Головна / world / Азія / لبنان / Зелений салат із помідором та олійною заправкою

Зелений салат із помідором та олійною заправкою

Зелений салат із помідором та олійною заправкою
Додав(-ла) @alijaberr14 | Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 140 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 95 kcal
5% DV
Усього жирів 6.4g
10% DV
Мононенасичені жири4.6g
Поліненасичені жири0.7g
Насичені жири0.9g
Усього вуглеводів 8.4g
3% DV
Харчові волокна2.7g
Крохмаль1.5g
Цукри4.2g
Білок 2.1g
4% DV
Рослинний білок2.1g

Про страву

Легкий салат із салату романо та помідора з невеликою кількістю заправки на основі оливкової олії. Низькокалорійна страва з невисоким вмістом білка, помірною кількістю клітковини та переважно ненасиченими жирами.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Холін11.0mg2%
Вітамін A260.0mcg29%
Тіамін (B1)0.1mg7%
Рибофлавін (B2)0.1mg5%
Ніацин (B3)0.9mg6%
Пантотенова кислота (B5)0.5mg9%
Вітамін B60.1mg8%
Біотин (B7)2.5mcg8%
Фолат (B9)95.0mcg24%
Вітамін C14.5mg16%
Вітамін E1.6mg11%
Вітамін K105.0mcg88%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій48.0mg5%
Мідь90.0mcg10%
Залізо1.2mg7%
Магній20.0mg5%
Фосфор42.0mg6%
Калій360.0mg8%
Селен1.2mcg2%
Натрій430.0mg19%
Цинк0.4mg4%

Салат ромейн із помідором і лимонно-оливковою заправкою

Вступ


Це салат про ясність, а не про ускладнення: хрусткий ромейн, стиглий помідор і чиста заправка, що поєднує інгредієнти, не обтяжуючи листя. Його успіх залежить від температури, стриманості та точності приправлення. За правильного приготування він має бути яскравим на смак, прохолодним і довершеним.

Основне про рецепт


  • Категорія страви: Салат

  • Кухня або походження: у середземноморському стилі

  • Тип подачі: Закуска

  • Вихід: 1 порція

  • Розмір порції: 140 g

  • Час підготовки: 10 хвилин

  • Час приготування: 0 хвилин

  • Загальний час: 10 хвилин

  • Складність: Легко


  • Обладнання


  • Миска для змішування

  • Маленька миска

  • Гострий ніж

  • Обробна дошка

  • Ложка для салату або щипці


  • Інгредієнти


  • Салат ромейн, обрізаний і порваний на шматочки на один укус: 90 g

  • Помідор, стиглий, нарізаний часточками або невеликими шматочками: 35 g

  • Оливкова олія: 10 g

  • Лимонний сік: 4 g

  • Сіль: 1 g

  • Чорний перець, дрібно мелений: 0.5 g


  • Спосіб приготування


  • 1. Покладіть салат ромейн у миску для змішування й додайте помідор. Обидва інгредієнти мають бути холодними й сухими, щоб салат залишався хрустким.

  • 2. У маленькій мисці змішайте оливкову олію, лимонний сік, сіль і чорний перець. Коротко збийте вінчиком, доки заправка не стане злегка емульгованою та рівномірно приправленою.

  • 3. Полийте заправкою салат і помідор. Обережно перемішуйте 10–15 секунд, лише доки кожен листок не вкриється тонким шаром заправки, а помідор не почне блищати.

  • 4. Спробуйте листок і за потреби скоригуйте лише розподілом заправки в мисці. Готовий салат має бути яскравим, чистим і збалансованим, без надлишку рідини, що збирається на дні.


  • Викладання та подача


    Легко викладіть салат гіркою на охолоджену тарілку або в неглибоку миску, залишаючи листя відкритим і не сплутаним. Розташуйте помідор так, щоб його було видно по всій зелені, і завершіть страву останніми слідами заправки, що тримаються на листі, а не збираються під ним.

    Професійні примітки


    Використовуйте стиглий помідор із достатньою кислотністю, щоб підтримати заправку; недостиглий помідор зробить салат пласким на смак. Заправляйте в останній момент, щоб зберегти структуру ромейну. Правильний фініш — блискучий, хрусткий і виразно свіжий, ніколи не вологий і не важкий.
    КетоЗ низьким вмістом вуглеводівВеганськаВегетаріанськаПалеоСередземноморськаБез глютенуБез молочних продуктівWhole30Збалансована
    Завантажити в App Store