Home / world / Asya / Lebanon / Berdeng salad na may kamatis at oil-based dressing

Berdeng salad na may kamatis at oil-based dressing

Berdeng salad na may kamatis at oil-based dressing
Na-log ni @alijaberr14 | Nagustuhan ng 0 user ang pagkaing ito | In-save ng 0 user ang pagkaing ito

Nutrition Facts

Bawat serving na 140g

% Daily Value batay sa 2000 kcal na diyeta

Calories 95 kcal
5% DV
Kabuuang Taba 6.4g
10% DV
Monounsaturated Fat4.6g
Polyunsaturated Fat0.7g
Saturated Fat0.9g
Kabuuang Carbohydrate 8.4g
3% DV
Hibla2.7g
Almirol1.5g
Asukal4.2g
Protina 2.1g
4% DV
Protina ng Halaman2.1g

Tungkol dito

Magaan na salad na pangunahing gawa sa romaine lettuce at kamatis, na may kaunting olive oil dressing. Mababa sa calories at protina, may katamtamang fiber, at karamihan ng taba ay unsaturated.

Mga Sangkap

Mga Bitamina at Mineral

Mga Bitamina

NutrientDamiDV%Half-life
Choline11.0mg2%
Bitamina A260.0mcg29%
Tiamina (B1)0.1mg7%
Riboflavin (B2)0.1mg5%
Niacin (B3)0.9mg6%
Pantothenic Acid (B5)0.5mg9%
Bitamina B60.1mg8%
Biotin (B7)2.5mcg8%
Folate (B9)95.0mcg24%
Bitamina C14.5mg16%
Bitamina E1.6mg11%
Bitamina K105.0mcg88%

Mga Mineral

NutrientDamiDV%Half-life
Kaltsyum48.0mg5%
Tanso90.0mcg10%
Bakal1.2mg7%
Magnesiyo20.0mg5%
Posporus42.0mg6%
Potasyo360.0mg8%
Selenium1.2mcg2%
Sodyum430.0mg19%
Sink0.4mg4%

Romaine Salad na may Kamatis at Lemon-Olive Oil Dressing

Paunang tala


Ito ay isang salad na nakatuon sa linaw sa halip na pagiging komplikado: malutong na romaine, hinog na kamatis, at isang malinis na dressing na nagbibigkis nang hindi nagpapabigat sa mga dahon. Ang tagumpay nito ay nakasalalay sa temperatura, pagpipigil, at katumpakan ng pagtitimpla. Kapag maayos ang pagkakahanda, dapat itong malasahan na maliwanag, malamig, at ganap.

Mahahalagang detalye ng recipe


  • Kategorya ng putahe: Salad

  • Lutuin o pinagmulan: May inspirasyong Mediterranean

  • Uri ng kurso: Pang-umpisa

  • Dami: 1 serving

  • Laki ng serving: 140 g

  • Oras ng paghahanda: 10 minuto

  • Oras ng pagluluto: 0 minuto

  • Kabuuang oras: 10 minuto

  • Antas ng hirap: Madali


  • Kagamitan


  • Mangkok na panghalo

  • Maliit na mangkok

  • Matalas na kutsilyo

  • Sangkalan

  • Kutsarang pang-salad o sipit


  • Mga sangkap


  • Romaine lettuce, tinanggalan ng matitigas na bahagi at pinira-piraso sa kagat-laking piraso: 90 g

  • Kamatis, hinog, hiniwa sa wedges o maliliit na tipak: 35 g

  • Olive oil: 10 g

  • Katas ng lemon: 4 g

  • Asin: 1 g

  • Black pepper, pinong giling: 0.5 g


  • Paraan


  • 1. Ilagay ang romaine lettuce sa isang mangkok na panghalo at idagdag ang kamatis. Panatilihing malamig at tuyo ang parehong sangkap upang manatiling malutong ang salad.

  • 2. Sa isang maliit na mangkok, pagsamahin ang olive oil, katas ng lemon, asin, at black pepper. Haluing mabuti nang saglit hanggang ang dressing ay magmukhang bahagyang emulsified at pantay ang timpla.

  • 3. Ibuhos ang dressing sa ibabaw ng lettuce at kamatis. Haluin nang marahan sa loob ng 10 hanggang 15 segundo, hanggang sa ang bawat dahon ay bahagyang mabalutan at magsimulang kuminang ang kamatis.

  • 4. Tikman ang isang dahon at mag-adjust lamang kung kinakailangan sa pamamagitan ng muling pagpapantay ng dressing sa mangkok. Ang natapos na salad ay dapat na maliwanag, malinis, at balanse, na walang sobrang likidong naiipon sa ilalim.


  • Pagplating at paghahain


    Ipunton nang magaan ang salad sa isang pinalamig na plato o mababaw na mangkok, na hinahayaang manatiling bukas at hindi nagkakabuhol-buhol ang mga dahon. Ayusin ang kamatis upang makita ito sa kabuuan ng mga gulay, at tapusin gamit ang mga huling bakas ng dressing na nakakapit sa mga dahon sa halip na naiipon sa ilalim ng mga ito.

    Mga propesyonal na tala


    Gumamit ng hinog na kamatis na may sapat na asim upang suportahan ang dressing; ang hindi pa hinog na kamatis ay magpapaplat sa salad. Lagyan ng dressing sa pinakahuling sandali upang mapanatili ang istruktura ng romaine. Ang tamang pagtatapos ay makintab, malutong, at matingkad ang kasariwaan, hindi kailanman basa o mabigat.
    KetoMababa sa CarbVeganVegetarianPaleoMediterraneanWalang GlutenWalang DairyWhole30Balanseng Diyeta
    I-download sa App Store