে নেওয়া: 90 g
টমেটো, পাকা, ফালি বা ছোট টুকরো করে কাটা: 35 g
অলিভ অয়েল: 10 g
লেবুর রস: 4 g
লবণ: 1 g
কালো মরিচ, সূক্ষ্ম গুঁড়ো: 0.5 g
প্রণালি
1. একটি মিক্সিং বাটিতে রোমেইন লেটুস নিন এবং টমেটো যোগ করুন। সালাদ খাস্তা রাখতে দুই উপকরণই ঠান্ডা ও শুকনো রাখুন।
2. একটি ছোট বাটিতে অলিভ অয়েল, লেবুর রস, লবণ, এবং কালো মরিচ একসঙ্গে মেশান। অল্পক্ষণ ফেটান, যতক্ষণ না ড্রেসিংটি হালকা ইমালসিফায়েড দেখায় এবং সিজনিং সমানভাবে মিশে যায়।
3. লেটুস ও টমেটোর ওপর ড্রেসিং ঢেলে দিন। 10 থেকে 15 সেকেন্ড আলতোভাবে টস করুন, শুধু যতক্ষণ না প্রতিটি পাতা হালকাভাবে কোট হয় এবং টমেটোতে হালকা চকচকে ভাব আসে।
4. একটি পাতা চেখে দেখুন এবং প্রয়োজন হলে শুধু বাটির মধ্যে ড্রেসিংটি আবার সমানভাবে ছড়িয়ে দিয়ে সামঞ্জস্য করুন। তৈরি সালাদের স্বাদ হওয়া উচিত উজ্জ্বল, পরিষ্কার, এবং ভারসাম্যপূর্ণ, নিচে অতিরিক্ত তরল জমে থাকা ছাড়া।
প্লেটিং ও পরিবেশন
সালাদটি হালকাভাবে একটি ঠান্ডা প্লেট বা অগভীর বাটিতে সাজান, যাতে পাতাগুলো খোলা ও জটমুক্ত থাকে। টমেটো এমনভাবে সাজান যাতে সবুজ পাতার মধ্যে তা স্পষ্ট দেখা যায়, এবং শেষে পাতায় লেগে থাকা ড্রেসিংয়ের শেষ অংশটুকু দিয়েই শেষ করুন, নিচে জমতে দেবেন না।
পেশাদার নোট
ড্রেসিংকে সমর্থন করার মতো যথেষ্ট অম্লতা আছে এমন পাকা টমেটো ব্যবহার করুন; কাঁচা-পাকা টমেটো সালাদের স্বাদকে নিস্তেজ করে দেবে। রোমেইনের গঠন বজায় রাখতে একেবারে শেষ মুহূর্তে ড্রেসিং মেশান। সঠিক ফিনিশ হবে চকচকে, খাস্তা, এবং তীক্ষ্ণভাবে সতেজ—কখনোই ভেজা বা ভারী নয়।